Отказ от мяса vs хорошая растяжка 🤸🏽‍♀️

От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов по питанию я слышала, что отказ от мяса позволит сделать мышцы более эластичными. А это значит, что занятия стретчингом будут более эффективными.

Другие же говорят, что при отказе от животного белка организм будет чаще испытывать чувство голода, а недостающую энергию захочется замещать более калорийной пищей. А это ну совсем нехорошо для растяжки)

Я не специалист по питанию, и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё, но в разумных количествах. Конечно, иногда позволяю себе всякое вредно-вкусное, но лишь изредка)

❌ О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац!

💚 А о том, что при растяжке помогает, вот тут: цок!

Всем сбалансированного питания и здоровых эластичных мыщц! ❤️
Ваша Катя💋

КАК СТОПЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую конструкцию?

Каждая стопа состоит из 26 костей! В паре- это уже 52. А в нашем теле 206 костей. Почти четверть приходится на стопы.

Зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. И если в них есть нарушения, то это будет передаваться по цепи и вызывать такие неприятные последствия как:
- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключенные ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут на работу со стопами.

Как? Показано на видео!

Для самых основательных 🤓

Дорогие, для всех кто любит наглядность и дополнительную мотивацию, публикую вот такой удобный чек-лист План тренировок.

Распечатывайте, вешайте под магнит на холодильник и отмечайте свои спортивные достижения 🏆

Да-да, даже не сомневайтесь в том, что каждая ваша активность - это достижение! Вы пожертвовали просмотром сериала, пролистыванием ленты, походом в кафе, ничегонеделанием и пр.

Похвалите себя за это и с гордостью поставьте жирную галочку в чек-листе!✔️

Я вами тоже горжусь,
Ваша Катя ❤️

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для построения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Девочки, мы с вами очень часто выполняем "мужские" упражнения неправильно 🥺 Из-за этого подолгу не можем добиться ощутимого результата!

Посмотрите, например, как эффективнее всего выполнять упражнение на укрепление пресса 👆

Делай правильно - наслаждайся результатом 🤍

4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

◾️ Правильность оценивания съеденной пищи;

Многие из тех, кто думают, что едят мало, на самом деле могут ошибаться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все что съели, обязательно записывая объём блюд.

◾️ Оцени калорийность пищи;

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом и такие промазки могут играть против тебя.

◾️ А может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно.

◾️ Обратись к врачу.

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе данного органа, организм замедляет обмен веществ и процесс похудения проходит практически впустую.

Большую часть дня мы смотрим – телефон, монитор, дорога, телевизор. И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе так же влияет на состояние шеи (и не только)
Что делать?
1. Тренировать глаза
2.Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место
3. Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления
4. Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки

Возможно, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и ресурса. Тогда ответьте себе на вопрос, что забирает больше ресурса: уделить телу пол часа в день или терпеть боль 24/7?

Поговорим сегодня о том, почему же так важно заниматься растяжкой даже во взрослом возрасте (35+)☺️

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей активности 2-3 раза в неделю упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе✨

Поделюсь с вами сегодня вот такой утренней прелестью

Да, не высоко-художественно и без особой выдумки😁

Однако быстро, удобно, вкусно и полезно — фрукты можно менять, йогурты можно менять, орешки можно добавлять👌🏻

Я часто завтракаю подобным образом, так как времени с утра немного.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.

ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Пробовали такое направление?
Если у тебя нет времени на фитнес залы и ты просто не любишь тягать железо, то Подкачка+Растяжка - именно то, что тебе нужно!🔥
Хочешь попробовать?)

Завтра уже выйдет наша тренировка на прокачку всех мышц, у тебя есть шанс присоединится к нам всего за 990 ₽ 😉

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Выход из комфортной зоны – это всегда шаг вперёд💯

Остаться в ней значит стоять на одном месте🙌🏻

Раньше я так не думала, ведь комфорт сродни безопасности, уюту и идиллии.
Но "зона комфорта" — это не про комфорт буквально, а про привычное положение вещей.

Зона комфорта – это ваше состояние в моменте, уровень вашего психического и физического здоровья в моменте.

Можно достигать высоких результатов, не испытывая постоянного стресса!
В любой сфере деятельности.

❣️Полюбите ставить себя в неудобное положение, выходите за привычные рамки и границы. Прочувствуйте, как это приносит вам удовольствие — что это не ломает вас, а только делает лучше.

Не обязательно разрушать уже существующий шалашик реального комфорта для того, чтобы в будущем построить ещё более комфортный новый дом 🤷‍♀️

❗️Вакуум — не панацея для мышц кора

Дикая популярность не поспособствовала популяризации реального смысла этого метода.

Почему он стал популярен?

Продвижению вакуума способствовало то, как он выглядит. Видео с парнями и девушками, втягивающими живот чуть ли не до позвоночника впечатляют до сих пор.

Так на что вообще способен вакуум и зачем?

Вакуум может:
- усилить венозный отток в области малого таза
- мобилизировать внутренние органы
- регулировать внутрибрюшное давление

Но никак не прокачать мышцы!

Помните об этом, дорогие, и не забывайте о старых добрых упражнениях 😉

Зачем нужно правильно дышать на занятиях растяжкой?

1. Циркуляция крови

Когда вы правильно дышите во время выполнения упражнений, ваше сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из ваших мышц.

2. Расслабление

Не секрет, что в момент дыхания ваши мышцы полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку на мышцы.

3. Избежание травм
При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе ваше тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными.

Жмите 🔥, если было полезно😊