ДЕВОЧКИ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Сегодня хотим поговорить про ДЫХАНИЕ во время тренировок.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.
2. Не задерживайте дыхание во время тренировки.
3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

Работайте и тренируйтесь — тогда все получится

Вот вам очередной пример того, как идти к своей цели☝🏻

Сначала показан желанный результат, а после - путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела.

Подобный путь вы можете пройти, вступив в наш Закрытый канал — несколько десятков тренировок (включая 4-недельный марафон), готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.
Сама б купила, если бы не сама б всё это придумала😅

Вход демократичный - ₽990🎁
Жду вас здесь: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Удели 20 минут своему телу и получай результат🏆
⠀
Скажете, что 20 минут мало?
Для начала — более чем достаточно 😉

У тех, кто раньше практически не занимался или занимался давно, первый видимый эффект разовьётся очень быстро — 1-2 недели.

Это придаст стимула и мотивации, а значит будет время войти во вкус 🙋‍♀

Ведь каждое упражнение, каждое повторение делает тебя более гибкой, стройной и красивой!

❣ Пусть не все получается с первого раза - не расстраивайся, это нормально.

Главное, отдавайся тренировке полностью и прорабатывай каждую мышцу и связочку.

Поцеловала, обняла 💋

Бодрое вкусное и полезное утро!

Люблю такие смузики и вам, дорогие, рекомендую ❤️

Пять упражнений на каждый день — это база!

Всем-всем-всем можно использовать их в качестве «скелета» своих тренировок.

В Закрытом канале вы найдёте огромное количество вариантов для обогащения своих занятий🔥

Вход здесь: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Есть гораздо более важные вещи, чем тело. Но когда с телом что-то не в порядке, оно забирает практически всё наше внимание 🤕

Не лучше ли перестать лениться и выделить полчаса в день на заботу о здоровье?

Вот прямо заранее, а не когда припрёт. Это же так логично и рационально! Это элементарная расчётливость и инвестиция в будущее 💯

Всего лишь одно предложение, а как расставляет всё на места🔥

Мы действительно очень часто неадекватно смотрим на нашу жизнь, постоянно сравнивая её с чьими-то ещё 🙅‍♀️

Успехи окружающих должны стимулировать, а не угнетать и погружать в депрессию.

Кто-то успешнее? Значит тебе есть к чему стремиться!

Утренняя зарядка или Спортивный перерыв - каждый решит для себя сам ☺️

Я выполняю этот комплекс практически ежедневно. И вот моя рекомендация:

🌞 В качестве зарядки я повторяю каждое упражнение по 20 раз, а затем прохожу весь комплекс еще раз.

🤸‍♀️ А для спортивного перерыва достаточно сделать по 5 раз каждое упражнение и все готово.

Хорошего дня, дорогие ❤️

А стретчинг может помочь снизить вес?
- один из пула популярных вопросов о растяжке.

Максимально логичный, кстати, ничего не скажешь)

Отвечаю😌

Да, похудеть, занимаясь растяжкой, можно. Но не в тех масштабах, на которые некоторые рассчитывают. Никаких "минус 20 кг за месяц" здесь не будет!

Калорий при растяжке вы потеряете меньше, чем на какой-нибудь функциональной тренировке. Однако, стретчинг имеет одно ОГРОМНОЕ преимущество:

В процессе занятий и тренировок мышцы подсоберутся, за счёт чего уйдут сантиметры. А вишенка на торте - ваше тело станет изящней и пластичней (и этой вишенкой вас силовые тренировки не накормят) 🔥

Да-да-да — это то, что нам нужно 💯

И я об этом уже рассказывала вот тут: тык!

Вот надо один раз попробовать, кайфануть и потом постоянно такие штуки себе делать😋

Прекрасно освежает и поднимает боевой настрой.

Ноги вверх!

Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга.

Утречком пораньше, чтобы день был вашим🥰

Вот вам небольшая помощь для утреннего просыпания — с бодрейшим)

Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается утром😁

"Стретчинг только для женщин?"
- снова и снова и снова я слышу этот вопрос 🤦‍♀️

Спорить с тем, что упражнения на растяжку и гибкость ассоциируются с художественной и спортивной гимнастикой, хореографией, синхронным плаванием. Но разве в этом спорте нет мужчин?)

А как вам великолепный Жан-Клод Ван Дамм? Его шпагат не кажется эпически красивым? Или шпагат между двумя грузовиками как-то не по-мужски?

С точки зрения физиологии растяжка одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам.

Но может быть есть какие-то особенности «мужского» стретчинга?

Есть! И заключаются в том, что по своей природе мышцы у мужчин намного жёстче и плотнее — им растяжка может даваться сложнее.

Но это не значит, что для мужчин она не эффективна👌🏻

Так что, дорогие мои силачи-гибкачи — ваша Катя рекомендует стретчинг ❤️😉

Как и с "макаронами":

что для девочек "стретчинг, пилатес, аэробика, шейпинг, бодифлекс, калланетика", то для их мальчиков "фитнес" 😂😂😂

Открытая форточка или отсутствие отопления в спальне - гарантия качественного сна и действенный метод снижения стресса 🛌

Здоровый рельеф

В личке вы часто просите дать упражнения на рельеф🤓

Наш тренер Надежда, с опытом тренерской деятельности 12 лет, записала для вас специальный комплекс, который подарит вам естественный здоровый рельеф.
Ваши мышцы не будут выглядеть перекаченными и излишне маскулинными.
Занимайтесь на здоровье!

Мой любимый летний перекус 🥰

Дорогие, берите от лета всё: ягоды, длительные прогулки, открытые на ночь окна, тренировки на свежем воздухе, овощи и зелень...

И конечно возможность продемонстрировать свои изящество, грациозность и царскую осанку 👌

Здоровые мотивы похудения
⠀
Да, упорство и дисциплина на пути к достижению цели безусловно нужны.
Но, скажу вам честно, только на этих двух качествах далеко не уедешь…

❗️Цели из разряда:
- похудеть к лету
- похудеть, чтоб весить 48 кг
- похудеть, чтоб стать стройнее Светки
и тому подобное —
не приведут к стабильному результату и здоровым привычкам 🙅‍♀️

Тебе нужна здоровая мотивация, которая ТОЧНО поможет привести к здоровому и стройному телу!
⠀
❣️Для начала важно понять, действительно ли желание похудеть — это твоё желание. А не навязанное кем-то — родственниками, нельзяграмом, подругами, молодым человеком.

Правильное выполнение - наше всё! 💯

В самых крутых упражнениях или комплексах практически нет смысла, если выполнять их как "удобно".

Вот вам наглядный пример того, сколько важных нюансов есть в каждом из них👆

Поверьте, лучше делать меньше, но качественно — так вы будете получать гораздо больше кайфа и полезностей (в виде потери лишних сантиметров, прямой спины и прорисовки красивого рельефчика).

Банально, будет приятнее смотреть на себя в зеркало ❤️

Слова классные 🔥

Да ещё и на пикничок захотелось 😅