Вкусно, с пользой разгружаемся 🥗

Летом из-за жары часто аппетита вообще нет, но что-то есть обязательно надо! Чтобы не утомлять себя тяжёлой пищей, настрогайте себе любимым салат Разгрузочный 🤩

Спелый средний помидор - 1
Свежий небольшой огурчик - 1
Любой зелёный салат - 70 гр
Белокочанная и краснокочанная капуста - по 100 гр
Оливки - по желанию, до 7 штук
Фиолетовый лук - по желанию
Лимонный свежевыжатый - столовая ложка
Льняное (оливковое) масло - 2 столовых ложки

Тоненько нарубите капусту, слегка помните с лимонным соком. Нашинкуйте остальные ингредиенты. Приправьте маслом. Можно слегка посолить.

Приятного аппетита, дорогие ❤️

У всех же случается, что не хочется тренироваться?
У всех нас есть серьезные причины для пропуска занятий, но с каждым пропуском всё сложнее возвращаться к тренировкам.

Пропустили раз, другой, третий... И вот уже вы просто читаете наш канал, а не выполняете упражнения из него. Регулярность и постоянство в стретчинге – вот что помогает достигать результатов.

Если всерьёз решили заниматься растяжкой, старайтесь не сбиваться с пути, дорогие, и решать возникающие проблемы не в ущерб занятиям.

Дайте тренировкам высокий приоритет, пока они не стали всего лишь воспоминанием. Это же ваше здоровье, а перестать им заниматься - по меньшей мере странно... 💁‍♀️

Хватит уже делать это упражнение на мышцы кора!

Еще одно подтянутое тело на пляже — будет уже перебор 😃

В очередной раз, дорогие, говорю вам огромное спасибо за ваши отзывы!🙏

Всё, что делаем я, наши прекрасные волшебные тренеры, команда нашего канала - мы делаем для вас! Делаем с любовью и от Души ❤️

Ваше здоровье и красота для нас очень важны и мы стараемся помочь вам их сохранить и преумножить:

благодаря нашим комплексам в Закрытом канале и вашему старанию, не только ваши "попы подтягиваются" (как у Ольги - верхний скрин 😊), но и качество жизни улучшается.

❣️Вы выполняете различные упражнения из этого, основного, и Закрытого каналов и идёте на работу без стресса,

❣️вам легче заниматься домашними делами и копаться в огороде,

❣️вы больше времени проводите с любимыми людьми, потому что меньше болеете и устаёте.

Спасибо, что вы выбрали нас ❤️
Нам очень нравится делать вас счастливыми! 🤩

А вы думали, что дверные ручки только для того, чтобы за них одеждой цепляться (особенно, когда психуешь или опаздываешь)? 😅

Дверная ручка поможет проработать ягодичные мышцы 🍑

Комплекс - просто 🔥

Очень хорошие упражнения 👍 Берём на заметку.

"Тайны" успешной растяжки

Чтоб достичь "гибкостных" вершин, помните:

❣️ Разнообразие - наше всё! Растягивать стоит разные группы мышц одновременно.

Пробуйте разные упражнения и не бойтесь экспериментировать.

❣️Будьте постоянными! Регулярность - главный союзник в стретчинге. Нет редким тренировкам раз в неделю! Растягивайтесь не менее 3 раз в неделю и станьте настоящими фанатами своего тела и его возможностей.

Только так вы достигнете прогресса и перепрыгнете через свои мнимые пределы!

❣️ Запомните, что каждое тело уникально! Все мы разные, и это здорово👌 Даже если у вас не получается, например, поперечный шпагат - продольный шпагат доступен каждому.

Освободите свой разум и стремитесь к цели, открывая новые горизонты!

Присоединяйтесь к нашему Закрытому каналу и вместе мы покорим вершины стретчинга! 🔥🔥🔥

🔥 Для тех, кто хочет большего 🔥

Дополнительная тренировка на все группы мышц - 15 минут ежедневно и через 2 недели начнёте не только ощущать, но и видеть результат:

- ваше тело подтянется
- начнёт появляться рельеф
- выносливость увеличится
- настроение поднимется

Не прекращайте тренировки, изучайте новые упражнения, усиливайте нагрузку - тело ответит вам благодарностью ❤️

🔥 Шикарное упражнение

в котором задействовано множество мышц: плeчeвой пояс, мышцы спины и живота, мышцы ног 🤩

❗️Обязательно обратите внимание на технику выполнения, иначе особого эффекта не будет!

Ладони расположите ровно пoд плечами, шейку вытяните, таз поднимите, колени выпрямьте, носки натяните, а живот втяните😊 Ваше тело должно образовать прямую "горку".

На подъем ноги выдыхаем, при опускании - вдыхаем.

Лучше выполнять на каждую ногу, попеременно.

Тренировки в закрытом канале продолжаются!
Ждём тебя 🔥

С нами вы забудете о болях и напряжении в спине, уберете зажимы и неприятные ощущения в теле, почувствуете легкость движений.

12 тренировок всего за 990 ₽

🎁 В подарок мы дарим тебе доступ к нашему марафону (входит 20 тренировок)

Круто, правда?
Подписывайся по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv

Хочешь носить топы, платья без рукавов и футболки, но стесняешься своих рук? 😥

Вот тебе супер-действенный комплекс, который приведёт их в порядок. Красивый рельефчик гарантирован!

Кстати, "грузоподъёмность" рук тоже увеличится 💪

Здоровые колени🦵

При помощи этого комплекса от нашего тренера Елены мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем:

° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги.
⠀
В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🙏

Ваша Катя 💋

Больше полезных комплексов для здоровой растяжки в нашем Закрытом канале:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Отказ от мяса vs хорошая растяжка 🤸🏽‍♀️

От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов по питанию я слышала, что отказ от мяса позволит сделать мышцы более эластичными. А это значит, что занятия стретчингом будут более эффективными.

Другие же говорят, что при отказе от животного белка организм будет чаще испытывать чувство голода, а недостающую энергию захочется замещать более калорийной пищей. А это ну совсем нехорошо для растяжки)

Я не специалист по питанию, и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё, но в разумных количествах. Конечно, иногда позволяю себе всякое вредно-вкусное, но лишь изредка)

❌ О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац!

💚 А о том, что при растяжке помогает, вот тут: цок!

Всем сбалансированного питания и здоровых эластичных мыщц! ❤️
Ваша Катя💋

КАК СТОПЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую конструкцию?

Каждая стопа состоит из 26 костей! В паре- это уже 52. А в нашем теле 206 костей. Почти четверть приходится на стопы.

Зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. И если в них есть нарушения, то это будет передаваться по цепи и вызывать такие неприятные последствия как:
- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключенные ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут на работу со стопами.

Как? Показано на видео!