"Тайны" успешной растяжки

Чтоб достичь "гибкостных" вершин, помните:

❣️ Разнообразие - наше всё! Растягивать стоит разные группы мышц одновременно.

Пробуйте разные упражнения и не бойтесь экспериментировать.

❣️Будьте постоянными! Регулярность - главный союзник в стретчинге. Нет редким тренировкам раз в неделю! Растягивайтесь не менее 3 раз в неделю и станьте настоящими фанатами своего тела и его возможностей.

Только так вы достигнете прогресса и перепрыгнете через свои мнимые пределы!

❣️ Запомните, что каждое тело уникально! Все мы разные, и это здорово👌 Даже если у вас не получается, например, поперечный шпагат - продольный шпагат доступен каждому.

Освободите свой разум и стремитесь к цели, открывая новые горизонты!

Присоединяйтесь к нашему Закрытому каналу и вместе мы покорим вершины стретчинга! 🔥🔥🔥

🔥 Для тех, кто хочет большего 🔥

Дополнительная тренировка на все группы мышц - 15 минут ежедневно и через 2 недели начнёте не только ощущать, но и видеть результат:

- ваше тело подтянется
- начнёт появляться рельеф
- выносливость увеличится
- настроение поднимется

Не прекращайте тренировки, изучайте новые упражнения, усиливайте нагрузку - тело ответит вам благодарностью ❤️

🔥 Шикарное упражнение

в котором задействовано множество мышц: плeчeвой пояс, мышцы спины и живота, мышцы ног 🤩

❗️Обязательно обратите внимание на технику выполнения, иначе особого эффекта не будет!

Ладони расположите ровно пoд плечами, шейку вытяните, таз поднимите, колени выпрямьте, носки натяните, а живот втяните😊 Ваше тело должно образовать прямую "горку".

На подъем ноги выдыхаем, при опускании - вдыхаем.

Лучше выполнять на каждую ногу, попеременно.

Тренировки в закрытом канале продолжаются!
Ждём тебя 🔥

С нами вы забудете о болях и напряжении в спине, уберете зажимы и неприятные ощущения в теле, почувствуете легкость движений.

12 тренировок всего за 990 ₽

🎁 В подарок мы дарим тебе доступ к нашему марафону (входит 20 тренировок)

Круто, правда?
Подписывайся по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv

Хочешь носить топы, платья без рукавов и футболки, но стесняешься своих рук? 😥

Вот тебе супер-действенный комплекс, который приведёт их в порядок. Красивый рельефчик гарантирован!

Кстати, "грузоподъёмность" рук тоже увеличится 💪

Здоровые колени🦵

При помощи этого комплекса от нашего тренера Елены мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем:

° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги.
⠀
В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🙏

Ваша Катя 💋

Больше полезных комплексов для здоровой растяжки в нашем Закрытом канале:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Отказ от мяса vs хорошая растяжка 🤸🏽‍♀️

От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов по питанию я слышала, что отказ от мяса позволит сделать мышцы более эластичными. А это значит, что занятия стретчингом будут более эффективными.

Другие же говорят, что при отказе от животного белка организм будет чаще испытывать чувство голода, а недостающую энергию захочется замещать более калорийной пищей. А это ну совсем нехорошо для растяжки)

Я не специалист по питанию, и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё, но в разумных количествах. Конечно, иногда позволяю себе всякое вредно-вкусное, но лишь изредка)

❌ О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац!

💚 А о том, что при растяжке помогает, вот тут: цок!

Всем сбалансированного питания и здоровых эластичных мыщц! ❤️
Ваша Катя💋

КАК СТОПЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую конструкцию?

Каждая стопа состоит из 26 костей! В паре- это уже 52. А в нашем теле 206 костей. Почти четверть приходится на стопы.

Зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. И если в них есть нарушения, то это будет передаваться по цепи и вызывать такие неприятные последствия как:
- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключенные ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут на работу со стопами.

Как? Показано на видео!

Для самых основательных 🤓

Дорогие, для всех кто любит наглядность и дополнительную мотивацию, публикую вот такой удобный чек-лист План тренировок.

Распечатывайте, вешайте под магнит на холодильник и отмечайте свои спортивные достижения 🏆

Да-да, даже не сомневайтесь в том, что каждая ваша активность - это достижение! Вы пожертвовали просмотром сериала, пролистыванием ленты, походом в кафе, ничегонеделанием и пр.

Похвалите себя за это и с гордостью поставьте жирную галочку в чек-листе!✔️

Я вами тоже горжусь,
Ваша Катя ❤️

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для построения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Девочки, мы с вами очень часто выполняем "мужские" упражнения неправильно 🥺 Из-за этого подолгу не можем добиться ощутимого результата!

Посмотрите, например, как эффективнее всего выполнять упражнение на укрепление пресса 👆

Делай правильно - наслаждайся результатом 🤍

4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

◾️ Правильность оценивания съеденной пищи;

Многие из тех, кто думают, что едят мало, на самом деле могут ошибаться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все что съели, обязательно записывая объём блюд.

◾️ Оцени калорийность пищи;

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом и такие промазки могут играть против тебя.

◾️ А может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно.

◾️ Обратись к врачу.

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе данного органа, организм замедляет обмен веществ и процесс похудения проходит практически впустую.

Большую часть дня мы смотрим – телефон, монитор, дорога, телевизор. И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе так же влияет на состояние шеи (и не только)
Что делать?
1. Тренировать глаза
2.Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место
3. Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления
4. Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки

Возможно, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и ресурса. Тогда ответьте себе на вопрос, что забирает больше ресурса: уделить телу пол часа в день или терпеть боль 24/7?

Поговорим сегодня о том, почему же так важно заниматься растяжкой даже во взрослом возрасте (35+)☺️

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей активности 2-3 раза в неделю упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе✨

Поделюсь с вами сегодня вот такой утренней прелестью

Да, не высоко-художественно и без особой выдумки😁

Однако быстро, удобно, вкусно и полезно — фрукты можно менять, йогурты можно менять, орешки можно добавлять👌🏻

Я часто завтракаю подобным образом, так как времени с утра немного.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.