This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для ленивых
При этом очень эффективно:
* растягивает грудные мышцы
* улучшает подвижность грудного отдела
* избавляет от отеков
* нормализуется дыхание
* уменьшает напряжение в шее
Важно:
* взгляд на ладони
* таз статичен
* дыхание
При этом очень эффективно:
* растягивает грудные мышцы
* улучшает подвижность грудного отдела
* избавляет от отеков
* нормализуется дыхание
* уменьшает напряжение в шее
Важно:
* взгляд на ладони
* таз статичен
* дыхание
👍441🔥64❤57👏18🙏9
Ну что ж, дорогие мои, Весенний марафон стартовал, и старт получился мощным 💪👏
Мы проведём вместе 4 недели, и я буду постоянно на связи, чтобы отвечать на все ваши вопросы.
Начнём? 😉
Стоимость Весеннего Марафона - 2.399 рублей. Подписчики Закрытого канала оплачивают только подписку (990 рублей) и могут участвовать в Марафоне совершенно бесплатно! Для участия вам достаточно подписаться на Закрытый канал.
Ещё, дорогие, мне нужно ваше мнение. Изначально мы планировали оставлять комплексы Марафона 72 часа для вашего удобства. Но я получила много сообщений о том, что кто-то находится в командировке, кто-то в отпуске.
❓Стоит ли оставлять комплексы Весеннего Марафона на 96 часов, чтобы все желающие могли присоединиться и поучаствовать?
Голосуйте, пожалуйста! 💋
❤️ = Да! Я тоже буду участвовать!
👍 = Я ещё думаю, но надеюсь поучаствовать.
👎 = Удаляйте через 72 часа, как обычно! Кто хочет в Марафон, тот и так успеет.
Мы проведём вместе 4 недели, и я буду постоянно на связи, чтобы отвечать на все ваши вопросы.
Начнём? 😉
Стоимость Весеннего Марафона - 2.399 рублей. Подписчики Закрытого канала оплачивают только подписку (990 рублей) и могут участвовать в Марафоне совершенно бесплатно! Для участия вам достаточно подписаться на Закрытый канал.
Ещё, дорогие, мне нужно ваше мнение. Изначально мы планировали оставлять комплексы Марафона 72 часа для вашего удобства. Но я получила много сообщений о том, что кто-то находится в командировке, кто-то в отпуске.
❓Стоит ли оставлять комплексы Весеннего Марафона на 96 часов, чтобы все желающие могли присоединиться и поучаствовать?
Голосуйте, пожалуйста! 💋
❤️ = Да! Я тоже буду участвовать!
👍 = Я ещё думаю, но надеюсь поучаствовать.
👎 = Удаляйте через 72 часа, как обычно! Кто хочет в Марафон, тот и так успеет.
❤157👍101🤣8👎4💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем спортивного дня 🥹
🤣970👍112❤74🔥27👏12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ноги+руки+пресс за 30 минут дома 🔥
👍377🔥76❤30🤣19🍌3
Вы же помните, девочки, что стретчинг - хороший друг женского здоровья? 🧚♀
👍83❤16🔥10🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды:
⠀
🤍Регулярно занимайся физическими упражнениями. Любой вид активности, будь то зарядка, бег или растяжка, поможет улучшить кровообращение и поддержать тонус организма.
⠀
🤍Следи за своим питанием. Употребляй достаточное количество фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Это поможет поддерживать иммунитет и энергию.
⠀
🤍Проветривай помещение и проводи в нем влажную уборку. Это снизит количество вредных микроорганизмов в воздухе и поможет бороться с простудными заболеваниями.
⠀
🤍Не забывай об отдыхе. Всегда выделяй время для сна и наслаждения отдыхом. Это поможет снизить уровень стресса и поддерживать психическое здоровье.
⠀
🤍Носи удобную и комфортную одежду. Она поможет избежать перегрева и переохлаждения.
⠀
Следуя этим простым советам, ты сможешь сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды🌿
⠀
🤍Регулярно занимайся физическими упражнениями. Любой вид активности, будь то зарядка, бег или растяжка, поможет улучшить кровообращение и поддержать тонус организма.
⠀
🤍Следи за своим питанием. Употребляй достаточное количество фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Это поможет поддерживать иммунитет и энергию.
⠀
🤍Проветривай помещение и проводи в нем влажную уборку. Это снизит количество вредных микроорганизмов в воздухе и поможет бороться с простудными заболеваниями.
⠀
🤍Не забывай об отдыхе. Всегда выделяй время для сна и наслаждения отдыхом. Это поможет снизить уровень стресса и поддерживать психическое здоровье.
⠀
🤍Носи удобную и комфортную одежду. Она поможет избежать перегрева и переохлаждения.
⠀
Следуя этим простым советам, ты сможешь сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды🌿
👍298❤57🔥52🥰15🍓9
И я трус, и ты трус! 😰
И даже не пытайтесь со мной спорить, дорогие 🙅♀️
Подойти к понравившемуся мужчине/девушке; уволится с нелюбимой, но хорошо оплачиваемой работы; бросить универ и сообщить об этом родителям и пр.
Мы очень часто НЕ начинаем жить, потому что боимся перестать существовать. Возможности ускользают, время идёт, ничего не меняется... 😢
Со страхами можно и нужно бороться!💯💪
P.S. В следующем посте я расскажу какие книги помогают мне бороться со страхами 🤓
И даже не пытайтесь со мной спорить, дорогие 🙅♀️
Подойти к понравившемуся мужчине/девушке; уволится с нелюбимой, но хорошо оплачиваемой работы; бросить универ и сообщить об этом родителям и пр.
Мы очень часто НЕ начинаем жить, потому что боимся перестать существовать. Возможности ускользают, время идёт, ничего не меняется... 😢
Со страхами можно и нужно бороться!💯💪
P.S. В следующем посте я расскажу какие книги помогают мне бороться со страхами 🤓
👍244❤51🔥26👎10💯3
Моя борьба со страхами 🤼♀️
Это 5 потрясающих книг:
📖 Садхгуру «Внутренняя инженерия»
📖 Стив Питерс «Парадокс шимпанзе»
📖 Ошо «Храбрость»
📖 Тони Робинс «Разбуди в себе исполина»
📖 Ошо «О страхе»
Каждый раз, когда я перечитываю эти книги, я успокаиваюсь, потому что они дарят абсолютно другой взгляд на жизнь.
Очень рекомендую прочитать их все🤍
Это 5 потрясающих книг:
📖 Садхгуру «Внутренняя инженерия»
📖 Стив Питерс «Парадокс шимпанзе»
📖 Ошо «Храбрость»
📖 Тони Робинс «Разбуди в себе исполина»
📖 Ошо «О страхе»
Каждый раз, когда я перечитываю эти книги, я успокаиваюсь, потому что они дарят абсолютно другой взгляд на жизнь.
Очень рекомендую прочитать их все🤍
❤281👍107👏16🥰9🙏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС
Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.
Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.
Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.
Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.
❤287👍203💯15🍌4
Well, well, well... 🤔
Большинство из вас проголосовали за то, чтобы оставлять комплексы Весеннего марафона на 96 часов - так многим удобнее выполнять.
Я, разумеется, прислушаюсь - присоединяйтесь к Марафону, занимайтесь стретчингом в любое удобное время, тренировки доступны для вас 96 часов. НО!..
❗️Тут есть одна ловушка: когда что-то доступно долго, в любой момент, всегда есть соблазн перенести занятия на более поздний срок. Даже если есть время для выполнения комплекса прямо сейчас, сладенький предательский голосок где-то внутри шепчет: У тебя ещё есть время! Позанимаешься потом! 😏
Не попадайте в эту западню! Подписались на участие - участвуйте.
Задания Марафона можно отложить.
А вот стоит ли откладывать заботу о себе и своём здоровье? 💁♀️
Большинство из вас проголосовали за то, чтобы оставлять комплексы Весеннего марафона на 96 часов - так многим удобнее выполнять.
Я, разумеется, прислушаюсь - присоединяйтесь к Марафону, занимайтесь стретчингом в любое удобное время, тренировки доступны для вас 96 часов. НО!..
❗️Тут есть одна ловушка: когда что-то доступно долго, в любой момент, всегда есть соблазн перенести занятия на более поздний срок. Даже если есть время для выполнения комплекса прямо сейчас, сладенький предательский голосок где-то внутри шепчет: У тебя ещё есть время! Позанимаешься потом! 😏
Не попадайте в эту западню! Подписались на участие - участвуйте.
Задания Марафона можно отложить.
А вот стоит ли откладывать заботу о себе и своём здоровье? 💁♀️
👍114❤35🔥13🍌9🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Техника:
1. Из опоры на четыре точки поставь ладони сильно шире плеч
2. Разверни ладони пальцами в противоположные сторы
3. По очереди прижимай плечи в пол
4. Плечо прижатой руки прямое в локте
Сохрани, чтобы потом потестить 🙌
1. Из опоры на четыре точки поставь ладони сильно шире плеч
2. Разверни ладони пальцами в противоположные сторы
3. По очереди прижимай плечи в пол
4. Плечо прижатой руки прямое в локте
Сохрани, чтобы потом потестить 🙌
👍669❤134🔥38👏23🙏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А ведь могла бы просто в Весеннем марафоне поучаствовать 😂
🤣436❤47👍41💯17🍓8
Стретчинг против кортизола
Мы же все хорошо помним, что стретчинг борется со стрессом и выбросами кортизола, да? 😌
А все ли из нас помнят, что кортизол (гормон стресса) вызываетпокраснения, раздражения и акне на коже? На лице, на спине, в зоне декольте... 🫣😰😳
Расслабление, которое дарит нам растяжка, снижает уровень кортизола и уменьшает риск этих проблем 👍
Мы же все хорошо помним, что стретчинг борется со стрессом и выбросами кортизола, да? 😌
А все ли из нас помнят, что кортизол (гормон стресса) вызывает
Расслабление, которое дарит нам растяжка, снижает уровень кортизола и уменьшает риск этих проблем 👍
👍326❤69💯35🤣20🙏13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка vs беременность🤰
⠀
Так можно или нельзя заниматься во время беременности? 🤔
❌ Нельзя! Если речь идёт о ежедневных длительных занятиях, если до этого вы никогда не занимались, или об участии, например, в Марафонах (где речь идёт в том числе о шпагатах и похудении).
✅ Можно! Если мы говорим об умеренных физических нагрузках: это и здоровье мамы сохранит и здоровье малыша сформирует.
Совсем скоро расскажу, чем стретчинг поможет во время беременности.
Не переключайтесь! 😉
⠀
Так можно или нельзя заниматься во время беременности? 🤔
❌ Нельзя! Если речь идёт о ежедневных длительных занятиях, если до этого вы никогда не занимались, или об участии, например, в Марафонах (где речь идёт в том числе о шпагатах и похудении).
✅ Можно! Если мы говорим об умеренных физических нагрузках: это и здоровье мамы сохранит и здоровье малыша сформирует.
Совсем скоро расскажу, чем стретчинг поможет во время беременности.
Не переключайтесь! 😉
👍168❤46🔥6🙏6🍌5