Зачем нужно правильно дышать на занятиях растяжкой?

1. Циркуляция крови

Когда вы правильно дышите во время выполнения упражнений, ваше сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из ваших мышц.

2. Расслабление

Не секрет, что в момент дыхания ваши мышцы полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку на мышцы.

3. Избежание травм
При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе ваше тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными.

Жмите 🔥, если было полезно😊

Сколько стоит правильно питаться?

Вот уверена, что у большинства из вас имеется сложившееся впечатление об этом.
Многие из нас не хотят менять пищевые привычки и переходить на здоровую (нормальную) еду потому что:

- считают, что это очень дорого;
- сложно выбрать «правильные» продукты в обычном супермаркете;
- не имеют перед глазами списка рекомендованных продуктов.

Ну серьёзно.
Даже с учётом возросших цен, можно легко уместиться в 3000-3500 в неделю, питаясь фитнесовой базой.

- Овсяные хлопья
- Гречневая крупа
- Хлебцы
- Яйца
- Филе куриное
- Хек (как один из вариантов рыбы)
- Творог 5%
- Орехи грецкие
- Яблоки
- Огурец
- Помидор
- Укроп
- Сыр твёрдый

Дорого?
Не думаю)
Стакан латте стоит +/- 150 рублей. Три латте = почти дневная цена такого рациона😉

Ой, люблю такие штучки)

И мне нравится, что здесь собраны разносторонне направленные вещи — это прекрасно😌

Дорогие, я к вам с шикарной новостью 🙋‍♀️

У меня есть уникальная возможность пригласить к нам на канал высококлассного нутрициолога и провести для вас бесплатный эфир!

Почему и от чего на самом деле выпадают волосы и кожа в плачевном состоянии?
Как понять, есть ли какие-то проблемы с недостатком или избытком веществ и минералов в организме?
Как есть и что есть, чтобы от этого не заболеть?
...

Разобраться самим в информации из интернета сложно. Некоторые советы и лайф-хаки оттуда могут вообще быть крайне вредными и опасными.

А тут у нас с вами есть шанс получить ответы прямо от крутого специалиста и узнать, как решить свои проблемы со здоровьем! Странно было бы таким случаем не воспользоваться, как считаете? 🙃

Нажгите под постом огней🔥, если хотите, чтобы эфир состоялся

Вы когда-нибудь слышали о пивной йоге? 🧘

Около 100 человек собираются на занятии йогой в гавани Копенгагена с банками холодного освежающего пива в руках.

Занятия с выпивкой проводятся уже четыре года и, судя по всему, пользуются популярностью. 😏

Очень нежный и красивый сет упражнений на корпус и руки

Опять же — на моем любимом коврике😌
Здесь главное не количество повторений, а время которое уделено на удержание статистической позиции.

Но я иногда могу себе позволять два-три повторения — нравится мне так тянутся)

Главное перед этим сетом сделать легкую разминку, так как мышцы можно перерастянуть!

А знаете, как легко оценить состояние вашей нервной системы?

Смотря на вашу осанку!🤓

Видели людей с «синдромом широкой спины», когда руки расставлены в стороны и не лежат на рёбрах?

А люди, у которых ноги идут в разные стороны — «походка Чарли Чаплина»?
Да, возможно человек из балетных, но вряд ли у нас такое количество балерин😁

Осанка - это не то, что тренируется стоянием у стены или лежанием на валике!

Осанка — сфера ответственности нервной системы.

Поэтому так важно не игнорировать растяжку и упражнения на мышцы спины.
Это крайне важно!

​🎙Эфиру быть!

Спасибо за вашу активность, дорогие - столько огней под постом нажгли (каждый раз бы так 😅)

❤️ Уже в этот вторник, 06.06 в 19:00 мск прямо здесь, на канале Stretch Lab вы встретитесь с нутрициологом Наталией Матасовой.

• Какие заболевания связаны с неправильным питанием
• Что значит сбалансированное питание на самом деле
• Лайф-хаки со составлению собственного сбалансированного рациона
• Как кормить себя и свою семью, чтобы получать максимум пользы от еды и при этом оставаться стройной без подсчета калорий

❤️ А читатели Закрытого канала в среду, 07.06 также в 19:00 мск пройдут самодиагностику и получат готовый план решения таких проблем, как:

• Вздутия, запоры
• Состояние «только проснулась, а сил уже нет»
• Апатия, депрессия
• Сухая/жирная кожа, высыпания, акне
• Выпадение волос
• Аллергия
• Дерматиты и многое другое

🎁 И получат замечательный подарок - чек-лист Самодиагностика 🎉 Можно будет наладить питание и поправить здоровье всех членов своей семьи 👨‍👩‍👧‍👦

Ждём всех!

*Записи эфиров будут доступны в Закрытом канале

Способ, который научит быть в настоящем⏳

А в чем отличия между стретчингом и растяжкой?

Ну надо это проговорить, надо)

Слово «стретчинг» произошло от англ. stretching – растягивание. Все, загадка тысячелетия разгадана😁

Просто растяжка понятие слишком узкое.
Стретчинг — это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц.

Вот теперь точки над и расставлены, можем заниматься дальше👌🏻

Техника выполнения

1. На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

2. На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

3. На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении))

Срочно пересмотрите свои занятия, если они приносят боль! 🧏‍♀️

Усталость после тренировки, но истощение и неприятные ассоциации — нет✋🏻

Наше тело говорит всё, что нам нужно услышать, посылает сигналы:
❣️ Может нужно больше упражнений на расслабление и снятие напряжения?
❣️ Может нужно что-то монотонное, чтобы погрузиться в свои мысли?
❣️ Может хочется выплеснуть энергию в динамичные упражнения?

Больше контактируйте с телом, дорогие, концентрируйтесь полностью на ощущениях тела во время занятия — только так вы лучше сможете узнать его и закрывать потребности в движении👌🏻

Ваша Катя с любовью❤️

СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС

Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.

Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.

PS Дорогие, надеюсь, вы не забыли, что сегодня в 19.00 мск состоится эфир с нутрициологом Наталией Матасовой📍
Всем быть обязательно! Кроме нас самих о нашем здоровье заботится некому 😉

Что такое статические упражнения?
Они чем-то лучше «обычных»?

Сейчас разберемся — все просто 💯

Во время статических упражнений вы напрягаете мышцы, но при этом не меняете положения. Например, стоите в планке или замираете в полуприсяде и не двигаетесь.

Мышцы напрягаются, но:
- не меняют своей длины
- не двигают сустав
- и не расслабляются до конца упражнения

❣️Зачем нам эти упражнения?
Они делают то, что не могут динамические — развивают статическую силу нашего скелетно-мышечного аппарат👌🏻

Готовый план занятий, 12 тренировок и более сотни упражнений…

Ага, вы все правильно поняли)
Мы напоминаем, что у всех наших подписчиков есть возможность вступить в наш закрытый онлайн-клуб, где есть такие вкусности-полезности☝🏻

Тренировки направлены на поддержание здоровья вашей спины, профилактику суставных и других заболеваний и тонизирование всего вашего организма!

Бонусом идут шпагаты, мостики, складки и прочие сложные акробатические этюды🔥

Время тренировок свободное, стартовать можно с любого уровня физической подготовки и необходимо для этого счастья всего 990 рублей в месяц.
И не забывайте про подарок — доступ к марафону 🎁

В Закрытый канал переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6