Что такое фит-стретчинг? И полезнее ли он обычного стретчинга? -
спросила меня в личке Валентина

Немного теории иногда не помешает👌🏻

С этим определением все просто — фитнесс-стретчинг. То есть, сочетание фитнесса и нагрузок с элементами растяжки.

Такой комплекс позволяет "разогревать" мышцы перед растяжкой, благодаря чему риск получить травмы минимальный.

По сути, многие наши тренировки являются фит-стретчингом, так как мы не всегда только тянемся. Это позволяет сделать тренировки более разнообразными — одновременно развить силу и подвижность тела, выровнять осанку и, в целом, привести фигуру в тонус 🧘‍♀️

Многое, и не только это, осуществимо в нашем Закрытом онлайн-клубе 🤸🏽‍♀️

Вход стоит, как парочка завтраков в кафе — 990 рублей👌🏻

Присоединяйся! - https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Сиди продуктивно - работай над руками и шеей

Никакого инвентаря, 4 минуты, сидя - и ты прорабатываешь верхний плечевой пояс.

Комплекс можно и нужно выполнять несколько раз в день.
Пользуйся! 💋

Нос всему голова 😁

Потому что так необходимый нам кислород в органы дыхания должен попадать именно через него! 👃

У носа есть свои "секретные" фильтры и они просто обожают чистить воздух, который мы вдыхаем. Фильтры эти удаляют микробы, пыльцу и грязь.

А еще, когда мы дышим носом, наше дыхание становится глубже, и мы получаем больше кислорода. Диафрагма работает в полную силу. Представьте, как наши лёгкие счастливо вздрагивают, заполняясь кислородом! 😅

Во время тренировок старайтесь делать вдох носом и выдох ртом.

Знаю, некоторые практикуют заклеивание рта на ночь тейпом. Сама не пробовала, но читала, что это помогает лучше спать и избегать отёков лица.

Ваши зубки будут благодарны, за дыхание носом - дыхание ртом может им навредить.

Не забывайте, что наш рот создан для разговоров, еды и поцелуев, а нос - для дыхания 💋

Хорошая мысль🧐

Несмотря на то, что моё хобби «творчество» (да, стретчинг меня изначально заинтересовал своей красотой) объединяет все три пункта — я ищу новые хобби.

Те, которые будут раскрывать во мне творческие начинания.
И те, которые дополнят мои стретчинг-тренировки, ещё лучше прокачав моё тело👌🏻

А может быть «потянем» лицо?
Собственно, кто нам запрещает)

Фейс-лифтинг — методика дискуссионная (как-нибудь побольше о ней поговорим).
В некоторой мере она действительно может помочь, поэтому пробуем😉

Когда опыт и растяжка позволяет — нужно начинать пробовать вот такие стретчинг-сеты

Когда всё ваше упражнение, это плавный переход из разных статических положений.
От этого просто получаешь нереальный эстетический кайф…

Рекомендую смотреть на себя или снимать на видео - реально круто! 🥰

⚡️ Марафон уже заждался тебя!

Ты же помнишь, что в закрытом канале ссылка на 20 идеально выверенных тренировок?)

Боли, зажимы, скованность, дискомфорт — все эти слова выйдут из лексикона и из твоего тела после прохождения марафона. Вместе с парой-тройкой лишних сантиметров, между прочим 😇

Ну и, конечно, 12 тренировок в месяц за 990 ₽ — Закрытый канал подготовил это именно для тебя 🤨

Так что жду тебя здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv

Вот что я хочу сделать: показать, насколько эффективен стретчинг с точки зрения науки 🎓

Чтобы унять все споры и сомнения вокруг «просто полезности» моего дела😌

Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально.

❣️ научное исследование раз
❣️ научное исследование два

Растяжка вытаскивает спортсменов после травм и возвращает в спорт. В Студиях Stretch Lab в Новосибирске у нас было пару ребят- профессиональных спортсменов, пусть после не совсем критичных травм — но всё же.

Классно было с ними работать, счастлива, что они снова в спорте благодаря стретчингу, ну и заботе наших чудесных тренеров конечно👏🏻

Проснулись, улыбнулись, потянулись

Базовые стретчинг-упражнения в картинках с указанием длительности выполнения — удобно и полезно для разнообразия.

Но наши тренировки все равно останутся главными двигателями вашего прогресса 😉💋

Простые и эффективные упражнения на складку/наклон.

Записали для вас отличные упражнения для хорошего вытяжения задних мышц бедер. Их полезно выполнять как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1. Наклон вперёд через круглую спину - 10 раз, можно зафиксировать положение и повисеть.
2. Наклон из положения 90 градусов до положения складки - 10 раз, тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.
3. Наклон в сладку, руки на щиколотках - 10 раз .
4. Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая - по 10 раз на каждую ногу.
5. Наклон в складку сидя с прямой спиной - по 10 раз.
6. Складка из положения сидя - 15 раз, в конце фиксируемся на 10 секунд.
7. Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя - 20 раз.
8. Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя - 20 раз.

Грудка и греча — классика друзья, классика…

Но почему выбирают именно их?

Потому что это самые удобные с точки зрения белков и углеводов продукты.

Просто, дорогие, не нужно забывать про клетчатку, фрукты и подобные дополнение к «питанию чемпионов» ❤️

Делайте всё с пользой для организма, а не во вред ему!

Это я говорю для тех, кто питает слабости к «крайностям».

Худеть «на воде», зависать в спортзале, пока мышцы не начнут болеть, ставить нереальные цели с нереальными дедлайнами… 🤯

Необходимо закрывать ПОТРЕБНОСТИ организма в движении, отдыхе, сбалансированном питании и здоровом отношения к еде и себе — вот это будет в ПОЛЬЗУ.

❣ Отсутствие движения, перегрузки на тренировках или работе, регулярные переедания или голодания — это во вред.

Делайте выбор в пользу себя, не игнорируйте свои желания и сигналы тела, относитесь к своему телу бережно и с любовью ❤️

Ваша Катя 💋

Хочешь сесть на поперечный шпагат?
Работай над мобильностью тазобедренного сустава