Наше тело - это источник

И от его состояния зависит, получим мы "живую" или "мёртвую" воду
— здоровья
— энергии
— сил
— мыслей

Мы можем выбирать, каким источником станет наше тело.

Нужно просто начать дарить ему заботу, внимание и любовь ❤️

Как профилактировать грыжу диска?

✔️Мобильность позвоночника во всех сегментах (регулярные физические упражнения будут распределять нагрузку по позвоночнику, а также насыщать его полезными элементами).

✔️Пить достаточно жидкости (позвоночный диск это гидрофильная структура, внутри его жидкое содержимое т.е диск любит воду , поэтому нужно достаточно пить).

✔️Насыщайте организм витаминами которые влияют на окислительно-восстановительные процессы С, РР (укрепляют сосудистую стенку, уменьшают отёк тканей, улучшают микроциркуляцию) таким образом ткани будут быстрее регенерировать.

Для упругих ягодиц 🍑

Добавьте это упражнение в свой любимый комплекс на проработку ягодичных мышц. Знаете, почему я это рекомендую?👇

Заметьте, дорогие, что одновременно развивается мобильность тазобедренных суставов, мышцы кора и живота👌

❗️Обратите внимание, что нога опускается по диагонали, а стопа опорной ноги прижата к полу.

Почему домашние тренировки это круто?

1.Ты формируешь свой график так, как тебе удобно
Вставляй тренировки в любое подходящее время своего дня.
Есть время - приступай к делу ранним утром, нет - переноси занятие на вечер.
Классно? Безусловно!

2.Разнообразие тренировок
С нами ты можешь избавится от болей в спине, подтянуть фигуру и сесть на заветный шпагат
Выбирай, пробуй новое, не ограничивай себя!

3.Существенная экономия времени
Пока другие стоят тратят уйму времени на дорогу до зала, ты успеваешь потренироваться и приступить к другим своим ежедневным задачам
Не трать свое драгоценное время на лишние действия.

12 тренировок + доступ к нашему марафону (20 тренировок) всего за 990 ₽ 🔥

Вступай в наш закрытый канал:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

🫂 Зачем нужны друзья по спорту?

Самая важная причина: у вас появится отличный стимул заниматься.

Вместе с друзьями по спорту вы можете проводить мини-соревнования, чтобы стимулировать рост и развитие. А ещё у вас появится лишний экспертный взгляд на свою тренировочную программу: что в ней можно улучшить? Чем дополнить? Несомненно, "спортивная дружба" только подтолкнёт вас к новым достижениям.

Заводите знакомства. Делитесь друг с другом упражнениями, ПП-рецептами, выручайте денежными переводами, если захотите вместе запастись водой для зала. А если будет желание, подарите нужную сумму на фитнес-абонемент по случаю какого-нибудь праздника. Тут фантазия не имеет границ: для воплощения достаточно иметь дебетовую Альфа-Карту. Банк первым в России отменил абсолютно все комиссии за платежи и переводы на счета в другие банки. Так что радовать близких теперь можно безо всяких лимитов — так же, как и достигать совместных спортивных высот 🤸🏻‍♀️

Тишина - покровитель спокойствия

В объятиях тишины мы находим умиротворение, понимание себя и внутренний покой. Она освобождает нас от шума мира, помогает восстановить энергию и обрести вдохновение.

В редкие моменты тишины мы обретаем гармонию с собой и открываем новые горизонты нашего сознания.

Не забывайте находить время для тишины в своей жизни, дорогие, и наслаждайтесь её благотворными дарами 🙏

Подвижный грудной отдел - лучший способ избавиться от отёков на лице, валиков подмышками и !даже выпирающего живота 🤫

Повторяй упражнения в медленном темпе по 12-15 раз на каждую сторону ✅

Всё бесполезно - я из деревянных 😩

К нам в студию часто такие люди приходят. Пройдут 2-3, месяц тренировок и сдаются. Уверена, что и среди вас есть те, кто считает себя неспособным на шпагат, мостик, складку, бабочку и пр.

И тут примерно 30/70: одна часть пытается преодолеть свои установки и ограничения; вторая же (большая, к сожалению, часть) всё бросает.

Я вас призываю примкнуть к 30% тех, кто не сдаётся 💪

❗️Как "раздеревянить" себя?

❣️никуда не торопитесь - люди и в преклонном возрасте всяческие шпагаты выполняют

❣️позвольте себе заниматься дольше - пусть у вас хоть 2 года уйдёт на проработку элементов, а не 2 месяца как у кого-то ещё

❣️не ставьте огромные цели и не стройте грандиозные планы - по шажочку, по кусочку собирайте пазл из своих маленьких достижений

❣️кайфуйте от самого процесса стретчинга - в момент тренировок вы занимаетесь собой, заботитесь о своём здоровье, любите себя

Нет деревянных людей, есть деревянные установки, которые можно и нужно сжигать! 🔥

Что такое STRETCH LAB ONLINE?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

– РАСТЯЖКА
– ЗДОРОВАЯ СПИНА
– ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал.
И при этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

Также бонусом вы получите доступ к нашему марафону (20 тренировок) в подарок 🎁

Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Обязательно попробуй 💖

Если фундамент разрушен, дом падает🏚

Это, вроде бы, понятно всем. А вот здоровье стоп со здоровьем всего остального организма почему-то немногие связывают.

Деформация стоп приводит к:

✔️ нарушениям осанки
✔️ возникновению болей в спине, пояснице, грудном отделе, шее
✔️ развитие болезней коленей и суставов в целом

Записали для вас 15-минутный комплекс для стоп от нашего тренера Надежды - он поможет вам позаботиться о своём здоровье ❤️

Никакого "упражнения на шпагат" не существует!

Просто потому, что в шпагате участвуют более 11 мышц: часть вы можете видеть на картинке + практически вся спина + пресс 😎

Поэтому нельзя постоянно выполнять только одно упражнение, которое "посадит вас на продольный шпагат". Какие-то мышцы вы травмируете излишними нагрузками, а какие-то так и останутся непроработанными. Правильной красивой позиции вы так и не добьётесь, к сожалению.

❗️Все упражнения, которые вы видите у нас на канале, которые вы встречаете в интернете работают только в комплексе!

Пожалуйста, учитывайте это в ваших тренировках🙏

Мы сами создаём себя.
И сами несём за это ответственность.

Ни один тренер, семья, друзья-подруги не заинтересованы в тебе так, как заинтересована в себе ты ❤️‍🔥

Вкусно, с пользой разгружаемся 🥗

Летом из-за жары часто аппетита вообще нет, но что-то есть обязательно надо! Чтобы не утомлять себя тяжёлой пищей, настрогайте себе любимым салат Разгрузочный 🤩

Спелый средний помидор - 1
Свежий небольшой огурчик - 1
Любой зелёный салат - 70 гр
Белокочанная и краснокочанная капуста - по 100 гр
Оливки - по желанию, до 7 штук
Фиолетовый лук - по желанию
Лимонный свежевыжатый - столовая ложка
Льняное (оливковое) масло - 2 столовых ложки

Тоненько нарубите капусту, слегка помните с лимонным соком. Нашинкуйте остальные ингредиенты. Приправьте маслом. Можно слегка посолить.

Приятного аппетита, дорогие ❤️