Для того, чтобы сесть на шпагат, вам будет нужно растягивать спину!
⠀
Ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины. Почему так?
⠀
Наш организм — система, в которой все взаимосвязано. Это точно также, как при похудении вес уходит не в отдельных местах, а по всей площади 😂
Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 🔥
⠀
Растяжка способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее!

Разминка - важная составляющая любой физической тренировки.
Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Всегда перед любой тренировкой делаем разминку 💪🏻

Болит спина?
ТОП-упражнения вместо обезболивающих 👌

Дорогие подписчики!
Для того чтобы покрывать часть расходов на ведение канала, было принято решение пускать на канал рекламодателей, в основном это будут другие интересные каналы по саморазвитию после строгого отбора.
Надеемся на ваше понимание, оставайтесь с нами и мы будем радовать вас еще более качественным контентом❤️

Никогда не занималась растяжкой? Не беда!
⠀
Если у тебя нет опыта, то это не повод отказываться от желания иметь гибкое и красивое тело.
У нас идеальные условия для новичков.
Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля!
Пожалуйста, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашним 🤍
⠀
Запомни, ТЫ УНИКАЛЬНА!
И не стоит бросать тренировки в самом начале, даже если нет результата. Возможно тебе нужно немного больше времени 🙌
⠀
Отбрось все страхи и сомнения, вступай в наш закрытый канал, где будем вместе тренироваться 💪🏻

Получить доступ:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Огонь! Пожар! Тушите!
Так кричат девочки у нас на тренировках 🔥

Попробуйте супер сет на ягодицы😻

Черешня: вкусно и полезно

Одна из самых вкусных и невероятно полезных ягод 🍒
Наступил её сезон и хочется подробнее о ней рассказать😉
⠀
В 100 граммах черешни, помимо большого количества калия, содержится 20% от суточной нормы витамина С. При этом, в плодах есть вещества, защищающие организм от хронических болезней и старения.

Употребление черешни помогает восстановлению мышц, поэтому её рекомендуют спортсменам💪🏻
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
⠀
⚠️ Черешню не советуют людям, испытывающим проблемы с работой кишечника и желудка

⚠️ Запрещена она людям с гастритом, язвенной болезнью, а также тем, кто страдает от аллергии или болен сахарным диабетом

Как помочь телу после тренировки?🤔

Самого главное правило - «Организм должен восстановится до следущей тренировки»

И как же этому можно способствовать?

На самом деле, нужно придерживаться нескольких правил. И в комплексе, вы получите двойной эффект.

Правило №1

Питание🥗
После тренировки, обязательно нужно пополнить свой энергетический запас. В ином случае, вы будете чувствовать усталость, вялость.

Правило №2

Сон😴
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

Правило №3

Ванна 🛁
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Восстанавливайтесь правильно🤍

Вопрос от подписчика:
легко ли освоить шпагат ?

Для неподготовленного организма стретчинг – это своеобразный стресс, дайте своему телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Не получается выполнять упражнения?
Не расстраивайтесь, делайте в своём темпе, мягко и терпеливо проходите через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.
Главное – это регулярность.
Со временем у вас все получится, наберитесь терпения 💪🏻

Если бы это было так легко, то все бы уже сидели на шпагате🙌

Чтобы сесть на шпагат, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям. Даже если у вас не получается выполнять некоторые упражнения, не сдаваться, а стараться выполнять!

Дорогу осилит идущий! 💪🏻

Как часто нужно тренироваться?

Чрезмерное усердие при цели сесть на шпагат будет, скорее, мешать. Не стоит тренироваться каждый день, это просто опасно. Лучший вариант — 2-3 раза в неделю. Яростный энтузиазм, когда ходишь на занятия ежедневно, да еще по паре часов — это распространенная ошибка новичков. Кроме травм и разочарования это не принесет ничего. Куда лучше маленькие шаги к устойчивому результату: не стоит форсировать — некоторые мышцы при повреждении восстанавливаются до года.

Делай эти упражнения каждое утро по 5-7 минут и ты будешь не ходить, а порхать, как бабочка 🦋
Не благодари 😏

Тренер – это очень важно ☝️

Завтра познакомлю вас с нашими профессиональными тренерами, которые ведут тренировки в нашем закрытом канале 🥰

Сначала на шпагат мы сажаем мозг

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки, как угрозу для здоровья, а попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений.
Что делать?
Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать нагрузки и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.⠀⠀⠀

Не забываем про спину ☝️

Вопрос от подписчика:
«Я мужчина, можно ли мне заниматься с вами?»

На самом деле растяжкой занимаются очень много мужчин, в том числе и с нами.
Растяжка необходима всем!
Давайте проведём интересный опрос: а много ли здесь мужчин? 🤗