До лета осталось 54 дня 🤩

​"Стретчинг самостоятельно" многие начинают с нескольких простых, но серьёзных ошибок

❤️‍🩹 Кривой продольный шпагат

Тянетесь неправильно - получаете неприятные и даже болезненные ощущения из-за сжатия крестцово-подвздошных суставов. Более того, криво растянутые шпагаты приводят к асимметрии тела, а это негативно сказывается на балансе и координации.

❤️‍🩹 Неправильная растяжка

И это травмирует мышцы, сухожилия, фасцию и связки. Не понимаете, как именно тянуться - получаете растяжения, надрывы, разрывы, а это приводит к перерывам на восстановление. Я уже про стоимость обследований и лечения не говорю, а иногда и до этого доходит 😢

❤️‍🩹 Растяжка мелкими рывками

Тянитесь непрерывно, постепенно без рывков, вытягивая мышцу. Равномерная растяжка по всей длине мышцы скорее приводит к желаемому результату.

Стретчинг - это дело серьёзное дело. Хотите заниматься дома, при этом получать максимум пользы и минимизировать сложности, занимайтесь по программам профессиональных тренеров.

В Закрытом канале все комплексы с рекомендациями и объяснениями от тренеров Stretch Lab 🧘‍♀️ С любовью и заботой о вашем здоровье ❤️

Быстрый ужин на двоих — стейк из лосося с овощами 😍

Полезный полноценный ужин, да ещё и безумно вкусный!.. Просто мечта 🤍
Рецепт по ссылке: здесь

Наслаждайтесь, дорогие! 💋

Планка –считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность🫶😉

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

❗️Хруст в суставах - повод бежать к врачу!

Но только в том случае, если при хрусте появляется боль, сустав теряет амплитуду, возникает дискомфорт.

Да, я знаю, как иногда хрустит тело, особенно после перерыва в тренировках, и как это бесит 😅

Если же никаких неприятных ощущений нет, то хруст в суставах - это нормально и не представляет угрозы для здоровья.

Хочешь сесть на поперечный шпагат?
Работай над мобильностью тазобедренного сустава

Рано или поздно женщина перестаёт интересоваться тем, любят ли её и нравится ли она. Собственно, в этот момент она и расцветает. ❤️

Что нужно есть, чтобы никогда НЕ сесть на шпагат

Привет, дорогие! 👋

Расскажу вам о продуктах, которые негативно влияют на гибкость. Вы обязательно должны об этом знать!

😈 Первый злодей - пересоленная еда.
Организм складирует избыток соли в суставах и накапливает излишнюю воду - это перегружает сердечно-сосудистую систему.

😈 Второй - фаст-фуд.
Конечно, когда ты хватаешь бургер одной рукой, а картошку-фри другой, мышцы рук работают, но если постоянно сидеть на фаст-фуде, гибкость оставит желать лучшего - насыщенные жиры, всё-таки 🥴

Ещё о трёх негодяях расскажу чуть позже - не переключайтесь! 💋

Выполняй эти упражнения каждый день и ты заметишь как у тебя:
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

Вредители гибкости
Начало разговора здесь: 🍭

😈 Третий враг - сладости.
Сахар трансформируется в мочевую кислоту, а та кристаллизуется в суставах 😵‍💫 Если не любите воспалений и боли, постарайтесь завязать с сахаром.

😈 Четвёртый опасный элемент - алкоголь.
Я не говорю, что нельзя выпить пару бокалов вина, но умеренность в этом деле - залог здоровья и гибкости.

😈 И, наконец, последний - кофеин.
Конечно, кофе бодрит и улучшает настроение, но избыток кофеина может "высушить" организм, а это в свою очередь губит гибкость мышц.

Не забывайте следить за питанием, дорогие🙏
Всем здоровья и гибкости! ❤️

Мир! Труд! Май! 💐

Помните такой транспарант на первомайских демонстрациях? 😄 Да, дорогие, сегодня уже первое мая, и до лета остался ВСЕГО 1 месяц 🫣

Вот он дедлайн, буквально последний шанс подготовиться к сезону 👙

Тренеры Stretch Lab готовы к такому вызову и ждут в Закрытом канале всех, кто только что очнулся от зимней спячки 😉

Как раз сейчас там проходит Весенний марафон. Его вторая неделя только что завершилась. А впереди ещё 2 недели интенсива с нашей профессиональной волшебницей - тренером Надей.

Сесть на шпагат, укрепить мышцы тазового дна и ягодиц, исправить осанку, сбросить сантиметры и килограммы и многое-многое другое - всё это Надежда расскажет и покажет в комплексах на Закрытом канале.

Скорее запрыгиваете в последний вагон и вперёд в Лето на всех парах! 🚀

Сейчас так модно быть сильным человеком😏

А наше тело — тонкий инструмент.
Оно реагирует на все воздействия извне и подает сигналы, если в нашей жизни что-то пошло не так.
И вот когда случается некий стресс, тело хочет «прожить»эти впечатления, но мы его обманываем. Посылаем обратную связь мозгу, что всё ОК👌
«Я справлюсь, ничего не случилось!»

В этот момент в теле происходит конфликт.
Тело, мозг и чувства не состыковываются.
Результатом этого конфликта станут телесные симптомы, например зажимы, уменьшение амплитуды движений, закрытая грудная клетка (ощущение, когда воздуха не хватает) и тд

Поэтому, когда ты мечтаешь о шпагате, но тело на него не соглашается - обрати внимание на свой бэкграунд.
Возможно дело в нем😉

А вы знали, что полезно спать с подушкой между ног?

Дело в том, что подушка фиксирует тело в таком положении, при котором позвоночник мягко вытягивается. Позвонки не передавливают нервные окончания.

Это положение способствует более глубокому и спокойному сну, что безумно важно для здоровья.

(Кстати, такие подушки видела на WB)

Тренировка на все тело 🔥

5 упражнений
Каждое упражнение по 20-25 повторов
3-4 круга
Выполняем в той же последовательности