Сохраняй комплекс из эффективных упражнений для развития подвижности тазобедренного сустава и укрепления ягодичных

На самом деле, в этих упражнениях куда больше плюсов
– укрепление и динамическая растяжка внутренней поверхности бедра
– укрепление мышц задней поверхности бедра
– укрепление мышц спины и кора

Не сдавайтесь, дорогие! 🙏
Достижимо всё!

Когда шея и спина не в лучшей кондиции

На просторах интернета нашла такой вот ролик. Несмотря на то, что он на английском, показанные упражнения понятны, и выполнить их сможет каждый.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие!
Ваша Катя 💋

Упражнения для растяжки седалищного нерва

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как они помогают успокоить воспаление и облегчить боль. Лягте на ровную поверхность, согните ногу, в которой чувствуете боль, и осторожно потяните её на себя.

Когда почувствуете растяжение, постарайтесь удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогните ногу и сделайте ещё 2 подхода.

Помните, что движение и растяжка является самым эффективным способом борьбы с таким заболеванием. Так вы стимулируете кровообращение, устраняете застойные явления в мышцах и ускоряете выздоровление.

Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗

Утреннее напоминание, дорогие - не забывайте пить воду

Когда вам кажется: "Мой организм воды не требует, значит ему и так нормально," то вам кажется!

Наше тело умно и даже в дефицитные времена находит источники воды.
А ещё делает её запасы в виде отёков.

Норма водного баланса - это не миф. Сначала некоторым придётся заставлять себя пить, но уже через пару дней будет появляться жажда. А со временем вы заметите значительные изменения 💯

Как делать?

Ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой

Опускай ноги в сторону опорной ноги (той, что осталась стоять на стопе), а голову в другую

Старайся оставить оба плеча прижатыми к полу

Ты должна чувствовать мягкое скручивание в пояснице

Уверяю, ты будешь в восторге🔥

Остановитесь!

Да, дорогие, просто остановитесь и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?

Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра 🤍

Бессмысленные упражнения, которых стоит избегать

Таких не существует! Каждое движение имеет смысл и любая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие. Даже 5 простеньких и коротких упражнений в день в 5 раз лучше, чем ничего 💯

Чудо произойдёт, только когда вы начнёте двигаться, по-новому воспринимать своё тело и перестанете ждать «подходящего» момента.

Начать сейчас!

Делимся с Вами подборкой из 12 упражнений для ног, который снимут усталость и станут отличной профилактикой варикоза👍🏻

Классные упражнения от остеохондроза от нашего друга Интернета 🔥

Травные расслабляющие ванны

Тепло и вода помогают нам, дорогие, поддержать нервную систему, добавляя расслабления телу. К этому можно добавить «чай для ванны»: часть наружно, часть в кружку, поставить рядом, попивать под книжку, нежась в тёплой водичке.

🍀 Наружный чай для ванны

4 ст.л. выбранного растения (или нескольких) из списка ниже насыпаем в марлевый мешочек и закидываем в горячую ванну, пока она набирается.

• Ромашка
• Лаванда
• Мята
• Душица
• Роза

К ним можно прибавить растения, которые помогают заживлению царапин и снятию раздражения с кожи.

• Календула
• Подорожник
• Тысячелистник

Смешиваем в пропорциях, как захочется, и наслаждаемся! ❤️

Когда подпиcалась на Закрытый канал Stretch Lab и не видишь смысла этого скрывать 😅

Не забываем про спину 🤗

Многие считают, что никогда не смогут сесть на шпагат

Мы считаем, что сдаваться нельзя никогда, поэтому собрали список факторов, которые могут поспособствовать более эффективной тренировке по растяжке:

– Высокая температура воздуха. Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной считается +25 °C;
– Время суток. Преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего, поэтому выбирай время, комфортное для твоего организма;
– Разминка перед тренировкой. После 20 минут разогрева значительно повышается эластичность мышц;
– Функциональное состояние организма. Утомление снижает активную гибкость, но повышает пассивную;
– Моральное состояние. Позитивный настрой также повышает эластичность мышц

Попробуй следовать советам, и у тебя всё получится!