Здоровые колени🦵

При помощи этого комплекса от нашего тренера Елены мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем:

° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги.
⠀
В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🙏

Ваша Катя 💋

Больше полезных комплексов для здоровой растяжки в нашем Закрытом канале:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Слышали о продуктах с отрицательной калорийностью?

Лет 7 назад на каждом углу кричали о том, что есть такая еда, на переваривание которой уходит больше энергии, чем эта самая еда дает.

В список включали, например, сельдерей и свеклу.

Хочу расстроить — это миф. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует 🤷‍♀️

Как и легких путей.

Страшная тайна стретчинга 🤐🤫🫣

Растяжка - это НЕ уникальная сверхспособность, доступная избранным! 💯

«Деревянных» людей нет. Есть те, кому требуется чуть больше времени для того, чтобы стать гибким. И в 30, и в 40, и в 60 МОЖНО начать заниматься с нуля и сесть на шпагат или встать на мостик.

На шпагат садятся не одаренные от природы, а те, кто этого реально хочет 😉

Скоро прекрасная весна, и хочется заниматься не только в зале, но и на свежем воздухе🌷 Природа очень располагает к внутренней гармонии и умиротворению. Поэтому я рекомендую вам проводить "выездные" тренировки.

Готовим коврики, мои дорогие 🤍 А мы подготовили для вас немного несложных упражнений☝️

Как сидячий образ жизни влияет на спину?

- застои в позвоночнике
- спазмируются мышцы
- меняется осанка
- появляется частая головная боль

Одна эффективная тренировка способна избавить тебя от нарушений и болей в спине!🧘🏻‍♀️

А регулярное посещение способствует изменению осанки💫

Начни заботу о своей спине уже сейчас!

Вы наверное слышали такую фразу:
«мы не начинаем делать что-то новое, потому что нам страшно»

Иногда мы даже не разрешаем себе мечтать и сливаемся с поиска своих целей - потому что боимся: а вдруг все придётся менять? А вдруг придётся отказаться от всего привычного?

И что будет тогда?
Страшно. Неизвестность.

А теперь представьте, что с тренировками и телом происходит то же самое👇🏼

Что если вы не начинаете заниматься, потому что вам страшно?

Страшно расстаться в лишними килограммами, потому что это ваша защита, которая не позволяет другим к вам подобраться ...

Страшно снять боль и напряжение в шее, потому что «так я чувствую, что все под контролем»

Страшно избавиться от зажимов и твёрдого панциря, потому что «а вдруг я тогда стану уязвимым и беззащитным?»

Часто у нас не получается прийти к результату, просто потому что наша психика и тело нас от чего-то защищают. Ограничивают подвижность, сберегают ресурсы, надевают панцирь защиты и блокируют движения🙏🏼

Любовь к себе начинается не с понедельника, не завтра, любовь — здесь и сейчас 🖤

Мы часто слышим, что вы не можете начать заниматься, потому что
▪️«у меня совсем нет растяжки»
▪️«у меня ничего не получается»
▪️«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И вот наш ответ:
Главное будь собой, а мы тебе в этом поможем🧘🏼‍♀️
82% девчонок обещали себе начать и уже сделали это!

ТВОЯ ОЧЕРЕДЬ⌚️

Утренняя зарядка или Спортивный перерыв - каждый решит для себя сам ☺️

Я выполняю этот комплекс практически ежедневно. И вот моя рекомендация:

🌞 В качестве зарядки я повторяю каждое упражнение по 20 раз, а затем прохожу весь комплекс еще раз.

🤸‍♀️ А для спортивного перерыва достаточно сделать по 5 раз каждое упражнение и все готово.

Хорошего дня, дорогие ❤️

Еще один совет всем тем, кто недавно к нам присоединился 🧐

Иногда упражнения по растяжке нам не удаются по одной простой причине: колени упираются в пол и испытывают перегрузки, а мы - боль.

❗️Есть риск повреждения коленных чашечек!

Пожалуйста, дорогие мои, используйте подушки! 🙏 Не обязательно какие-то специальные - можно самые обычные декоративные, что лежат практически на каждом диване.

На Закрытом канале наши тренеры всегда предупреждают об этом, а также делятся другой информацией, которая позволит вам и на шпагат сесть, и здоровье сохранить 👌

Сохраняем, запоминаем, применяем

Не устаю напоминать вам, мои дорогие о том, что важно следить за питанием - здоровья больше, растяжка лучше 💯

Позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
- бесценно 💗

Я нашла для вас еще одну полезную статью, мои дорогие 🤍

Речь снова идет о такой проблематичной для многих теме, как подвижность ТБС.

Регулярные тренировки и растяжки зоны тазобедренного сустава необходимы потому, что:

• Открытые тазобедренные суставы обеспечивают большую подвижность нижней части спины.

Это предотвращает боли в спине.

• Открытые тазобедренные суставы легче приводят таз в оптимальное положение, что также разгружает нижнюю часть спины.

• Открытые тазобедренные суставы уменьшают напряжение в коленях и тем самым разгружают коленные суставы.

По сути, все дело в способности головки бедренной кости зайти обратно в тазобедренный сустав и удержании полученной сцепки во время упражнений. Это снижает давление в тазобедренных суставах.

И достигается регулярным стретчингом.

Ссылка на источник: клац!
Занимайтесь с умом и на здоровье 🙏

Ваша Катя 💋

ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА😍
⠀
⠀✅ Все упражнения можно выполнять дома
⠀✅ Не требуют дополнительного оборудования
⠀✅ Подходят новичкам
⠀✅ Нет противопоказаний

Мотивация демотивирует 🙃

Если искать ее из вне. Смотреть на фотографии моделей или инста-див, слушать коучей и читать книги по саморазвитию, ужинать под подкасты всякими броколли и спаржей.

Да, это будет держать вас в тонусе неделю, месяц, полгода, но потом вы перегорите.

Причина в том, что вы хотите жить так, как живут другие. Быть успешными и продуктивными, потому что так правильно, потому что это поощряется обществом.

Но смысл именно в том, чтобы быть, а не казаться. Делать, что нравится вам, а не другим.

Жить свою жизнь, а не подражать правильной 🙏