Редко попадаются хорошие чек-листы и этот один из них 🤗

Если у тебя есть желание вести здоровый образ жизни, то он отлично послужит тебе в этом✊🏼

«Растянутый» желудок

Если вы постоянно переедаете и объедаетесь до боли в животе ваш желудок увеличивается в объёме 😳

Слышали о таком?
Это миф или существующий физиологический процесс?

Ответ — и да, и нет.

Стенка желудка изначально предполагает возможность растяжения. Ведь объём пустого желудка около 500 мл, а после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров.

Контролируют расширение желудка рецепторы растяжения, которые активизируются при приёме пищи. То есть, это совершенно нормальный процесс.

Но если постоянно передать, в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов.
За счёт чего и можно вместить в себя больше еды, чем раньше 🤷‍♀️

Что делать?

❣️Сократить порции до нормального размера и не выходить из-за стола с тяжестью в животе.
И всё — ничего более.

(Если конечно ситуация не доведена до предела…)

Сложный, но очень эффективный комплекс упражнений

Чтобы делать их настолько легко — надо быть ооочень натренированным.

Круто прорабатывается вся нижняя часть тела. Как раз то, что нужно летом для поддержания формы!

А что, зря к нему готовились? Теперь поддерживаем высокий уровень 😉

Жить в теле, которое тебе нравится.

Жить в красивом и послушном теле, которое всегда поддерживает тебя.

Ведь мы живем, пока живо наше тело. И чем здоровее наш организм, тем чище ум и продуктивнее работа.

Тренировки с нами помогают создавать «нужное» тело, заряжаться энергией, творить, расслабляться, познавать себя.

Мы не про физкультуру, мы про большее! Welcome!🤗

Поперечный шпагат — эффектно, сложно, достижимо

Вот вам подборочка упражнений для того, чтобы прийти к этой цели.

Да, подборка не совсем для начинающих, но новичкам можно занизить сложность упражнений и тоже тренироваться 👌

А целую библиотеку упражнений и тренировок от наших прекрасных тренеров Студий Stretch Lab под любую задачу вы можете найти в нашем Закрытом канале.

Когда ты помогаешь начать заново двигаться...

Отзывы девочек, довольных своими результатами, конечно, приносят удовольствие. Но вот такие сообщения от подписчиков Закрытого канала заставляют ощутить ком в горле и что-то мокрое в глазах…

«Добрый вечер! Вот уже третий месяц как я занимаюсь с вами. Хочу сказать, что действительно, это на помощь общему состоянию. Я научилась держать равновесие, стоя на одной ноге, без опоры. Я теперь могу поднимать как раньше ноги))). Это кажется смешным, но для человека после инсульта, психологические трудно преодолеть барьер, и перестать думать, что ты ничего никогда не сможешь! Спасибо, Катя большое вам и вашей команде! ❤️❤️❤️»

Плакать не буду, плакать не нужно — пожелаю сил и здоровья Вам, Людмила!!! 🙏🙏🙏

И спасибо огромное Вам за такой тёплый отзыв от всей нашей команды ❤️

❗️Очень важный момент

Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.

Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.

С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя 💋

А что насчёт завтрака?)

Вот так выглядит правильный! Здорово, что всё так наглядно и понятно, правда ведь?👌

Позже я вам ещё ужин покажу 😌

А может быть потянутся прям в кровати? - Да, это отличный вариант!

Нашла 8 ленивых упражнений для лежебок. (Надеюсь, занимающихся растяжкой станет больше 😅)

После них вы как раз зарядитесь той нужной энергией, которая вытащит вас из уютной постели.

2 минуты, 3 сета и ваша шея будет вам благодарна 🙏

Ну серьёзно, мало времени мы ей уделяем — она достойна большего внимания!

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для постарения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Удобная и ооочень подробная инструкция 🔥

Мы тут недавно о фейслифтинге говорили, если помните. И я понимаю, что тема поддержания мышц лица в форме нам всем очень интересна. Поэтому, как только эту классную штуку нашла, сразу с вами делюсь, мои дорогие! ❤️

Прям вот, подробнее чем большинство видео👌🏻

Многое, конечно, всё ровно лучше увидеть на конкретных примерах. Однако, это замечательная памятка 💯

Тренируемся на улице!

Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажерным залом.

«А в жару тренироваться можно — не перетрудим мы сердечко?»

Решила я взяться за ответы на ваши вопросы (давно пора).

Конечно, тренироваться летом в жару можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

🔽 Тренироваться в жаркую погоду стоит либо до 11:00, либо уже после 17:00. ⠀
🔽 Пить достаточное количество воды - до/после и во время тренировки.
🔽 Выбирать максимально затенённые площадки для занятий.
🔽 Выбирать тренировочное направление исходя из самочувствия.

❣️Если выбрали функциональную/силовую тренировку, то увеличивайте паузы между подходами, снижайте интенсивность.

И помните, что организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой среде — в среднем процесс занимает 7-10 дней. ⠀

С любовью
Ваша Катя ❤️

А вот и ужин!

Завтрак тут: бряк!

Естественно, можно вносить максимальное разнообразие и вариативность.

Я вам всего лишь показываю, что есть можно всё. Если этого всего вмеру😉

Классный подход, между прочим☝🏻

Я прям рекомендую вам взять себе на заметку.

Особенно тем, у кого работа имеет условный свободный график — помогает больше успевать 💯

Стретчинг стоит выполнять только после хорошей разминки! -
не устаю я повторять 💁‍♀


Ваши мышцы должны быть разогреты, иначе организм будет не готов справляться с нагрузками.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.
«Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу» 🤦‍♀

При этом выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей.

Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения 💁‍♀

Болят шея и плечи?

Делаем вот это 👆— отлично помогает снять спазмы в данной области.

В течении 30-60 секунд в три подхода (как минимум дважды в день) и все будет как надо 👌

Я вам так скажу — 25 дел мало🙋‍♀️

Чем больше целей ставишь, тем больше достигаешь.
Но начать можно и с этого😉

4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

◾️ Правильность оценивания съеденной пищи;

Многие из тех, кто думают, что едят мало, на самом деле могут ошибаться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все что съели, обязательно записывая объём блюд.

◾️ Оцени калорийность пищи;

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом и такие промазки могут играть против тебя.

◾️ А может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно.

◾️ Обратись к врачу.

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе данного органа, организм замедляет обмен веществ и процесс похудения проходит практически впустую.