Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки?
Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение - та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Делайте всё в удовольствие!

Не нужно испытывать себя, если вам это не близко и не приносит никакой радости - никогда не устану это повторять.

Конечно, иногда нужно работать «вопреки», но если это происходит на постоянной основе — это совсем не здорово 🙌🏻

У меня были и эпизоды, когда я намеренно упахивала себя, чтобы быстрее добиться результата. И этой цели я достигала, но получала при этом неприятные травмы, которые до сих пор о себе иногда напоминают.

Были и эпизоды, когда мне хотелось опустить руки, но такого было меньше 😁

Чуть позже продолжу, дорогие 💋

Тянем, потянем — вытянуть не можем можем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки😁

Сегодня хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках😂)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связочку нуждаются в своих упражнениях.

А вот мы, в Закрытом канале все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на все есть своё упражнение (и даже циклы упражнений)🥰

Доступ здесь, а цена остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😇

Сила в балансе 💪

Начало здесь: тык!

Для каждого зона удовольствия своя — и это абсолютно естественно. Главное понять, что приносит радость именно вам!)

❣️Нравится себя преодолевать в тренировках — пусть так!
Только знайте меру.

❣️Любите тренироваться медленно и низкоинтенсивно — отлично, главное давайте себе это движение!

Всегда спрашивайте себя "а нравится ли мне то, что я делаю?" Если нет, то почему? Как это можно исправить и есть ли смысл это делать? Или лучше выбрать немного другой путь?

Растяжка — это способ профилактики против венозных заболеваний. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов.

Болит спина?

За два года мир привык к термину «удаленка», и сейчас многие продолжают работать из дома. Однако у подобного режима есть минусы – малоподвижный образ жизни влияет на все органы, но больше всего – на позвоночник.

Редко попадаются хорошие чек-листы и этот один из них 🤗

Если у тебя есть желание вести здоровый образ жизни, то он отлично послужит тебе в этом✊🏼

«Растянутый» желудок

Если вы постоянно переедаете и объедаетесь до боли в животе ваш желудок увеличивается в объёме 😳

Слышали о таком?
Это миф или существующий физиологический процесс?

Ответ — и да, и нет.

Стенка желудка изначально предполагает возможность растяжения. Ведь объём пустого желудка около 500 мл, а после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров.

Контролируют расширение желудка рецепторы растяжения, которые активизируются при приёме пищи. То есть, это совершенно нормальный процесс.

Но если постоянно передать, в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов.
За счёт чего и можно вместить в себя больше еды, чем раньше 🤷‍♀️

Что делать?

❣️Сократить порции до нормального размера и не выходить из-за стола с тяжестью в животе.
И всё — ничего более.

(Если конечно ситуация не доведена до предела…)

Сложный, но очень эффективный комплекс упражнений

Чтобы делать их настолько легко — надо быть ооочень натренированным.

Круто прорабатывается вся нижняя часть тела. Как раз то, что нужно летом для поддержания формы!

А что, зря к нему готовились? Теперь поддерживаем высокий уровень 😉

Жить в теле, которое тебе нравится.

Жить в красивом и послушном теле, которое всегда поддерживает тебя.

Ведь мы живем, пока живо наше тело. И чем здоровее наш организм, тем чище ум и продуктивнее работа.

Тренировки с нами помогают создавать «нужное» тело, заряжаться энергией, творить, расслабляться, познавать себя.

Мы не про физкультуру, мы про большее! Welcome!🤗

Поперечный шпагат — эффектно, сложно, достижимо

Вот вам подборочка упражнений для того, чтобы прийти к этой цели.

Да, подборка не совсем для начинающих, но новичкам можно занизить сложность упражнений и тоже тренироваться 👌

А целую библиотеку упражнений и тренировок от наших прекрасных тренеров Студий Stretch Lab под любую задачу вы можете найти в нашем Закрытом канале.

Когда ты помогаешь начать заново двигаться...

Отзывы девочек, довольных своими результатами, конечно, приносят удовольствие. Но вот такие сообщения от подписчиков Закрытого канала заставляют ощутить ком в горле и что-то мокрое в глазах…

«Добрый вечер! Вот уже третий месяц как я занимаюсь с вами. Хочу сказать, что действительно, это на помощь общему состоянию. Я научилась держать равновесие, стоя на одной ноге, без опоры. Я теперь могу поднимать как раньше ноги))). Это кажется смешным, но для человека после инсульта, психологические трудно преодолеть барьер, и перестать думать, что ты ничего никогда не сможешь! Спасибо, Катя большое вам и вашей команде! ❤️❤️❤️»

Плакать не буду, плакать не нужно — пожелаю сил и здоровья Вам, Людмила!!! 🙏🙏🙏

И спасибо огромное Вам за такой тёплый отзыв от всей нашей команды ❤️

❗️Очень важный момент

Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.

Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.

С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя 💋

А что насчёт завтрака?)

Вот так выглядит правильный! Здорово, что всё так наглядно и понятно, правда ведь?👌

Позже я вам ещё ужин покажу 😌

А может быть потянутся прям в кровати? - Да, это отличный вариант!

Нашла 8 ленивых упражнений для лежебок. (Надеюсь, занимающихся растяжкой станет больше 😅)

После них вы как раз зарядитесь той нужной энергией, которая вытащит вас из уютной постели.

2 минуты, 3 сета и ваша шея будет вам благодарна 🙏

Ну серьёзно, мало времени мы ей уделяем — она достойна большего внимания!

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для постарения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Удобная и ооочень подробная инструкция 🔥

Мы тут недавно о фейслифтинге говорили, если помните. И я понимаю, что тема поддержания мышц лица в форме нам всем очень интересна. Поэтому, как только эту классную штуку нашла, сразу с вами делюсь, мои дорогие! ❤️

Прям вот, подробнее чем большинство видео👌🏻

Многое, конечно, всё ровно лучше увидеть на конкретных примерах. Однако, это замечательная памятка 💯

Тренируемся на улице!

Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажерным залом.

«А в жару тренироваться можно — не перетрудим мы сердечко?»

Решила я взяться за ответы на ваши вопросы (давно пора).

Конечно, тренироваться летом в жару можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

🔽 Тренироваться в жаркую погоду стоит либо до 11:00, либо уже после 17:00. ⠀
🔽 Пить достаточное количество воды - до/после и во время тренировки.
🔽 Выбирать максимально затенённые площадки для занятий.
🔽 Выбирать тренировочное направление исходя из самочувствия.

❣️Если выбрали функциональную/силовую тренировку, то увеличивайте паузы между подходами, снижайте интенсивность.

И помните, что организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой среде — в среднем процесс занимает 7-10 дней. ⠀

С любовью
Ваша Катя ❤️