Одно упражнение для гибкости твоего тела 🤗

Отлично подходит для начинающих

Очень классный набор советов

Только где мой любимый стретчинг?! 🤔

Утречком потянутся — самое лучшее, что может испытать ваш, только что пробудившийся организм.

Так что, если ещё не практикуете, срочно исправляйтесь ❤️

Почему полезно рано просыпаться?

Ох, друзья, готовьтесь к увлекательному науч-попу.
Сама не люблю длинно-посты, но эта тема того стоит😉

К сожалению, жизнь вносит коррективы в наш режим дня. И далеко не всегда есть возможность вернуть нормальный цикл сна.

Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!

Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине🧠 Он вырабатывается под вечер и помогает нам уснуть.

Пока свет попадает на сетчатку глаза, в мозг идёт сигнал "бодрствовать" - гормон не впрыскивается в кровь. Организм запускает цепочку реакций на пробуждение и активность.

Но как только свет гаснет, эти же нейроны дают команду "спать" и мелатонин активно вырабатывается. Это стимулирует организм отходить ко сну.

Мы нарушаем этот привычный ритм и сильно усложняем жизнь своему организму. Более того, это может спровоцировать развитие некоторых заболеваний (например, депрессии).

Жить в ритме дня и ночи — к этому необходимо стремиться 🙌🏻

Как проходят тренировки в закрытом канале?

Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗

Тренировки выходят 3 раза в неделю (пн-ср-пт) по 40-60 минут.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽ (12 занятий)

Какие направления?
▪️Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка
Тренер объясняет каждое упражнение, ставим правильную технику 🔥

На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.

А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Принять себя — казалось бы, самый банальный совет 💁‍♀️

Но когда ты это сделаешь, твоя жизнь станет сооовсем другой…
Естественно, лучше💯

Принять себя, как есть - совсем не значит, что нужно перестать заниматься собой и ничего не делать для улучшения себя.

❣️Это всего лишь значит, что ты принимаешь себя и делаешь всё для себя, чтобы тебе стало ещё лучше.

Вот такая постановка вопроса даёт нужную мотивацию!🔥
Правда ведь, дорогие?

Посмотрите на эту красоту! 😍

А можно я буду вот в такой локации делать тренировку по утрам?)
Это прям супер-офигенски!

Кстати, тренировка весьма интенсивная — будьте готовы устать😌

Ну а что вы хотели?
Летом нужно оставаться красивой 💯

Сегодня хотим поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением🔥

Поза щенка

Это упражнение растягивает и расслабляет всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бёдрами.

Медленно скользите ладонями вперёд, опуская грудь на пол. Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно перейдите в исходное положение. Повторите 3 раза.

Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки?
Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение - та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Делайте всё в удовольствие!

Не нужно испытывать себя, если вам это не близко и не приносит никакой радости - никогда не устану это повторять.

Конечно, иногда нужно работать «вопреки», но если это происходит на постоянной основе — это совсем не здорово 🙌🏻

У меня были и эпизоды, когда я намеренно упахивала себя, чтобы быстрее добиться результата. И этой цели я достигала, но получала при этом неприятные травмы, которые до сих пор о себе иногда напоминают.

Были и эпизоды, когда мне хотелось опустить руки, но такого было меньше 😁

Чуть позже продолжу, дорогие 💋

Тянем, потянем — вытянуть не можем можем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки😁

Сегодня хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках😂)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связочку нуждаются в своих упражнениях.

А вот мы, в Закрытом канале все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на все есть своё упражнение (и даже циклы упражнений)🥰

Доступ здесь, а цена остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😇

Сила в балансе 💪

Начало здесь: тык!

Для каждого зона удовольствия своя — и это абсолютно естественно. Главное понять, что приносит радость именно вам!)

❣️Нравится себя преодолевать в тренировках — пусть так!
Только знайте меру.

❣️Любите тренироваться медленно и низкоинтенсивно — отлично, главное давайте себе это движение!

Всегда спрашивайте себя "а нравится ли мне то, что я делаю?" Если нет, то почему? Как это можно исправить и есть ли смысл это делать? Или лучше выбрать немного другой путь?

Растяжка — это способ профилактики против венозных заболеваний. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов.

Болит спина?

За два года мир привык к термину «удаленка», и сейчас многие продолжают работать из дома. Однако у подобного режима есть минусы – малоподвижный образ жизни влияет на все органы, но больше всего – на позвоночник.

Редко попадаются хорошие чек-листы и этот один из них 🤗

Если у тебя есть желание вести здоровый образ жизни, то он отлично послужит тебе в этом✊🏼

«Растянутый» желудок

Если вы постоянно переедаете и объедаетесь до боли в животе ваш желудок увеличивается в объёме 😳

Слышали о таком?
Это миф или существующий физиологический процесс?

Ответ — и да, и нет.

Стенка желудка изначально предполагает возможность растяжения. Ведь объём пустого желудка около 500 мл, а после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров.

Контролируют расширение желудка рецепторы растяжения, которые активизируются при приёме пищи. То есть, это совершенно нормальный процесс.

Но если постоянно передать, в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов.
За счёт чего и можно вместить в себя больше еды, чем раньше 🤷‍♀️

Что делать?

❣️Сократить порции до нормального размера и не выходить из-за стола с тяжестью в животе.
И всё — ничего более.

(Если конечно ситуация не доведена до предела…)

Сложный, но очень эффективный комплекс упражнений

Чтобы делать их настолько легко — надо быть ооочень натренированным.

Круто прорабатывается вся нижняя часть тела. Как раз то, что нужно летом для поддержания формы!

А что, зря к нему готовились? Теперь поддерживаем высокий уровень 😉

Жить в теле, которое тебе нравится.

Жить в красивом и послушном теле, которое всегда поддерживает тебя.

Ведь мы живем, пока живо наше тело. И чем здоровее наш организм, тем чище ум и продуктивнее работа.

Тренировки с нами помогают создавать «нужное» тело, заряжаться энергией, творить, расслабляться, познавать себя.

Мы не про физкультуру, мы про большее! Welcome!🤗

Поперечный шпагат — эффектно, сложно, достижимо

Вот вам подборочка упражнений для того, чтобы прийти к этой цели.

Да, подборка не совсем для начинающих, но новичкам можно занизить сложность упражнений и тоже тренироваться 👌

А целую библиотеку упражнений и тренировок от наших прекрасных тренеров Студий Stretch Lab под любую задачу вы можете найти в нашем Закрытом канале.

Когда ты помогаешь начать заново двигаться...

Отзывы девочек, довольных своими результатами, конечно, приносят удовольствие. Но вот такие сообщения от подписчиков Закрытого канала заставляют ощутить ком в горле и что-то мокрое в глазах…

«Добрый вечер! Вот уже третий месяц как я занимаюсь с вами. Хочу сказать, что действительно, это на помощь общему состоянию. Я научилась держать равновесие, стоя на одной ноге, без опоры. Я теперь могу поднимать как раньше ноги))). Это кажется смешным, но для человека после инсульта, психологические трудно преодолеть барьер, и перестать думать, что ты ничего никогда не сможешь! Спасибо, Катя большое вам и вашей команде! ❤️❤️❤️»

Плакать не буду, плакать не нужно — пожелаю сил и здоровья Вам, Людмила!!! 🙏🙏🙏

И спасибо огромное Вам за такой тёплый отзыв от всей нашей команды ❤️

❗️Очень важный момент

Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.

Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.

С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя 💋