А в чем отличия между стретчингом и растяжкой?

Ну надо это проговорить, надо)

Слово «стретчинг» произошло от англ. stretching – растягивание. Все, загадка тысячелетия разгадана😁

Просто растяжка понятие слишком узкое.
Стретчинг — это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц.

Вот теперь точки над и расставлены, можем заниматься дальше👌🏻

Техника выполнения

1. На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

2. На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

3. На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении))

Срочно пересмотрите свои занятия, если они приносят боль! 🧏‍♀️

Усталость после тренировки, но истощение и неприятные ассоциации — нет✋🏻

Наше тело говорит всё, что нам нужно услышать, посылает сигналы:
❣️ Может нужно больше упражнений на расслабление и снятие напряжения?
❣️ Может нужно что-то монотонное, чтобы погрузиться в свои мысли?
❣️ Может хочется выплеснуть энергию в динамичные упражнения?

Больше контактируйте с телом, дорогие, концентрируйтесь полностью на ощущениях тела во время занятия — только так вы лучше сможете узнать его и закрывать потребности в движении👌🏻

Ваша Катя с любовью❤️

СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС

Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.

Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.

PS Дорогие, надеюсь, вы не забыли, что сегодня в 19.00 мск состоится эфир с нутрициологом Наталией Матасовой📍
Всем быть обязательно! Кроме нас самих о нашем здоровье заботится некому 😉

Что такое статические упражнения?
Они чем-то лучше «обычных»?

Сейчас разберемся — все просто 💯

Во время статических упражнений вы напрягаете мышцы, но при этом не меняете положения. Например, стоите в планке или замираете в полуприсяде и не двигаетесь.

Мышцы напрягаются, но:
- не меняют своей длины
- не двигают сустав
- и не расслабляются до конца упражнения

❣️Зачем нам эти упражнения?
Они делают то, что не могут динамические — развивают статическую силу нашего скелетно-мышечного аппарат👌🏻

Готовый план занятий, 12 тренировок и более сотни упражнений…

Ага, вы все правильно поняли)
Мы напоминаем, что у всех наших подписчиков есть возможность вступить в наш закрытый онлайн-клуб, где есть такие вкусности-полезности☝🏻

Тренировки направлены на поддержание здоровья вашей спины, профилактику суставных и других заболеваний и тонизирование всего вашего организма!

Бонусом идут шпагаты, мостики, складки и прочие сложные акробатические этюды🔥

Время тренировок свободное, стартовать можно с любого уровня физической подготовки и необходимо для этого счастья всего 990 рублей в месяц.
И не забывайте про подарок — доступ к марафону 🎁

В Закрытый канал переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Большая ягодичная мышца одна из самых сильных и больших мышц человека.

С помощью неё человек может ходить, бежать и самое важное благодаря ей мы обязаны прямохождению.

Прямо сейчас вы можете протестировать как работают ягодичные мышцы, лягте на пол носком одной ноги касайтесь пола, другую ногу согните в коленном суставе и поднимите вверх, постарайтесь удержать её 30-40 сек, затем другую ногу, получилось ?

Дорогие, спасибо за участие во вчерашнем эфире! ❤️

Уверена, что полученная информация поможет вам и вашим семьям избежать многих неприятностей и заболеваний 🙏

Приглашаю всех на продолжение разговора сегодня в 19:00 мск в Закрытый канал.

❣Вы пройдёте самодиагностику и даже поможете своим любимым людям на долгие годы сохранить и улучшить здоровье!

Жду сегодня в 19:00 мск в Закрытом канале!

PS Подарок гарантирован! 🎁

Вариант для тех, кому упражнения на двух ногах кажутся простыми😁

Сразу скажу — упражнения достаточно сложные и подойдут тем, кто ранее занимался стретчингом (и занимался не одну неделю).

Но их можно упростить, используя дополнительную опору. Положите на нее руку, соответствующую опорной ноге. И вперёд! 💪

Когда и во сколько лучше заниматься стретчингом?

А вот нет правильного ответа, как бы часто его мне не задавали 🤷‍♀️

Вопрос выбора времени суток очень индивидуален и не имеет строгих правил. На кого-то стретчинг оказывает релаксирующий эффект, на кого-то пробуждающий.

📍Время дня для стретчинга не принципиально. Гораздо важнее — подготовка к нему.

✔️ Хорошая разминка!
Мышцы разогреются и вы в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей начнёте занятия. Сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавите динамические движения.

После такой грамотной тренировки самочувствие и настроение существенно улучшатся!

❗️И вот еще один способ его улучшить — приходите на бесплатный эфир в Закрытом канале 07.06 в 19:00 по мск. Там вы сможете пройти самодиагностики и получите готовый план решения многих проблем ;)

Хотите облегчить симптомы менопаузы, избавиться от болевых ощущений во время менструации и при этом хорошо растянуть позвоночник? Тогда регулярно выполняйте позу Моста!

Как и все прогибы назад, поза Моста приносит огромную пользу всему организму:

☑️стимулирует работу гипофиза и эндокринных желез – восстанавливает гормональный баланс и замедляет менопаузу
☑️улучшает работу органов пищеварения – стимулирует поджелудочную железу, печень и почки
☑️оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему
☑️омолаживает и тонизирует позвоночник
☑️укрепляет мышцы кора, рук и ног

Почему пробовать полезно?

Когда делаешь что то новое для себя с целью попробовать, тебе куда легче это начать, а если не получится, такого сильного разочарования не будет.

Будь любознательна к этой жизни, как ребенок, который учится чему то новому.

Тянущие/ноющие ощущения в спине — обычная проблема у начинающих

Переживать по этому поводу не стоит, просто ваш организм не привык к тренировкам (или отвык).

Поэтому не гонитесь за сложными упражнениями☝🏻
Сделайте какое-то попроще, но качественнее и дольше ❤️

Полный комплект для физического здоровья вашего организма готов!

Давно готов)
Весь «комплект» из упражнений, тренировок, советов, профессиональных рекомендаций есть в нашем Закрытом онлайн-клубе 🤸🏽‍♀️

Такой формат удобен для тех, кто не хочет быть привязан к месту или времени — открыли то, что вам нужно и когда нужно.

🎁 Вместе с оплатой 990 рублей вы получаете ещё и доступ к марафону!!! 🎁

Так что, уже заждались вас в Закрытом канале!

Переходи по ссылке — не экономь на своём здоровье;)
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Вот так незаметно любимые смартфоны делают «ай-ай»

Посмотрите на эту картинку☝🏻
А теперь вспомните, как именно вы пользуетесь телефоном стоя или в движении — уверена, что-то похожее на эти примеры)

Почти наверняка это наклон головы вперёд, каждые 3 сантиметра которого добавляют 5 килограммов веса — представьте, что вы себе пару гантель к шее привязали.

Как думаете, шею это устраивает?
К тому же, пережимаются сосуды и нервы, а это мешает жизни всех тканей вокруг.

Вот поэтому начните следить за собой и поправляйте сами себя.

Иначе даже стретчинг будет без толку 🙌🏻