✨ Твои друзья...

Как же вдохновляют такие простые сообщения о ваших успехах и признание наших скромных заслуг!

Но на самом деле вы сами меняете свои жизни, своё состояние, свои физические возможности. Ведь это вы принимаете решение подписаться тренироваться вместе с нами.

Я горжусь вами, дорогие ❤️
Ваша Катя💋

Присоединяйся, к нам Дорогая, если ты все еще не с нами🤍

Что ты можешь получить всего за 990₽/мес

- гибкие и эластичные мышцы, что улучшает подвижность тела
- сексуальный рельеф
- прямая уверенная осанка
- и ещё +1000 пунктов

В закрытом канале будем тренироваться 3 раза в неделю.
Выполнять тренировки можешь в любое удобное время.
Тренировки подойдут для любого уровня подготовки 🤗

получить доступ:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Делай так и спина не будет болеть 😼

❗️Обратите внимание, девочки, да и мальчики тоже, что я не призываю заедать неприятные эмоции. Я рассказываю, какие продукты помогут их легче пережить и быстрее прийти в себя 💁‍♀️

Полезная вода
Рецепт 3

Я продолжаю серию постов о том, как сделать потребление воды полезнее и вкуснее.

У моего близкого друга дикая аллергия на мяту. Он не выносит её запах, не может пить чай с ней, даже зубную пасту каким-то чудом находит без мяты. Корицу он тоже не жалует 🤷‍♀️

Поэтому на тренировки делает воду с апельсинами и парой кусочков корня имбиря. Рецепт тот же — залить на ночь водой фрукты-корешки и пить целый день. Вкусно? Очень. Полезно? Конечно, витамин С нужен организму, особенно после зимы.

Я это к тому, что воду можно пить с любыми фруктами и овощами. Главное — пить столько, сколько вам нужно 💯

Второй рецепт нескучной воды вы найдете здесь: 💦

Если вы тренируетесь дома, обязательно купите латексные фитнес-резинки 🔥

Не забывай уделять время своим стопам 🥰

✨ Мысль дня

Больная спина и проблемы с позвоночником – не повод отказываться от занятий фитнесом☝️
⠀
Это повод заняться растяжкой!
⠀
Именно растяжка вернёт вам радость полноценной жизни, позволит укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровообращение, исправить осанку и снять болевые ощущения.
⠀
Позвоночник – одна из самых уязвимых частей тела, особенно в условиях малоподвижного образа жизни, который ведёт сейчас едва ли не каждый второй человек😕
⠀
Из-за отсутствия физической активности и сидячего образа жизни мышцы становятся слабыми и перестают обеспечивать качественную поддержку позвоночника.
⠀
Одна из самых эффективных методик, которая укрепляет и вытягивает сам позвоночник, и мышцы спины – это растяжка.
⠀

Заваливаются стопы – я знаю решение!

Стопы - это несправедливо забытая часть нашего тела, которую мы годами истязаем неправильным движением, носим тесную обувь, не работаем с суставами и тканями, а потом удивляемся почему болит шея, спина, голова; почему растет косточка на большом пальце или мизинце; почему стопа плоская; появляются натоптыши; вростают ногти; ноги X-образной формы; ягодицы вялые и грустные, сколько ни приседай.

Как помочь телу после тренировки?

Самого главное правило - «Организм должен восстановится до следущей тренировки»

И как же этому можно способствовать?

На самом деле, нужно придерживаться нескольких правил. И в комплексе, вы получите двойной эффект.

Правило №1

Питание
После тренировки, обязательно нужно пополнить свой энергетический запас. В ином случае, вы будете чувствовать усталость, вялость.

Правило №2

Сон
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

Правило №3

Ванна
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Восстанавливайтесь правильно🤍

Упражнения на укрепление косых мышц спины (от нашего тренера Вероники)

Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку.

Выполняя упражнения важно:

° Колени и локти не сгибать
° Руку держать около уха
° Поднимать руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

Похудеть за 21 день - этого, конечно, обещать ни я, ни кто-то другой вам не сможет

А вот добавить эти упражнения для рельефа и тонуса тела в подготовку к сезону бикини, шорт и лёгких платьев очень даже рекомендую! 👍

Золотые правила растяжки

– «Тише едешь - дальше будешь». Крайние амплитуды (мосты, шпагаты) всегда травмоопасны. Травму получить легко, а восстанавливаться трудно. Поэтому не торопите события, берегите себя и дайте своему телу время.

– «Не сравнивай себя с другими».
У всех разные природные данные и разные спортивные истории, поэтому ориентируйтесь на себя, делайте фото до / после и отслеживайте свой прогресс. А не прогресс соседа по коврику.

– «Дисциплина и регулярность».
Каждая тренировка - кирпичик вашего прогресса. Разве дом строят по кирпичику в месяц? Оптимальный режим тренировок 3 раза в неделю. Для совсем начинающих можно начать с двух тренировок в неделю.

Развивайте гибкость вместе с нами!🤗