Старение начинается с ног.

Поэтому, не расслабляемся. Берём ноги в руки и тренируемся!😁💪 Чтобы наши ножки были крепкими и сильными.

Делайте выносливыми ваши икроножные мышцы, ведь именно они участвуют при хождении.
Возьмите теннисный мячик и разомните с помощью него свои стопы.
Выносливые стопы – это ваша молодость‼️
Массаж шариком - это очень приятно!
Положительные эмоции на целый день!🥰

Три главных столпа заботы о себе

Каждый из них заслуживает повышенного внимания, чтобы достичь максимального результата - здорового, красивого, молодого тела и духа 💪

Если ты давно не занималась спортом 🦥

Начни с этих простых упражнений.

За счёт стоп повысить качество тканей всей нижней части тела?

Легко 👍

Вот нашла такое руководство — очень классный подход, который я мало где видела.

Рекомендую попробовать!
Как тренер, советовала бы это тому, кто хочет прогрессировать всё дальше и дальше.

Конечно, и мы много таких стретчинг-фокусов знаем⚡️

Но всё-всё рассказывать не можем — они нам достались не бесплатно (да ещё и буквально потом и кровью). Так что, милости просим в наш Закрытый канал — вы знаете, где он находится😉

Вам это море пользы, секретов и марафон достанутся гораздо проще нашего.
990 рублей и они ваши🎁

Слышали когда-нибудь, что поза — зеркало человека?

Я с этим тезисом полностью согласна.

Когда вы принимаете горделивую позу – прямая спина, расправленные плечи, длинная шея, - то чувствуете себя увереннее и сильнее, чем если сутулитесь и зажимаете плечи.

Читала даже исследования на эту тема — многие из них эту связь подтверждают.

Да, на уровне физиологии поза многое не поменяет (главное иметь правильную осанку). Но на уровне психологическом — безусловно. Если вы стоите как Супермен или Супергёрл, то неизбежно начинаете чувствовать себя немножко "героически": бесстрашно и сильно 👌

Попробуйте подойти к зеркалу и постоять в позе максимально уверенного человека хотя бы пару минут. Уже со второй минуты вы почувствуете, как меняются ваши внутренние ощущения и отношение к себе.

Хочу, чтобы вы так чувствовали себя всегда ❤️🙏
Ваша Катя💋

Дорогие, нашла вам классный сет на проработку ног и ягодиц в основном. Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, для каких упражнений делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 💋
Главное, делайте 🙏

Воооооот! Вот те самые слова, которые обрывочными мыслями постоянно крутились у меня в голове, но я никак не могла фразу сформулировать😅

Впечатлять нам, и правда, кроме себя никого не нужно. Народ вокруг и так впечатлится, когда увидит, как и каких целей мы достигаем 💯

Нравится мне слово «экипировка» в этой схеме

Действительно, натренированное тело это тот ещё уникальный инструмент🔥

Ну а со схемой не поспоришь — всё так.

Разве что, добавила бы ещё удовольствие от процесса;)

Существует крайне распространённая проблема, которую надо решать

Чрезмерный прогиб в поясничном отделе — гиперлордоз — встречается у многих.

При гиперлордозе:
- перенапряжены мышцы поясницы (что вызывает сильную боль при ходьбе и даже в расслабленном положении)
- слабый пресс
- перенапряжены мышцы передней поверхности бедра
- укорочены сгибатели бедра
- слабые ягодичные мышцы
- живот вываливается вперёд даже у худых людей (как раз из-за сильного прогиба в пояснице).

Что делать?
Влиять на все вышеперечисленные факторы!

❣️А именно:
- расслабить переднюю поверхность бедра
- растянуть сгибатели бедра
- растянуть квадрицепс
- поработать над подвижностью позвоночника
- расслабить поясницу
- укрепить мышцы кора

Как?
Покажу в следующем посте😉

А вот вам шесть упражнений на каждый из пунктов
(см. предыдущий пост)

Расслабляем и тянем ножки, расслабляем позвоночник, а завершаем проработкой пресса.

Красота🥰

Момент который все упускают, говоря про желание иметь плоский живот

Упражнения, диета, дефицит калорий и всё вот это вот — прекрасно.
Но есть один ооочень важный момент, которому не придаётся должное значение.

Осанка!
Открою вам тайну 👉🏻 Ровная спина = плоский живот.

Есть и нагрузка на пресс, и питание соответствующее всем требованиям, и цифры на весах стремительно идут вниз, но…
Но живот все равно выпирает 🥺

Знакомая история?...

Осанка на прямую влияет на мышцы брюшного пресса и на их тонус. Неправильный изгиб позвоночника не предполагает красивый животик.

Хотите плоский живот, дорогие мои — уделяйте побольше внимания своей осанке!💋

⚡️ Марафон уже заждался тебя!

Ты же помнишь, что в закрытом канале ссылка на 20 идеально выверенных тренировок?)

Боли, зажимы, скованность, дискомфорт — все эти слова выйдут из лексикона и из твоего тела после прохождения марафона. Вместе с парой-тройкой лишних сантиметров, между прочим 😇

Ну и, конечно, 12 тренировок в месяц за 990 ₽ — Закрытый канал подготовил это именно для тебя 🤨

Так что жду тебя здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv