Большую часть дня мы смотрим – телефон, монитор, дорога, телевизор. И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе так же влияет на состояние шеи (и не только)
Что делать?
1. Тренировать глаза
2.Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место
3. Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления
4. Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки

Возможно, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и ресурса. Тогда ответьте себе на вопрос, что забирает больше ресурса: уделить телу пол часа в день или терпеть боль 24/7?

Поговорим сегодня о том, почему же так важно заниматься растяжкой даже во взрослом возрасте (35+)☺️

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей активности 2-3 раза в неделю упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе✨

Поделюсь с вами сегодня вот такой утренней прелестью

Да, не высоко-художественно и без особой выдумки😁

Однако быстро, удобно, вкусно и полезно — фрукты можно менять, йогурты можно менять, орешки можно добавлять👌🏻

Я часто завтракаю подобным образом, так как времени с утра немного.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.

ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Пробовали такое направление?
Если у тебя нет времени на фитнес залы и ты просто не любишь тягать железо, то Подкачка+Растяжка - именно то, что тебе нужно!🔥
Хочешь попробовать?)

Завтра уже выйдет наша тренировка на прокачку всех мышц, у тебя есть шанс присоединится к нам всего за 990 ₽ 😉

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Выход из комфортной зоны – это всегда шаг вперёд💯

Остаться в ней значит стоять на одном месте🙌🏻

Раньше я так не думала, ведь комфорт сродни безопасности, уюту и идиллии.
Но "зона комфорта" — это не про комфорт буквально, а про привычное положение вещей.

Зона комфорта – это ваше состояние в моменте, уровень вашего психического и физического здоровья в моменте.

Можно достигать высоких результатов, не испытывая постоянного стресса!
В любой сфере деятельности.

❣️Полюбите ставить себя в неудобное положение, выходите за привычные рамки и границы. Прочувствуйте, как это приносит вам удовольствие — что это не ломает вас, а только делает лучше.

Не обязательно разрушать уже существующий шалашик реального комфорта для того, чтобы в будущем построить ещё более комфортный новый дом 🤷‍♀️

❗️Вакуум — не панацея для мышц кора

Дикая популярность не поспособствовала популяризации реального смысла этого метода.

Почему он стал популярен?

Продвижению вакуума способствовало то, как он выглядит. Видео с парнями и девушками, втягивающими живот чуть ли не до позвоночника впечатляют до сих пор.

Так на что вообще способен вакуум и зачем?

Вакуум может:
- усилить венозный отток в области малого таза
- мобилизировать внутренние органы
- регулировать внутрибрюшное давление

Но никак не прокачать мышцы!

Помните об этом, дорогие, и не забывайте о старых добрых упражнениях 😉

Зачем нужно правильно дышать на занятиях растяжкой?

1. Циркуляция крови

Когда вы правильно дышите во время выполнения упражнений, ваше сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из ваших мышц.

2. Расслабление

Не секрет, что в момент дыхания ваши мышцы полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку на мышцы.

3. Избежание травм
При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе ваше тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными.

Жмите 🔥, если было полезно😊

Сколько стоит правильно питаться?

Вот уверена, что у большинства из вас имеется сложившееся впечатление об этом.
Многие из нас не хотят менять пищевые привычки и переходить на здоровую (нормальную) еду потому что:

- считают, что это очень дорого;
- сложно выбрать «правильные» продукты в обычном супермаркете;
- не имеют перед глазами списка рекомендованных продуктов.

Ну серьёзно.
Даже с учётом возросших цен, можно легко уместиться в 3000-3500 в неделю, питаясь фитнесовой базой.

- Овсяные хлопья
- Гречневая крупа
- Хлебцы
- Яйца
- Филе куриное
- Хек (как один из вариантов рыбы)
- Творог 5%
- Орехи грецкие
- Яблоки
- Огурец
- Помидор
- Укроп
- Сыр твёрдый

Дорого?
Не думаю)
Стакан латте стоит +/- 150 рублей. Три латте = почти дневная цена такого рациона😉