Растяжка vs беременность🤰
⠀
Так можно или нельзя заниматься во время беременности? 🤔

❌ Нельзя! Если речь идёт о ежедневных длительных занятиях, если до этого вы никогда не занимались, или об участии, например, в Марафонах (где речь идёт в том числе о шпагатах и похудении).

✅ Можно! Если мы говорим об умеренных физических нагрузках: это и здоровье мамы сохранит и здоровье малыша сформирует.

Совсем скоро расскажу, чем стретчинг поможет во время беременности.
Не переключайтесь! 😉

Красивая зона подмышек
⠀
Друзья, лето не за горами! Начать приводить своё тело в порядок нужно уже СЕЙЧАС 💥
⠀
Вот простенький комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны, чтобы ничего нигде не свисало и не вылазило 🫣
⠀
1️⃣ Лежа на спине меняем местами руки вверх-вниз. 20 раз
⠀
2️⃣ Лежа на спине, работаем руками через стороны вниз-вверх. 20 раз
⠀
3️⃣ Лежа на спине, сводим и разводим гантели, локти слегка согнуты. 12 раз
⠀
🔥Гантели возьмите маленькие, ~1-2 кг. Отдых по самочувствию, чем меньше, тем лучше.

Как помогает стретчинг при беременности?🧘‍♀️

❣️Снижается риск набора (сверх меры) веса

❣️Увеличивается подвижность тазобедренных суставов - это облегчает процесс родов

❣️Возрастает качество сна, сокращается время засыпания, улучшается самочувствие и настроение

❣️Уменьшаются боли в поясничном отделе, которые возникают из-за возрастающей нагрузки на позвоночник

❣️Снижаются проявления токсикоза

Беременность - не болезнь. Но не забывайте о том, дорогие, что во всём нужно знать меру🙏

Первая неделя Весеннего марафона подошла к концу! ☺️

И я совершено счастлива, что Марафон оказался так полезен и приятен многим из вас 🤩

Присоединяйтесь к Закрытому каналу, дорогие! Ещё 3 недели Марафона ждут нас впереди, а все комплексы доступны вам 96 часов.

Спасибо вам за доверие, дорогие! ❤️
Ваша Катя 💋

Благодарность 🤍

Зачастую, благодарность для всех – обычный акт вежливости, употребляемый на уровне с «будь здоров». Но истинная благодарность является гораздо более глубоким чувством.

Чувство признательности от другого человека дает осознание важности того, что мы сделали и возможно мотивацию к повторению поступка. Всегда приятно, когда нас искренне благодарят, пускай даже за мелочь, но ведь значит, что она была сделана не зря.

Так почему мы не можем иногда сказать «спасибо» самому главному человеку в нашей жизни – себе самому?
Как бы неприятно это не звучало, но люди привыкли чувствовать себя несчастно, винить себя, потому что это гораздо проще, чем осознать значимость и важность своих поступков.
Никто не сможет нас сделать счастливее, чем мы сами, и, к сожалению, это факт.
Мы хвалим и благодарим других людей, но не себя, а это важно.

Оценив себя по достоинству, и только тогда, будет возможно получать удовольствие от жизни.
Всегда помним: мы притягиваем то, что сами из себя представляем.

Сохраняй комплекс для красивой осанки 🫶🏼

Все упражнения выполняем в медленном темпе по 10-15 раз

Дорогие, очень рекомендую вам найти 50-55 минут и посмотреть документалку "Фасция. Таинственный мир под кожей" 💯

Уверена, что вопросов "Зачем мне нужна растяжка?" после просмотра у вас не останется 😊

Началась 2 неделя нашего марафона

У тебя еще есть шанс присоединиться к нам всего за 990₽

Что тебя ждёт:
▪️15 тренировок / 5 раз в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 96 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

В этот вечер понедельника рекомендую тебе лечь пораньше 🕰

Перед сном не залипать в телефон, а сделать 8 глубоких вдохов и выдохов.

Подумать, о чём была для тебя прошлая неделя, и какой ты хочешь видеть неделю текущую. Как ты хочешь себя чувствовать.

Сконцентрируйся на желаемом самочувствии. Искупайся в нём, задержись.

Это важно 😊

Соскучились по новым упражнениям?
Тогда ловите зарядку для тех, кто любит понежиться в постели

Развиваем подвижность тазобедренных суставов, которые влияют на походку, осанку и стабильность поясницы. В общем плюсов как всегда масса☺

B A L A N C E

ФАКТ ДНЯ:

Люди с ослабленной нервной системой дышат на 14% чаще, чем люди со здоровой ЦНС. При частом, поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком - понижается.
⠀
Стресс, гиподинамия, нарушения осанки, режима сна/отдыха меняют врождённое брюшное диафрагмальное дыхание на частичное, прерывистое.

Хочешь быть успешной? Пробуй новое!
⠀
Рассказываем. Чтобы оптимизировать энергию, мозг регулярно создает устойчивые нейронные связи — шаблоны, по которым ему удобно и привычно функционировать. Это помогает нам во многих привычных ситуациях действовать «на автомате», но делает нас слабыми перед новыми задачами 🧠
⠀
При отсутствии новых впечатлений мозг деградирует, поэтому нужно тренировать его нейропластичность, то есть способность эффективно адаптироваться к изменениям.
⠀
Для тренировки нейропластичности мозга постоянно ставь перед собой новые цели и вноси разнообразие в привычную рутину. Например, вернись домой с работы непривычным маршрутом, ищи интересные места в городе, закажи неизвестное блюдо в ресторане, запишись на растяжку, если раньше было страшно! 😜
⠀
Будь свободна в своем выборе, не бойся пробовать. И уже через неделю таких тренировок для мозга ты заметишь изменения в восприятии, настроении и скорости мышления.
⠀
И любая задачка будет тебе по плечу 💁🏿‍♀️

Доброе утро ☀️
Начни этот день с зарядки 🧘🏻‍♀️

Как вы думаете, сколько всего мышц в теле человека?

Порядка 850! 😱 При этом во время ходьбы, например, их задействовано порядка 200.

После 40 мышечная масса начинает активно теряться (2-4% в год), признаки старения проявляются активней.

Замедлить этот процесс можно - нужно просто регулярно (3 раза в неделю) активно заниматься стретчингом. И для этого у вас есть наш Закрытый канал ❤️

Будьте здоровы и молоды 💋

Как убрать живот?

Ну во первых, это работа с осанкой. Как вы уже знаете, в нашем теле все зависит от всего. И за отклонениями всегда последуют компенсации, в виде:
отеков, выпирающего живота, вдовьего горбика итд. И даже небольшая коррекция осанки, поможет избавиться от выпирающего живота.

Во вторых, работать с глубокими мышцами: диафрагма, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и всем кором в целом. Работать с дыханием и уметь переносить его на различные упражнения.

Ну и конечно же питание. Жировая прослойка одними упражнениями никуда не уйдёт. Сбалансируйте свое питание, наладьте водный баланс.
Так же выпирающий живот может быть следствием нарушенной работы жкт. Поэтому питание играет важную роль.

И именно РЕГУЛЯРНАЯ КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА, поможет добиться желаемого результата🙌

Даже котики понимают, что заниматься спортом можно и дома 😽

Подписывайся на Закрытый канал и тренируйся под руководством профессионалов из Stretch Lab 💪

Прикус и осанка - есть ли связь?

Вы, может, не поверите, но связь самая прямая, ведь в нашем теле взаимосвязано буквально всё! Положение головы значительно влияет на вектор движения в пространстве, под голову подстраивается все остальное тело.

Потому что тело выполняет важную задачу - держаться более-менее вертикально и не падать.

Хотите не иметь проблем с зубами? Работайте над осанкой! 🦷