✨ Мысль дня

Больная спина и проблемы с позвоночником – не повод отказываться от занятий фитнесом☝️
⠀
Это повод заняться растяжкой!
⠀
Именно растяжка вернёт вам радость полноценной жизни, позволит укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровообращение, исправить осанку и снять болевые ощущения.
⠀
Позвоночник – одна из самых уязвимых частей тела, особенно в условиях малоподвижного образа жизни, который ведёт сейчас едва ли не каждый второй человек😕
⠀
Из-за отсутствия физической активности и сидячего образа жизни мышцы становятся слабыми и перестают обеспечивать качественную поддержку позвоночника.
⠀
Одна из самых эффективных методик, которая укрепляет и вытягивает сам позвоночник, и мышцы спины – это растяжка.
⠀

Заваливаются стопы – я знаю решение!

Стопы - это несправедливо забытая часть нашего тела, которую мы годами истязаем неправильным движением, носим тесную обувь, не работаем с суставами и тканями, а потом удивляемся почему болит шея, спина, голова; почему растет косточка на большом пальце или мизинце; почему стопа плоская; появляются натоптыши; вростают ногти; ноги X-образной формы; ягодицы вялые и грустные, сколько ни приседай.

Как помочь телу после тренировки?

Самого главное правило - «Организм должен восстановится до следущей тренировки»

И как же этому можно способствовать?

На самом деле, нужно придерживаться нескольких правил. И в комплексе, вы получите двойной эффект.

Правило №1

Питание
После тренировки, обязательно нужно пополнить свой энергетический запас. В ином случае, вы будете чувствовать усталость, вялость.

Правило №2

Сон
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

Правило №3

Ванна
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Восстанавливайтесь правильно🤍

Упражнения на укрепление косых мышц спины (от нашего тренера Вероники)

Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку.

Выполняя упражнения важно:

° Колени и локти не сгибать
° Руку держать около уха
° Поднимать руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

Похудеть за 21 день - этого, конечно, обещать ни я, ни кто-то другой вам не сможет

А вот добавить эти упражнения для рельефа и тонуса тела в подготовку к сезону бикини, шорт и лёгких платьев очень даже рекомендую! 👍

Золотые правила растяжки

– «Тише едешь - дальше будешь». Крайние амплитуды (мосты, шпагаты) всегда травмоопасны. Травму получить легко, а восстанавливаться трудно. Поэтому не торопите события, берегите себя и дайте своему телу время.

– «Не сравнивай себя с другими».
У всех разные природные данные и разные спортивные истории, поэтому ориентируйтесь на себя, делайте фото до / после и отслеживайте свой прогресс. А не прогресс соседа по коврику.

– «Дисциплина и регулярность».
Каждая тренировка - кирпичик вашего прогресса. Разве дом строят по кирпичику в месяц? Оптимальный режим тренировок 3 раза в неделю. Для совсем начинающих можно начать с двух тренировок в неделю.

Развивайте гибкость вместе с нами!🤗

"Нескучный пресс"

Ролик любезно предоставлен нашей читательницей Sinti

Sinti, спасибо тебе от нас всех ❤️

Экологичный стретчинг

– Делай разминку перед растяжкой, разогревай всё тело. Добавь лёгкое кардио на 2-3 минуты. Разогреешь мышцы, улучшишь кровообращение и снизишь нагрузку на сердце во время тренировки.

– Выполняй упражнения медленно, плавно. Следи за спиной и коленями - они должны быть прямыми. Иначе не сможешь правильно дышать и загрузишь поясницу.

– Ориентируйся на ощущения. Боль не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Тянущие ощущения - норма.

– НЕ тренируйся ежедневно. Мышцам нужно восстановление, организму необходим отдых.

– Делай все плавно и на выдохе, контролируй тело и не пытайся как можно скорее получить результат!

А если что-то непонятно, пиши мне @katrineskv
Я помогу! ❤️

А ведь это правда так😂