Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног, расслабляет их и избавляет от зажимов.

Сядьте на пол. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Вытяните руки вперёд как можно дальше. Задержитесь на 1-2 минуты.

Как будет проходить марафон?

Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗

Тренироваться будет 5 раз в неделю 🔥

— Растяжка (комплексная, шпагаты)
— Здоровая спина
— Прокачка тела

Мы стартуем уже СЕГОДНЯ, поэтому есть шанс присоединиться к нам всего за 990 ₽ (20 тренировок) вместо 2399 ₽

На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.

А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Девушки, сегодня мы хотим поговорить с вами о такой важной теме, как борьба с депрессией. Это серьезное состояние, которое может постигнуть любого из нас, и не стоит забывать об этом.
⠀
Как же бороться с депрессией?

🤍Во-первых, не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам - психологам, психиатрам. Они могут помочь составить план борьбы с депрессией, подобрать необходимые для этого методы.
⠀
🤍Также важно окружить себя поддерживающими людьми - семьей, друзьями. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые поднимают вам настроение.
⠀
🤍Не забывайте про физические упражнения - они помогают улучшить настроение и снять напряжение. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, йога - все это может помочь в борьбе с депрессией.
⠀
🤍Наконец, не забывайте о том, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с депрессией, и это не повод для стыда. Главное - не бояться обращаться за помощью и продолжать бороться за свое здоровье и благополучие.
⠀
Берегите себя и своих близких!

Поймай себя на том, от чего у тебя дискомфорт и выговори это💭

Упражнение для ленивых

При этом очень эффективно:
* растягивает грудные мышцы
* улучшает подвижность грудного отдела
* избавляет от отеков
* нормализуется дыхание
* уменьшает напряжение в шее

Важно:
* взгляд на ладони
* таз статичен
* дыхание

Всем спортивного дня 🥹

Ноги+руки+пресс за 30 минут дома 🔥

Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды:
⠀
🤍Регулярно занимайся физическими упражнениями. Любой вид активности, будь то зарядка, бег или растяжка, поможет улучшить кровообращение и поддержать тонус организма.
⠀
🤍Следи за своим питанием. Употребляй достаточное количество фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Это поможет поддерживать иммунитет и энергию.
⠀
🤍Проветривай помещение и проводи в нем влажную уборку. Это снизит количество вредных микроорганизмов в воздухе и поможет бороться с простудными заболеваниями.
⠀
🤍Не забывай об отдыхе. Всегда выделяй время для сна и наслаждения отдыхом. Это поможет снизить уровень стресса и поддерживать психическое здоровье.
⠀
🤍Носи удобную и комфортную одежду. Она поможет избежать перегрева и переохлаждения.
⠀
Следуя этим простым советам, ты сможешь сохранить бодрость и силы до наступления стабильно теплой погоды🌿

И я трус, и ты трус! 😰

И даже не пытайтесь со мной спорить, дорогие 🙅‍♀️

Подойти к понравившемуся мужчине/девушке; уволится с нелюбимой, но хорошо оплачиваемой работы; бросить универ и сообщить об этом родителям и пр.

Мы очень часто НЕ начинаем жить, потому что боимся перестать существовать. Возможности ускользают, время идёт, ничего не меняется... 😢

Со страхами можно и нужно бороться!💯💪

P.S. В следующем посте я расскажу какие книги помогают мне бороться со страхами 🤓

Моя борьба со страхами 🤼‍♀️

Это 5 потрясающих книг:

📖 Садхгуру «Внутренняя инженерия»
📖 Стив Питерс «Парадокс шимпанзе»
📖 Ошо «Храбрость»
📖 Тони Робинс «Разбуди в себе исполина»
📖 Ошо «О страхе»

Каждый раз, когда я перечитываю эти книги, я успокаиваюсь, потому что они дарят абсолютно другой взгляд на жизнь.

Очень рекомендую прочитать их все🤍

СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС

Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.

Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.

Well, well, well... 🤔

Большинство из вас проголосовали за то, чтобы оставлять комплексы Весеннего марафона на 96 часов - так многим удобнее выполнять.

Я, разумеется, прислушаюсь - присоединяйтесь к Марафону, занимайтесь стретчингом в любое удобное время, тренировки доступны для вас 96 часов. НО!..

❗️Тут есть одна ловушка: когда что-то доступно долго, в любой момент, всегда есть соблазн перенести занятия на более поздний срок. Даже если есть время для выполнения комплекса прямо сейчас, сладенький предательский голосок где-то внутри шепчет: У тебя ещё есть время! Позанимаешься потом! 😏

Не попадайте в эту западню! Подписались на участие - участвуйте.

Задания Марафона можно отложить.
А вот стоит ли откладывать заботу о себе и своём здоровье? 💁‍♀️

Техника:

1. Из опоры на четыре точки поставь ладони сильно шире плеч
2. Разверни ладони пальцами в противоположные сторы
3. По очереди прижимай плечи в пол
4. Плечо прижатой руки прямое в локте

Сохрани, чтобы потом потестить 🙌

А ведь могла бы просто в Весеннем марафоне поучаствовать 😂