Бывает, что источник возникновения боли находится в одном месте, а чувствуем ее в совершенно другом.

Так, если вы не работаете над подвижностью тазобедренных, то компенсация этой недостаточной подвижности может приводить к нестабильности крестцово-подвздошного сочленения 👉Что может приводить к спазмам мышц в области КПС и поясницы.

Восстановление после тренировок.

🍕 Еда. Сразу после нагрузок нам необходимо компенсировать утраченную энергию — для этого нужны углеводы. А в последующих этапах восстановления используется белок, как строительный материал мышц.

🌙Сон. Даже у сна есть свои правила, и лучшее что мы можем сделать для своего тела — дать ему хорошенько отдохнуть.

🤸🏻‍♂️Физическая активность. Противоречиво, но факт остается фактом. Нагрузки в облегченном режиме улучшают кровоообращение и ускоряют снятие крепатуры.

🧘🏻‍♀️Другие способы. Можно прибегать к массажам и контрастному душу, однако стоит помнить о том, что эти способы лишь дополнение к основным. Без соблюдения здорового сна и качественного питания, невозможно достичь красивой формы и качества тела.

Важно не только ходить на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Любите своё тело и проявляйте к нему заботу.❤️

✨ Напоминание

Ну что ж, уже через час в Закрытом канале мы разместим первое вводное занятие Весеннего марафона🥳

Около 500 участников (!!!) уже ждут начала Марафона. Ты можешь присоединиться к ним прямо сейчас 💯

Стоимость участия 2.399 рублей. Для подписчиков Закрытого канала - бесплатно!

Комплекс на верх тела
⠀
Выполни каждое упражнение по 15-20 повторений
Вес возьми любой 1.5-2 кг

Спорт и сон – два элемента, связанных друг с другом🤍

Мы часто говорим о том, что спорт необходим для здоровья, но мало кто обращает внимание на то, что сон также не менее важен для нашего благополучия.
⠀
🤸🏻Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина, во время сна и даже рассматривается как один из вариантов лечения от бессонницы. Более того, регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и обмен веществ, что также способствует более качественному сну.
⠀
💤 Во время сна наш организм восстанавливается, мышцы расслабляются, а мозг отдыхает. Если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все твои усилия будут напрасными. Ведь недостаток сна может привести к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Итак, спорт и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга. Поэтому, если ты заботишься о своем здоровье, не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну.

С заботой о тебе, SL 🖤

Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног, расслабляет их и избавляет от зажимов.

Сядьте на пол. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Вытяните руки вперёд как можно дальше. Задержитесь на 1-2 минуты.

Как будет проходить марафон?

Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗

Тренироваться будет 5 раз в неделю 🔥

— Растяжка (комплексная, шпагаты)
— Здоровая спина
— Прокачка тела

Мы стартуем уже СЕГОДНЯ, поэтому есть шанс присоединиться к нам всего за 990 ₽ (20 тренировок) вместо 2399 ₽

На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.

А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Девушки, сегодня мы хотим поговорить с вами о такой важной теме, как борьба с депрессией. Это серьезное состояние, которое может постигнуть любого из нас, и не стоит забывать об этом.
⠀
Как же бороться с депрессией?

🤍Во-первых, не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам - психологам, психиатрам. Они могут помочь составить план борьбы с депрессией, подобрать необходимые для этого методы.
⠀
🤍Также важно окружить себя поддерживающими людьми - семьей, друзьями. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые поднимают вам настроение.
⠀
🤍Не забывайте про физические упражнения - они помогают улучшить настроение и снять напряжение. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, йога - все это может помочь в борьбе с депрессией.
⠀
🤍Наконец, не забывайте о том, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с депрессией, и это не повод для стыда. Главное - не бояться обращаться за помощью и продолжать бороться за свое здоровье и благополучие.
⠀
Берегите себя и своих близких!

Поймай себя на том, от чего у тебя дискомфорт и выговори это💭

Упражнение для ленивых

При этом очень эффективно:
* растягивает грудные мышцы
* улучшает подвижность грудного отдела
* избавляет от отеков
* нормализуется дыхание
* уменьшает напряжение в шее

Важно:
* взгляд на ладони
* таз статичен
* дыхание