Вы качаете ягодицы до умопомрачения, а они все равно вялые?

Проблема в неэффективной работе тазобедренных суставов. Как только тазобедренные заработают можно будет ягодичные вообще не качать, они будут что надо!🍑

А вам знакомы зажатость между лопаток, в пояснице и шее, боли в спине и шее в конце дня?

Данные проблемы говорят о том, что у вас недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника(ГОП). Чтобы точно убедиться в каком состоянии находиться ваш грудной отдел, предлагаем вам сделать следующие упражнения:

🔹Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленях и прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

🔹 Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону. Если тест проводите в одиночку, то можно заснять данное упражнение на видео и оценить его самостоятельно.

Проверь свою осанку!

Сегодня я расскажу вам про один из тестов, которые вы можете сделать самостоятельно.

При правильной осанке:
– голова расположена прямо, плечи развернуты назад
– грудная клетка конической или цилиндрической формы
– показатели глубины шейного и поясничного изгибов близки по значению и колеблются в пределах 2—3 см
– корпус удерживается прямо
– голова поднята
– плечи находятся на одном уровне
– живот подтянут
– ноги прямые
– дыхательные движения ритмичны, достаточной глубины.

А теперь , попросите мужа/подругу/маму, чтобы вас сфотографировали сбоку. При этом вы должны находиться в своей естественной расслабленной позиции, не нужно каким-то образом специально отстраивать тело

Далее, оцениваете свою осанку по схеме, что указана на фото.

Проводите линию от наружной лодыжки вверх к мочке уха.

Если у вас сошлись точки, можете сделать вывод, что этот тест вы прошли 👌

Если точки не сходятся, то это знак, что осанкой необходимо заняться.

Приём «10 минут»📈

Мозг нас обманывает, находя различные отговорки, чтоб не работать.

Говорите себе что выделите на вашу задачу 10 минут, это поможет вам втянутся в рабочий процесс

Лучшие упражнения для поперечного шпагата 🤗

​Всегда тяжело начинать что-то новое

Например, занятия спортом. Когда мы задумываемся об этом, то рисуем в своей голове картинки: вот я иду в зал или студию, вот я участвую в тренировке, вот моё тело обретает новую форму... 🏃‍♀️

Но когда дело доходит до реальных действий, нам постоянно что-то мешает:
- спортзал далеко,
- абонемент стоит дорого,
- нет красивой спортивной одежды,
- моё тело и неуклюжесть вызовут насмешки,
- занятия проходят в неудобное время,
- подойдёт ли мне этот вид тренировок,
- надо дождаться Нового года, первого числа или понедельника, а там то то, то сё...🥺

Дорогие, у меня есть решение всех этих проблем! 💯

Уже на следующей неделе стартует Весенний марафон. Участвовать в нём можно прямо из дома в любой удобной одежде, не стесняясь и не подстраиваясь под кого-то. Это будет сочетание стретчинга, упражнений на рельеф и похудение. И начнём мы не в понедельник 😜

Это - шанс начать и втянутся в занятия стретчингом.
Это - шанс улучшить здоровье, усовершенствовать фигуру, стать счастливее, грациозней и уверенней в себе.

Подробности о Марафоне уже завтра! ⏰

Уверенность начинается с любви к своему телу

Дорогая, а ты знала, что…

спорт не только разовьет твою силу воли, выносливость и настойчивость, но и поможет тебе стать увереннее🤍

Во время тренировок, ты:
- анализируешь причины неудач
- учишься на ошибках
- избавляешься от страха провала.
И в итоге – учишься побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе.

Скажи «да» хорошим переменам в себе!

Гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси

А когда начнёшь заниматься спортом ты? 😜

Упражнения от варикоза и целлюлита

Дорогие, нашла вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями. Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) выполнять в течение дня.

Занимайтесь на здоровье 🙏
Ваша Катя💋

Очень хорошие упражнения 👏

Похудение-лайт

Знаете, за счёт чего вы худеете, занимаясь стретчингом?

– Во время растяжки мышцы и фасция получают микротравмы. Они абсолютно безопасны, но при этом стимулируют процесс восстановления.

Организм тратит на регенерацию тканей массу энергии, сжигая калории и жиры.

– Стретчинг стимулирует ускоренный обмена веществ.

А при активном метаболизме вы сбрасываете лишние килограммы и сантиметры.

Безопасное здоровое похудение в нашем Закрытом канале, дорогие 💋

Зачем качать попу, если мы тут про стретчинг? 🤔

Ягодичные мышцы входят в латеральные линии — мышечные цепи, которые идут от стопы до уха. Эти линии дают нам стабильность, именно благодаря им мы не переваливаемся, как уточки из стороны в строну 🦆

Слабость или нефункциональность ягодичных мышц создаёт дисбаланс позвоночника и перегрузку поясницы, коленей и тазового дна в придачу 🙈

Прокачивая ягодицы мы заботимся о том, чтобы данная группа мышц была функциональна и справлялась со своей основной задачей - обеспечивать здоровье пояснице, коленям и тазовому дну🍑

А вот восхищённые взгляды, направленные на ваши прокачанные ягодичные мышцы - это побочный эффект грамотного ухода за телом и заботе о здоровье 😉

Помочь прогрессировать в «складке сидя» может кирпич для растяжки.

1. Вариант для начинающих - расположите блок под стопы. Так стопы станут ближе и сделать захват будет легче. Еще это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия.
2. Вариант для продолжающих - расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

Немного юмора перед сном 😴

Упражнения на укрепление косых мышц спины (от нашего тренера Вероники)

Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку.

❗️Выполняя упражнения важно:

° Колени и локти не сгибать
° Руку держать около уха
° Поднимать руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

Каким бы активным видом спорта для похудения вы не занимались, дорогие, помните о здоровом питании и дефиците калорий! 🍏

Для тех, кто готов действовать более решительно и настроен на видимый результат, уже в это воскресенье стартует Весенний марафон🎊

Да-да, наконец-то! 🎉 Описать мои чувства, кроме как восторженным "АААААААААА!!!", у меня не получается. Да, я и тренеры Студий Stretch Lab сделали это! Мы. Это. Сделали 🥳

Весенний марафон полностью готов и прекрасен, и я не вижу смысла этого скрывать 😍

Вопросы, что часто волнуют и не дают спокойно спать:

— Как похудеть и приобрести рельеф, не таская железо в зале?

— Как заполучить грациозность и пластичность?

— Как сесть на шпагат, и чтоб быстро и без травм?

— Как научиться держать спину в стиле Кейт Миддлтон, принцессы Уэльской?

— Как стать секси Женщиной-Кошкой, чтоб ни один Бэтмен не прошёл мимо?

— Как уже наконец победить скованность и зажатость?

Весенний марафон ответит на все эти вопросы, и точно вам понравится 💯