Почему важно развивать мобильность тазобедренного сустава👇🏻
⠀
Чтобы суставы оставались здоровыми, им нужно движение!
Стабильные суставы позволяют избежать травм во время тренировок.
⠀
Упражнения для тз суставов
— укрепляют позвоночник
— избавят от боли в пояснице
— увеличат диапазон движения

Усталость, болезнь, отсутствие сил, тяга к вредным привычкам, сложный период в жизни -

всё это не делает тебя хуже и не уменьшает твою ценность! 💯

Есть взлёты, а есть периоды спада - они нужны, чтобы сделать выводы и настроиться на новый взлёт.

Ты не тонешь, ты готовишься к новому рывку.
И ты обязательно его совершишь!

Я верю в тебя ❤️

Я двумя руками за полное отсутствие физической активности

Конечно же, если это - ваш осознанный выбор

Вот только ваше тело вам за отсутствие движения спасибо точно не скажет:

– Мышцы начинают страдать гипоксией (им кислорода не хватает), и даже подъём по лестнице или длительная прогулка даются с большим трудом.

– Появляются боли и разрушение хрящей, ведь всё меньше смазки вырабатывается в суставах и хрящевые ткани начинают тереться друг о друга.

– Ампитуды сокращаются, подвижность уменьшается - из-за этого некоторые мышцы перенапрягаются и зажимаются. Происходит сдавливание мягких тканей и возникают боевые ощущения.

Именно поэтому движение - жизнь! 🤸‍♀️

Ну и самое главное - подписывайтесь на Закрытый канал

12 полноценных тренировок в месяц от тренеров Stretch Lab изменят не только вашу фигуру, но и сделают вас счастливее.

И это всего за 990 рублей 🙀

Давайте добавим в наши тренировки немного упражнений, подтягивающих ягодицы.

Любимые джинсы будут выглядеть на вас просто восхитительно 😍

Напоминание

Вкусняшка к выходным 😍

Для любителей вкусненького я нашла чудный рецепт мороженого. Можно использовать коровье или любое растительное молоко.

Пропорции - на ваш вкус. Я беру примерно 5 частей фруктов и 1 часть миндального молока.

Наслаждайтесь, дорогие! ❤️
Вы это заслужили

Не подавляй свою агрессию!

Научись проживать её и правильно сбрасывать без вреда для твоего физического и морального состояния.

Агрессия - одна из наших эмоций и если её подавлять и не научиться справляться, то это грозит ещё большим срывом и стрессом для твоего организма. Чтобы помочь себе не накапливать эмоциональный стресс, попробуйте следующие простые действия:

– Признайте и назовите свои внутренние переживания, а затем выпишите их. Такая «выгрузка» эмоций из психики на бумагу поможет освободить ресурсы для «переваривания» негативных состояний;

– Выплесните злость и агрессию через действия, например займитесь спортом, растяжкой.

Спорт - очень успокаивает и помогает привести в норму не только тело, но и моральное состояние.

Сохраняй комплекс из эффективных упражнений для развития подвижности тазобедренного сустава и укрепления ягодичных

На самом деле, в этих упражнениях куда больше плюсов
– укрепление и динамическая растяжка внутренней поверхности бедра
– укрепление мышц задней поверхности бедра
– укрепление мышц спины и кора

Не сдавайтесь, дорогие! 🙏
Достижимо всё!

Когда шея и спина не в лучшей кондиции

На просторах интернета нашла такой вот ролик. Несмотря на то, что он на английском, показанные упражнения понятны, и выполнить их сможет каждый.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие!
Ваша Катя 💋

Упражнения для растяжки седалищного нерва

Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как они помогают успокоить воспаление и облегчить боль. Лягте на ровную поверхность, согните ногу, в которой чувствуете боль, и осторожно потяните её на себя.

Когда почувствуете растяжение, постарайтесь удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогните ногу и сделайте ещё 2 подхода.

Помните, что движение и растяжка является самым эффективным способом борьбы с таким заболеванием. Так вы стимулируете кровообращение, устраняете застойные явления в мышцах и ускоряете выздоровление.

Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗

Утреннее напоминание, дорогие - не забывайте пить воду

Когда вам кажется: "Мой организм воды не требует, значит ему и так нормально," то вам кажется!

Наше тело умно и даже в дефицитные времена находит источники воды.
А ещё делает её запасы в виде отёков.

Норма водного баланса - это не миф. Сначала некоторым придётся заставлять себя пить, но уже через пару дней будет появляться жажда. А со временем вы заметите значительные изменения 💯

Как делать?

Ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой

Опускай ноги в сторону опорной ноги (той, что осталась стоять на стопе), а голову в другую

Старайся оставить оба плеча прижатыми к полу

Ты должна чувствовать мягкое скручивание в пояснице

Уверяю, ты будешь в восторге🔥