Хороших выходных ☀️

Мои дорогие, я нашла в интернете очень полезную для вас экспертную статью о том, как и почему важна подвижность тазобедренных суставов.

Ниже я сделала выжимку, также даю ссылку на источник, и вы можете прочитать весь материал. Это важно для всех! В статье есть ответ на вопрос, почему иногда так трудно держать спину прямо.

Если бедру не хватает подвижности, поясничный отдел позвоночника (LWS) вынужден брать на себя эту задачу и двигаться. Так он пытается компенсировать недостаток в бедрах, что идет вразрез с функцией позвоночника - обеспечивать стабильность.

Это приводит к неправильной работе и перегрузке поясничного отдела и всех тканевых структур, способствующих стабильности.

Потеря стабильности в бедрах является причиной многих проблем со спиной и часто вызывает боль в коленях. Чтобы сохранить функциональность бедра, чрезвычайно важно, чтобы движения выполнялись бедрами, а не позвоночником.

Чтобы прочитать всю статью, нажмите сюда: клац!

Занятия стретчингом могут решить проблему тазобедренного сустава. Тренируйтесь на здоровье! 🙏

Ваша Катя ❤️

Доброе утро, дорогие 🤍
Сегодня хотим поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением🔥

Поза щенка

Это упражнение растягивает и расслабляет всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бёдрами.

Медленно скользите ладонями вперёд, опуская грудь на пол. Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно перейдите в исходное положение. Повторите 3 раза.

Лучше сделать немного, чем не сделать ничего.
⠀
Самое негативное влияние на наше здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь. Хуже всего - отсутствие физической нагрузки.
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого.
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно начать подключать легкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь и будьте здоровы!

Полезная вода
Рецепт 2

С вечера добавьте в полутора литрам воды кружок очищенной сырой свеклы, корицу на кончике ножа и столько же соли.

Такая вода и сил добавит, и для печени полезна, и поможет пищеварению.

Пейте прямо с утра и далее в течение дня 👌

Первый рецепт нескучной воды вы найдете здесь: 💦

Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

До весны осталось 9 дней!😱

Мы ни на что не намекаем, но у вас есть ещё шанс присоединиться в наше закрытое сообщество, где проходят полноценные часовые тренировки всего за 990 ₽ в месяц👌

Ссылку оставим тут:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Болят ноги после силовой тренировки 🏋️‍♀️

Все дело в кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.

Что же делать?

Конечно растяжку! Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.

А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 👍

МФР ролл - лучший друг, который вы можете приобрести за деньги в магазине!
Особенно, если у вас нет возможности ходить каждый день на массаж.

Ролл создан для расслабления мышц, снятия напряжения в них после тренировок (а иногда и до тренировки), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса.

А также помогает в некоторых упражнениях, как доп.реквизит.

До лета осталось всего 3 месяца! 👙🏝

Самое время начать к нему готовится, если вдруг еще не начали 🙃

Поделюсь инсайдами, которые проверены временем и сотнями довольных клиентов наших студий: клац ❤️

Хотите стройные и ровные ножки? 👠

Первая мысль — начать бегать. Но это больно, тяжело и неприятно. К тому же погода не всегда занятиям способствует. Как минимизировать ущерб?

Конечно же растяжкой! Она улучшает эластичность мышц - это снижает болевые ощущения во время тренировок. А еще формирует красивый женственный рельеф бедер и голеней, попутно снижает снижает напряжение и перенапряжение других мышц.

Техника выполнения

1. На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

2. На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

3. На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении))