Загадка тысячелетия — о чем мы забываем в наших упражнениях?

Много тренируем спину, кор, шею, руки и ноги, но...

Забываем, что есть часть тела с более чем 30 костями, 10 суставами, а про связки, мышцы и сухожилия даже говорить не буду — это наши кисти!

С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки. Осознаёте важность этого «инструмента»? 💁‍♀️

Наш тренер Надежда записала 12-минутный комплекс для кистей — надо же оказать должное внимание нашим ручкам 🥰

Крайне рекомендую посмотреть и опробовать!)

Ну правда, зачем😅😅😅

Да-да! Опять вам в интернетах рассказывают о необходимости выйти из зона комфорта😁

Но ведь это правда важно.
Об этом бы не говорили, если процесс выхода из зоны комфорта не был бы так эффективен.

В свое время я вышла из зоны комфорта, когда перестала «просто делать растяжку» и захотела чего-то большего.
Да, были сомнения и неуверенность.
Да, мне говорили куда ты лезешь.
Да, обещали всяческие «провалы».
Да, я сама до жути боялась…

Но я молодец — в свое время переборола себя и всех сомневающихся. И сейчас стретчинг - это буквально дело моей жизни. Я владею сеткой Студии Stretch Lab (Новосибирск) и веду для вас этот канал 💪

И вам рекомендую расширять свои границы!

Ваша Катя 💋

ПП-рецептик, который приводит к выбросы эндорфинов!

К масштабному😅
Да, сахара тут многовато — я 75 грамм сделала, мне по сладости хватило.

Но если хотите прям сладкую вкуснятинку, то пробуйте. Уверена, чересчур сладко не будет.

Только позаниматься не забудьте — компенсируем калории 💪

Упражнения для растяжки седалищного нерва

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как они помогают успокоить воспаление и облегчить боль. Лягте на ровную поверхность, согните ногу, в которой чувствуете боль, и осторожно потяните её на себя.

Когда почувствуете растяжение, постарайтесь удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогните ногу и сделайте ещё 2 подхода.

Помните, что движение и растяжка является самым эффективным способом борьбы с таким заболеванием. Так вы стимулируете кровообращение, устраняете застойные явления в мышцах и ускоряете выздоровление.

Еще одна серия упражнений «исправлений»

Бережем спину смолоду!
Все тот же принцип, что и в прошлых правилах.

Девочки — не забываем быть девочками😌

Приятности должны сопровождать нас круглосуточно!

(Как видите, и вечером гимнастика очень даже кстати)

Стретчинг и пилатес — а есть ли отличия?

Несмотря на то, что это две крайне похожих разновидности фитнеса, в которых нет силовых и кардио нагрузок — различия есть.

Пилатес - это про динамику, про развитие именно мышечного аппарата. Во время пилатеса нужно акцентировать внимание на центральных мышцах, то есть животе.

Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления. Это больше про статическую нагрузку, реже про динамику и большие нагрузки.

Стретчинг про развитие и совершенствование гибкости наших суставов и связок. На каждом занятии мы стремимся к прогрессу, растягиваемся чуть сильнее, чем в прошлый раз.

Вот вам и разница😉

С удобством и комфортом поближе познакомиться со стретчингом, понять все его особенности и самим оценить все его плюсы можно в нашем Закрытом канале.

Вход стоит, как два обеда — 990 рублей👌🏻

Как одно и тоже упражнение может нести за собой совершенно разную нагрузку?

Все зависит от того, как его выполнять — наглядный пример☝🏻

Большая амплитуда, плавное выполнение серьезно усложняют упражнение и делают его более эффективным.

Именно поэтому лучше делать простые упражнения, но качественно — в этом будет больше смысла;)

УРА! УРА!! УРА!!!

На нашем канале уже больше 200.000 подписчиков! Представляете, вас - тех, кто занимается собой, заботится о своём здоровье, ставит и добивается целей - уже целый город!

Поздравляю прежде всего вас, дорогие🎉
Вы - 🔥, ведь вы себя любите!

А также поздравляю всю команду канала и наших замечательных тренеров, ну и себя, конечно 😊🎊

Оставайтесь с нами:
читайте, находите в постах полезные факты, исследования, советы по тренировкам и питанию
занимайтесь, пробуйте различные тренировки и упражнения, которые мы здесь публикуем
тренируйтесь, выполняйте комплексы из Закрытого канала - каждый из комплексов составлен и записан нашими опытными тренерами

Я вас всех люблю и горжусь вами❤️
Ваша Катя💋

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖЕНСТВЕННОЙ и полюбить своё тело

Занятия на растяжку делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Особенно сильное влияние растяжка оказывает на осанку — она становится ровной и воистину царственной. Как следствие — меняется походка, появляется плавность и женственность в каждом движении тела.
Благодаря постоянным упражнениям на растяжку, тело выглядит не только гибким, но и очень грациозным и сексуальным.
Именно поэтому стретчинг выбирают современные, уверенные в себе девушки, которые любят свое тело и стремятся к его совершенствованию💃

Ох уж этот шпагат…

Рано или поздно, начав заниматься стретчингом, вы задумаетесь: «А не сесть ли мне на шпагат?»

❣На такой случай вот вам шесть классных упражнений для подготовки и постепенной растяжки для шпагата.

Вот честно, редко попадается мне именно тот сет упражнений, который я считаю необходимым.
Это как раз тот редкий случай 👏

Почувствуй изменения уже через неделю 👌

Выполняй упражнение каждый день 🤗

Что делать, если живот красивый и плоский, но есть низ животика?

Для начала, понять, что это нормально и так у большинства. Наш организм любит запасать энергию (жирок) именно в этом месте.
Особенно у девочек 🤦‍♀️

И обычно именно девушки смотрят на меня глазами котика из Шрека, ожидая, что сейчас я дам им специальное упражнение для «убрать низ живота». И приходится немного их разочаровывать…

Мы не можем отдельно убрать жирок с низа живота.
А что мы можем?

Можем избавляться от жировой массы во всем теле постепенно, то есть — создать умеренный дефицит ккал и быть активными! 🙋‍♀️
А там уже дело за нюансами.

❣️Да, это может быть длительный процесс, поэтому не стоит расстраиваться, если через неделю низ живота не исчез.