«А в жару тренироваться можно — не перетрудим мы сердечко?»

Решила я взяться за ответы на ваши вопросы (давно пора).

Конечно, тренироваться летом в жару можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

🔽 Тренироваться в жаркую погоду стоит либо до 11:00, либо уже после 17:00. ⠀
🔽 Пить достаточное количество воды - до/после и во время тренировки.
🔽 Выбирать максимально затенённые площадки для занятий.
🔽 Выбирать тренировочное направление исходя из самочувствия.

❣️Если выбрали функциональную/силовую тренировку, то увеличивайте паузы между подходами, снижайте интенсивность.

И помните, что организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой среде — в среднем процесс занимает 7-10 дней. ⠀

С любовью
Ваша Катя ❤️

А вот и ужин!

Завтрак тут: бряк!

Естественно, можно вносить максимальное разнообразие и вариативность.

Я вам всего лишь показываю, что есть можно всё. Если этого всего вмеру😉

Классный подход, между прочим☝🏻

Я прям рекомендую вам взять себе на заметку.

Особенно тем, у кого работа имеет условный свободный график — помогает больше успевать 💯

Стретчинг стоит выполнять только после хорошей разминки! -
не устаю я повторять 💁‍♀


Ваши мышцы должны быть разогреты, иначе организм будет не готов справляться с нагрузками.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.
«Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу» 🤦‍♀

При этом выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей.

Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения 💁‍♀

Болят шея и плечи?

Делаем вот это 👆— отлично помогает снять спазмы в данной области.

В течении 30-60 секунд в три подхода (как минимум дважды в день) и все будет как надо 👌

Я вам так скажу — 25 дел мало🙋‍♀️

Чем больше целей ставишь, тем больше достигаешь.
Но начать можно и с этого😉

4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

◾️ Правильность оценивания съеденной пищи;

Многие из тех, кто думают, что едят мало, на самом деле могут ошибаться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все что съели, обязательно записывая объём блюд.

◾️ Оцени калорийность пищи;

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом и такие промазки могут играть против тебя.

◾️ А может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно.

◾️ Обратись к врачу.

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе данного органа, организм замедляет обмен веществ и процесс похудения проходит практически впустую.

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Шесть упражнений для гибких и здоровых бедер с тазобедренными суставами!

Особенно рекомендую тем, кто хочет сесть на шпагат😉

Обязательно обратите внимание на технику выполнения. А вообще рекомендую тренироваться перед большим зеркалом, как клиенты наших Студий Stretch Lab 🤍

Не всегда понятно как это работает, но чудесным образом, после внутренних изменений в лучшую сторону, это начинает проявляться в повседневной жизни💯

ДЕВОЧКИ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Сегодня хотим поговорить про ДЫХАНИЕ во время тренировок.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.
2. Не задерживайте дыхание во время тренировки.
3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

Работайте и тренируйтесь — тогда все получится

Вот вам очередной пример того, как идти к своей цели☝🏻

Сначала показан желанный результат, а после - путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела.

Подобный путь вы можете пройти, вступив в наш Закрытый канал — несколько десятков тренировок (включая 4-недельный марафон), готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.
Сама б купила, если бы не сама б всё это придумала😅

Вход демократичный - ₽990🎁
Жду вас здесь: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Удели 20 минут своему телу и получай результат🏆
⠀
Скажете, что 20 минут мало?
Для начала — более чем достаточно 😉

У тех, кто раньше практически не занимался или занимался давно, первый видимый эффект разовьётся очень быстро — 1-2 недели.

Это придаст стимула и мотивации, а значит будет время войти во вкус 🙋‍♀

Ведь каждое упражнение, каждое повторение делает тебя более гибкой, стройной и красивой!

❣ Пусть не все получается с первого раза - не расстраивайся, это нормально.

Главное, отдавайся тренировке полностью и прорабатывай каждую мышцу и связочку.

Поцеловала, обняла 💋

Бодрое вкусное и полезное утро!

Люблю такие смузики и вам, дорогие, рекомендую ❤️

Пять упражнений на каждый день — это база!

Всем-всем-всем можно использовать их в качестве «скелета» своих тренировок.

В Закрытом канале вы найдёте огромное количество вариантов для обогащения своих занятий🔥

Вход здесь: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Есть гораздо более важные вещи, чем тело. Но когда с телом что-то не в порядке, оно забирает практически всё наше внимание 🤕

Не лучше ли перестать лениться и выделить полчаса в день на заботу о здоровье?

Вот прямо заранее, а не когда припрёт. Это же так логично и рационально! Это элементарная расчётливость и инвестиция в будущее 💯

Всего лишь одно предложение, а как расставляет всё на места🔥

Мы действительно очень часто неадекватно смотрим на нашу жизнь, постоянно сравнивая её с чьими-то ещё 🙅‍♀️

Успехи окружающих должны стимулировать, а не угнетать и погружать в депрессию.

Кто-то успешнее? Значит тебе есть к чему стремиться!

Утренняя зарядка или Спортивный перерыв - каждый решит для себя сам ☺️

Я выполняю этот комплекс практически ежедневно. И вот моя рекомендация:

🌞 В качестве зарядки я повторяю каждое упражнение по 20 раз, а затем прохожу весь комплекс еще раз.

🤸‍♀️ А для спортивного перерыва достаточно сделать по 5 раз каждое упражнение и все готово.

Хорошего дня, дорогие ❤️

А стретчинг может помочь снизить вес?
- один из пула популярных вопросов о растяжке.

Максимально логичный, кстати, ничего не скажешь)

Отвечаю😌

Да, похудеть, занимаясь растяжкой, можно. Но не в тех масштабах, на которые некоторые рассчитывают. Никаких "минус 20 кг за месяц" здесь не будет!

Калорий при растяжке вы потеряете меньше, чем на какой-нибудь функциональной тренировке. Однако, стретчинг имеет одно ОГРОМНОЕ преимущество:

В процессе занятий и тренировок мышцы подсоберутся, за счёт чего уйдут сантиметры. А вишенка на торте - ваше тело станет изящней и пластичней (и этой вишенкой вас силовые тренировки не накормят) 🔥

Да-да-да — это то, что нам нужно 💯

И я об этом уже рассказывала вот тут: тык!

Вот надо один раз попробовать, кайфануть и потом постоянно такие штуки себе делать😋

Прекрасно освежает и поднимает боевой настрой.

Ноги вверх!

Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга.