Моя борьба со страхами 🤼‍♀️

Это 5 потрясающих книг:

📖 Садхгуру «Внутренняя инженерия»
📖 Стив Питерс «Парадокс шимпанзе»
📖 Ошо «Храбрость»
📖 Тони Робинс «Разбуди в себе исполина»
📖 Ошо «О страхе»

Каждый раз, когда я перечитываю эти книги, я успокаиваюсь, потому что они дарят абсолютно другой взгляд на жизнь.

Очень рекомендую прочитать их все🤍

СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС

Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.

Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.

Well, well, well... 🤔

Большинство из вас проголосовали за то, чтобы оставлять комплексы Весеннего марафона на 96 часов - так многим удобнее выполнять.

Я, разумеется, прислушаюсь - присоединяйтесь к Марафону, занимайтесь стретчингом в любое удобное время, тренировки доступны для вас 96 часов. НО!..

❗️Тут есть одна ловушка: когда что-то доступно долго, в любой момент, всегда есть соблазн перенести занятия на более поздний срок. Даже если есть время для выполнения комплекса прямо сейчас, сладенький предательский голосок где-то внутри шепчет: У тебя ещё есть время! Позанимаешься потом! 😏

Не попадайте в эту западню! Подписались на участие - участвуйте.

Задания Марафона можно отложить.
А вот стоит ли откладывать заботу о себе и своём здоровье? 💁‍♀️

Техника:

1. Из опоры на четыре точки поставь ладони сильно шире плеч
2. Разверни ладони пальцами в противоположные сторы
3. По очереди прижимай плечи в пол
4. Плечо прижатой руки прямое в локте

Сохрани, чтобы потом потестить 🙌

А ведь могла бы просто в Весеннем марафоне поучаствовать 😂

Стретчинг против кортизола

Мы же все хорошо помним, что стретчинг борется со стрессом и выбросами кортизола, да? 😌

А все ли из нас помнят, что кортизол (гормон стресса) вызывает покраснения, раздражения и акне на коже? На лице, на спине, в зоне декольте... 🫣😰😳

Расслабление, которое дарит нам растяжка, снижает уровень кортизола и уменьшает риск этих проблем 👍

Растяжка vs беременность🤰
⠀
Так можно или нельзя заниматься во время беременности? 🤔

❌ Нельзя! Если речь идёт о ежедневных длительных занятиях, если до этого вы никогда не занимались, или об участии, например, в Марафонах (где речь идёт в том числе о шпагатах и похудении).

✅ Можно! Если мы говорим об умеренных физических нагрузках: это и здоровье мамы сохранит и здоровье малыша сформирует.

Совсем скоро расскажу, чем стретчинг поможет во время беременности.
Не переключайтесь! 😉

Красивая зона подмышек
⠀
Друзья, лето не за горами! Начать приводить своё тело в порядок нужно уже СЕЙЧАС 💥
⠀
Вот простенький комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны, чтобы ничего нигде не свисало и не вылазило 🫣
⠀
1️⃣ Лежа на спине меняем местами руки вверх-вниз. 20 раз
⠀
2️⃣ Лежа на спине, работаем руками через стороны вниз-вверх. 20 раз
⠀
3️⃣ Лежа на спине, сводим и разводим гантели, локти слегка согнуты. 12 раз
⠀
🔥Гантели возьмите маленькие, ~1-2 кг. Отдых по самочувствию, чем меньше, тем лучше.

Как помогает стретчинг при беременности?🧘‍♀️

❣️Снижается риск набора (сверх меры) веса

❣️Увеличивается подвижность тазобедренных суставов - это облегчает процесс родов

❣️Возрастает качество сна, сокращается время засыпания, улучшается самочувствие и настроение

❣️Уменьшаются боли в поясничном отделе, которые возникают из-за возрастающей нагрузки на позвоночник

❣️Снижаются проявления токсикоза

Беременность - не болезнь. Но не забывайте о том, дорогие, что во всём нужно знать меру🙏

Первая неделя Весеннего марафона подошла к концу! ☺️

И я совершено счастлива, что Марафон оказался так полезен и приятен многим из вас 🤩

Присоединяйтесь к Закрытому каналу, дорогие! Ещё 3 недели Марафона ждут нас впереди, а все комплексы доступны вам 96 часов.

Спасибо вам за доверие, дорогие! ❤️
Ваша Катя 💋

Благодарность 🤍

Зачастую, благодарность для всех – обычный акт вежливости, употребляемый на уровне с «будь здоров». Но истинная благодарность является гораздо более глубоким чувством.

Чувство признательности от другого человека дает осознание важности того, что мы сделали и возможно мотивацию к повторению поступка. Всегда приятно, когда нас искренне благодарят, пускай даже за мелочь, но ведь значит, что она была сделана не зря.

Так почему мы не можем иногда сказать «спасибо» самому главному человеку в нашей жизни – себе самому?
Как бы неприятно это не звучало, но люди привыкли чувствовать себя несчастно, винить себя, потому что это гораздо проще, чем осознать значимость и важность своих поступков.
Никто не сможет нас сделать счастливее, чем мы сами, и, к сожалению, это факт.
Мы хвалим и благодарим других людей, но не себя, а это важно.

Оценив себя по достоинству, и только тогда, будет возможно получать удовольствие от жизни.
Всегда помним: мы притягиваем то, что сами из себя представляем.

Сохраняй комплекс для красивой осанки 🫶🏼

Все упражнения выполняем в медленном темпе по 10-15 раз

Дорогие, очень рекомендую вам найти 50-55 минут и посмотреть документалку "Фасция. Таинственный мир под кожей" 💯

Уверена, что вопросов "Зачем мне нужна растяжка?" после просмотра у вас не останется 😊

Началась 2 неделя нашего марафона

У тебя еще есть шанс присоединиться к нам всего за 990₽

Что тебя ждёт:
▪️15 тренировок / 5 раз в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 96 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

В этот вечер понедельника рекомендую тебе лечь пораньше 🕰

Перед сном не залипать в телефон, а сделать 8 глубоких вдохов и выдохов.

Подумать, о чём была для тебя прошлая неделя, и какой ты хочешь видеть неделю текущую. Как ты хочешь себя чувствовать.

Сконцентрируйся на желаемом самочувствии. Искупайся в нём, задержись.

Это важно 😊

Соскучились по новым упражнениям?
Тогда ловите зарядку для тех, кто любит понежиться в постели

Развиваем подвижность тазобедренных суставов, которые влияют на походку, осанку и стабильность поясницы. В общем плюсов как всегда масса☺

B A L A N C E

ФАКТ ДНЯ:

Люди с ослабленной нервной системой дышат на 14% чаще, чем люди со здоровой ЦНС. При частом, поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком - понижается.
⠀
Стресс, гиподинамия, нарушения осанки, режима сна/отдыха меняют врождённое брюшное диафрагмальное дыхание на частичное, прерывистое.