Как сохранить красивое лицо ✨

Ты знала, что осанка влияет на то, как выглядит твой овал лица? 😳

Какие первые признаки возрастных изменений? Появление морщин и потеря четкости овала. Состояние мышц лица меняется, ухудшается кровоснабжение, мягкие ткани подбородка провисают.

Наше тело — единый оганизм, где все мышцы взаимосвязаны: мышцы нижней трети лица находятся в созависимости с мышцами шеи, мышцы шеи с мышцами спины, а мышцы спины с мышцами ног и стоп. Поэтому решать проблему нужно комплексно!

И первое, что нужно делать — обратить внимание на осанку 🥰

Хэл Элрод — кто его читал?

Я вот недавно прочла🙎‍♀️

Читала не быстро (дел куча), книжку оценила на четверочку, но интересные моментики есть.

Думала, как ею с вами поделиться, и попался вот такой удобный инфографик — в нем почти весь посыл и при этом максимально конкретно.

По сути, инструкция к тому, как сделать утро «заряжающе эффективным и мотивационным».

Такие штуки всегда индивидуальны и подходят не каждому, но попробовать можно💯

Не только девушки занимаются стретчингом, как вы знаете

Ловите очередную подборочку классных упражнений.

Уверена, они особенно понравятся мужчинам😌

Поэтому, девочки, делитесь подборкой со своими половинками. А наши подписчики-джентльмены и так возьмут её себе на заметку 💯

Все цели достижимы — главное трудиться и найти подход 💯

На картинках показано, с чего начинать, как облегчить упражнения, чтобы в дальнейшем достичь красоты и идеала!

Мотивирую вас на то, что все возможно 💋

Одно упражнение для гибкости твоего тела 🤗

Отлично подходит для начинающих

Очень классный набор советов

Только где мой любимый стретчинг?! 🤔

Утречком потянутся — самое лучшее, что может испытать ваш, только что пробудившийся организм.

Так что, если ещё не практикуете, срочно исправляйтесь ❤️

Почему полезно рано просыпаться?

Ох, друзья, готовьтесь к увлекательному науч-попу.
Сама не люблю длинно-посты, но эта тема того стоит😉

К сожалению, жизнь вносит коррективы в наш режим дня. И далеко не всегда есть возможность вернуть нормальный цикл сна.

Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!

Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине🧠 Он вырабатывается под вечер и помогает нам уснуть.

Пока свет попадает на сетчатку глаза, в мозг идёт сигнал "бодрствовать" - гормон не впрыскивается в кровь. Организм запускает цепочку реакций на пробуждение и активность.

Но как только свет гаснет, эти же нейроны дают команду "спать" и мелатонин активно вырабатывается. Это стимулирует организм отходить ко сну.

Мы нарушаем этот привычный ритм и сильно усложняем жизнь своему организму. Более того, это может спровоцировать развитие некоторых заболеваний (например, депрессии).

Жить в ритме дня и ночи — к этому необходимо стремиться 🙌🏻

Как проходят тренировки в закрытом канале?

Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗

Тренировки выходят 3 раза в неделю (пн-ср-пт) по 40-60 минут.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽ (12 занятий)

Какие направления?
▪️Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка
Тренер объясняет каждое упражнение, ставим правильную технику 🔥

На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.

А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Принять себя — казалось бы, самый банальный совет 💁‍♀️

Но когда ты это сделаешь, твоя жизнь станет сооовсем другой…
Естественно, лучше💯

Принять себя, как есть - совсем не значит, что нужно перестать заниматься собой и ничего не делать для улучшения себя.

❣️Это всего лишь значит, что ты принимаешь себя и делаешь всё для себя, чтобы тебе стало ещё лучше.

Вот такая постановка вопроса даёт нужную мотивацию!🔥
Правда ведь, дорогие?

Посмотрите на эту красоту! 😍

А можно я буду вот в такой локации делать тренировку по утрам?)
Это прям супер-офигенски!

Кстати, тренировка весьма интенсивная — будьте готовы устать😌

Ну а что вы хотели?
Летом нужно оставаться красивой 💯

Сегодня хотим поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением🔥

Поза щенка

Это упражнение растягивает и расслабляет всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бёдрами.

Медленно скользите ладонями вперёд, опуская грудь на пол. Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно перейдите в исходное положение. Повторите 3 раза.

Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки?
Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение - та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Делайте всё в удовольствие!

Не нужно испытывать себя, если вам это не близко и не приносит никакой радости - никогда не устану это повторять.

Конечно, иногда нужно работать «вопреки», но если это происходит на постоянной основе — это совсем не здорово 🙌🏻

У меня были и эпизоды, когда я намеренно упахивала себя, чтобы быстрее добиться результата. И этой цели я достигала, но получала при этом неприятные травмы, которые до сих пор о себе иногда напоминают.

Были и эпизоды, когда мне хотелось опустить руки, но такого было меньше 😁

Чуть позже продолжу, дорогие 💋

Тянем, потянем — вытянуть не можем можем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки😁

Сегодня хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках😂)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связочку нуждаются в своих упражнениях.

А вот мы, в Закрытом канале все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на все есть своё упражнение (и даже циклы упражнений)🥰

Доступ здесь, а цена остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😇

Сила в балансе 💪

Начало здесь: тык!

Для каждого зона удовольствия своя — и это абсолютно естественно. Главное понять, что приносит радость именно вам!)

❣️Нравится себя преодолевать в тренировках — пусть так!
Только знайте меру.

❣️Любите тренироваться медленно и низкоинтенсивно — отлично, главное давайте себе это движение!

Всегда спрашивайте себя "а нравится ли мне то, что я делаю?" Если нет, то почему? Как это можно исправить и есть ли смысл это делать? Или лучше выбрать немного другой путь?

Растяжка — это способ профилактики против венозных заболеваний. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов.

Болит спина?

За два года мир привык к термину «удаленка», и сейчас многие продолжают работать из дома. Однако у подобного режима есть минусы – малоподвижный образ жизни влияет на все органы, но больше всего – на позвоночник.

Редко попадаются хорошие чек-листы и этот один из них 🤗

Если у тебя есть желание вести здоровый образ жизни, то он отлично послужит тебе в этом✊🏼

«Растянутый» желудок

Если вы постоянно переедаете и объедаетесь до боли в животе ваш желудок увеличивается в объёме 😳

Слышали о таком?
Это миф или существующий физиологический процесс?

Ответ — и да, и нет.

Стенка желудка изначально предполагает возможность растяжения. Ведь объём пустого желудка около 500 мл, а после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров.

Контролируют расширение желудка рецепторы растяжения, которые активизируются при приёме пищи. То есть, это совершенно нормальный процесс.

Но если постоянно передать, в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов.
За счёт чего и можно вместить в себя больше еды, чем раньше 🤷‍♀️

Что делать?

❣️Сократить порции до нормального размера и не выходить из-за стола с тяжестью в животе.
И всё — ничего более.

(Если конечно ситуация не доведена до предела…)

Сложный, но очень эффективный комплекс упражнений

Чтобы делать их настолько легко — надо быть ооочень натренированным.

Круто прорабатывается вся нижняя часть тела. Как раз то, что нужно летом для поддержания формы!

А что, зря к нему готовились? Теперь поддерживаем высокий уровень 😉

Жить в теле, которое тебе нравится.

Жить в красивом и послушном теле, которое всегда поддерживает тебя.

Ведь мы живем, пока живо наше тело. И чем здоровее наш организм, тем чище ум и продуктивнее работа.

Тренировки с нами помогают создавать «нужное» тело, заряжаться энергией, творить, расслабляться, познавать себя.

Мы не про физкультуру, мы про большее! Welcome!🤗