Всем спортивного дня 🥹

Ноги+руки+пресс за 30 минут дома 🔥

Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды:
⠀
🤍Регулярно занимайся физическими упражнениями. Любой вид активности, будь то зарядка, бег или растяжка, поможет улучшить кровообращение и поддержать тонус организма.
⠀
🤍Следи за своим питанием. Употребляй достаточное количество фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Это поможет поддерживать иммунитет и энергию.
⠀
🤍Проветривай помещение и проводи в нем влажную уборку. Это снизит количество вредных микроорганизмов в воздухе и поможет бороться с простудными заболеваниями.
⠀
🤍Не забывай об отдыхе. Всегда выделяй время для сна и наслаждения отдыхом. Это поможет снизить уровень стресса и поддерживать психическое здоровье.
⠀
🤍Носи удобную и комфортную одежду. Она поможет избежать перегрева и переохлаждения.
⠀
Следуя этим простым советам, ты сможешь сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды🌿

И я трус, и ты трус! 😰

И даже не пытайтесь со мной спорить, дорогие 🙅‍♀️

Подойти к понравившемуся мужчине/девушке; уволится с нелюбимой, но хорошо оплачиваемой работы; бросить универ и сообщить об этом родителям и пр.

Мы очень часто НЕ начинаем жить, потому что боимся перестать существовать. Возможности ускользают, время идёт, ничего не меняется... 😢

Со страхами можно и нужно бороться!💯💪

P.S. В следующем посте я расскажу какие книги помогают мне бороться со страхами 🤓

Моя борьба со страхами 🤼‍♀️

Это 5 потрясающих книг:

📖 Садхгуру «Внутренняя инженерия»
📖 Стив Питерс «Парадокс шимпанзе»
📖 Ошо «Храбрость»
📖 Тони Робинс «Разбуди в себе исполина»
📖 Ошо «О страхе»

Каждый раз, когда я перечитываю эти книги, я успокаиваюсь, потому что они дарят абсолютно другой взгляд на жизнь.

Очень рекомендую прочитать их все🤍

СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС

Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.

Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.

Well, well, well... 🤔

Большинство из вас проголосовали за то, чтобы оставлять комплексы Весеннего марафона на 96 часов - так многим удобнее выполнять.

Я, разумеется, прислушаюсь - присоединяйтесь к Марафону, занимайтесь стретчингом в любое удобное время, тренировки доступны для вас 96 часов. НО!..

❗️Тут есть одна ловушка: когда что-то доступно долго, в любой момент, всегда есть соблазн перенести занятия на более поздний срок. Даже если есть время для выполнения комплекса прямо сейчас, сладенький предательский голосок где-то внутри шепчет: У тебя ещё есть время! Позанимаешься потом! 😏

Не попадайте в эту западню! Подписались на участие - участвуйте.

Задания Марафона можно отложить.
А вот стоит ли откладывать заботу о себе и своём здоровье? 💁‍♀️

Техника:

1. Из опоры на четыре точки поставь ладони сильно шире плеч
2. Разверни ладони пальцами в противоположные сторы
3. По очереди прижимай плечи в пол
4. Плечо прижатой руки прямое в локте

Сохрани, чтобы потом потестить 🙌

А ведь могла бы просто в Весеннем марафоне поучаствовать 😂

Стретчинг против кортизола

Мы же все хорошо помним, что стретчинг борется со стрессом и выбросами кортизола, да? 😌

А все ли из нас помнят, что кортизол (гормон стресса) вызывает покраснения, раздражения и акне на коже? На лице, на спине, в зоне декольте... 🫣😰😳

Расслабление, которое дарит нам растяжка, снижает уровень кортизола и уменьшает риск этих проблем 👍

Растяжка vs беременность🤰
⠀
Так можно или нельзя заниматься во время беременности? 🤔

❌ Нельзя! Если речь идёт о ежедневных длительных занятиях, если до этого вы никогда не занимались, или об участии, например, в Марафонах (где речь идёт в том числе о шпагатах и похудении).

✅ Можно! Если мы говорим об умеренных физических нагрузках: это и здоровье мамы сохранит и здоровье малыша сформирует.

Совсем скоро расскажу, чем стретчинг поможет во время беременности.
Не переключайтесь! 😉

Красивая зона подмышек
⠀
Друзья, лето не за горами! Начать приводить своё тело в порядок нужно уже СЕЙЧАС 💥
⠀
Вот простенький комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны, чтобы ничего нигде не свисало и не вылазило 🫣
⠀
1️⃣ Лежа на спине меняем местами руки вверх-вниз. 20 раз
⠀
2️⃣ Лежа на спине, работаем руками через стороны вниз-вверх. 20 раз
⠀
3️⃣ Лежа на спине, сводим и разводим гантели, локти слегка согнуты. 12 раз
⠀
🔥Гантели возьмите маленькие, ~1-2 кг. Отдых по самочувствию, чем меньше, тем лучше.

Как помогает стретчинг при беременности?🧘‍♀️

❣️Снижается риск набора (сверх меры) веса

❣️Увеличивается подвижность тазобедренных суставов - это облегчает процесс родов

❣️Возрастает качество сна, сокращается время засыпания, улучшается самочувствие и настроение

❣️Уменьшаются боли в поясничном отделе, которые возникают из-за возрастающей нагрузки на позвоночник

❣️Снижаются проявления токсикоза

Беременность - не болезнь. Но не забывайте о том, дорогие, что во всём нужно знать меру🙏

Первая неделя Весеннего марафона подошла к концу! ☺️

И я совершено счастлива, что Марафон оказался так полезен и приятен многим из вас 🤩

Присоединяйтесь к Закрытому каналу, дорогие! Ещё 3 недели Марафона ждут нас впереди, а все комплексы доступны вам 96 часов.

Спасибо вам за доверие, дорогие! ❤️
Ваша Катя 💋

Благодарность 🤍

Зачастую, благодарность для всех – обычный акт вежливости, употребляемый на уровне с «будь здоров». Но истинная благодарность является гораздо более глубоким чувством.

Чувство признательности от другого человека дает осознание важности того, что мы сделали и возможно мотивацию к повторению поступка. Всегда приятно, когда нас искренне благодарят, пускай даже за мелочь, но ведь значит, что она была сделана не зря.

Так почему мы не можем иногда сказать «спасибо» самому главному человеку в нашей жизни – себе самому?
Как бы неприятно это не звучало, но люди привыкли чувствовать себя несчастно, винить себя, потому что это гораздо проще, чем осознать значимость и важность своих поступков.
Никто не сможет нас сделать счастливее, чем мы сами, и, к сожалению, это факт.
Мы хвалим и благодарим других людей, но не себя, а это важно.

Оценив себя по достоинству, и только тогда, будет возможно получать удовольствие от жизни.
Всегда помним: мы притягиваем то, что сами из себя представляем.