Упражнения на укрепление косых мышц спины (от нашего тренера Вероники)

Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку.

Выполняя упражнения важно:

° Колени и локти не сгибать
° Руку держать около уха
° Поднимать руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

Похудеть за 21 день - этого, конечно, обещать ни я, ни кто-то другой вам не сможет

А вот добавить эти упражнения для рельефа и тонуса тела в подготовку к сезону бикини, шорт и лёгких платьев очень даже рекомендую! 👍

Золотые правила растяжки

– «Тише едешь - дальше будешь». Крайние амплитуды (мосты, шпагаты) всегда травмоопасны. Травму получить легко, а восстанавливаться трудно. Поэтому не торопите события, берегите себя и дайте своему телу время.

– «Не сравнивай себя с другими».
У всех разные природные данные и разные спортивные истории, поэтому ориентируйтесь на себя, делайте фото до / после и отслеживайте свой прогресс. А не прогресс соседа по коврику.

– «Дисциплина и регулярность».
Каждая тренировка - кирпичик вашего прогресса. Разве дом строят по кирпичику в месяц? Оптимальный режим тренировок 3 раза в неделю. Для совсем начинающих можно начать с двух тренировок в неделю.

Развивайте гибкость вместе с нами!🤗

"Нескучный пресс"

Ролик любезно предоставлен нашей читательницей Sinti

Sinti, спасибо тебе от нас всех ❤️

Экологичный стретчинг

– Делай разминку перед растяжкой, разогревай всё тело. Добавь лёгкое кардио на 2-3 минуты. Разогреешь мышцы, улучшишь кровообращение и снизишь нагрузку на сердце во время тренировки.

– Выполняй упражнения медленно, плавно. Следи за спиной и коленями - они должны быть прямыми. Иначе не сможешь правильно дышать и загрузишь поясницу.

– Ориентируйся на ощущения. Боль не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Тянущие ощущения - норма.

– НЕ тренируйся ежедневно. Мышцам нужно восстановление, организму необходим отдых.

– Делай все плавно и на выдохе, контролируй тело и не пытайся как можно скорее получить результат!

А если что-то непонятно, пиши мне @katrineskv
Я помогу! ❤️

А ведь это правда так😂

Как вам такая гибкость?
Жду реакции 👽

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

– Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 72 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

– Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

– Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Почему важно развивать мобильность тазобедренного сустава👇🏻
⠀
Чтобы суставы оставались здоровыми, им нужно движение!
Стабильные суставы позволяют избежать травм во время тренировок.
⠀
Упражнения для тз суставов
— укрепляют позвоночник
— избавят от боли в пояснице
— увеличат диапазон движения

Усталость, болезнь, отсутствие сил, тяга к вредным привычкам, сложный период в жизни -

всё это не делает тебя хуже и не уменьшает твою ценность! 💯

Есть взлёты, а есть периоды спада - они нужны, чтобы сделать выводы и настроиться на новый взлёт.

Ты не тонешь, ты готовишься к новому рывку.
И ты обязательно его совершишь!

Я верю в тебя ❤️