МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Для улучшения мобильности тазобедренных суставов

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

«Ой, да что мне эта гибкость, где это в жизни пригодится? Только время тратить!»

Заявила мне это приятельница моей подруги. Промолчим про хамство высказывания, разберем по сути.

Да, вы можете быть не гибкими, и да, это даже не очень будет влиять на вашу жизнь. До определенного момента.

Время идет, нас всех ждет старость. Мышцы начинают не просто деревенеть, они деградируют, теряют свою эластичность.

Наш организм просто будет отсекать то, от чего не зависит наша жизнь 🪓

Но если организм привык, что все его мышцы испытывают нагрузку и регулярно работают, он понимает, что отсекать их работу нельзя. Тело продолжить вырабатывать эластин и коллаген.

И, как следствие, вы дольше остаетесь здоровыми и красивыми 💁‍♀️

Хороших выходных ☀️

Мои дорогие, я нашла в интернете очень полезную для вас экспертную статью о том, как и почему важна подвижность тазобедренных суставов.

Ниже я сделала выжимку, также даю ссылку на источник, и вы можете прочитать весь материал. Это важно для всех! В статье есть ответ на вопрос, почему иногда так трудно держать спину прямо.

Если бедру не хватает подвижности, поясничный отдел позвоночника (LWS) вынужден брать на себя эту задачу и двигаться. Так он пытается компенсировать недостаток в бедрах, что идет вразрез с функцией позвоночника - обеспечивать стабильность.

Это приводит к неправильной работе и перегрузке поясничного отдела и всех тканевых структур, способствующих стабильности.

Потеря стабильности в бедрах является причиной многих проблем со спиной и часто вызывает боль в коленях. Чтобы сохранить функциональность бедра, чрезвычайно важно, чтобы движения выполнялись бедрами, а не позвоночником.

Чтобы прочитать всю статью, нажмите сюда: клац!

Занятия стретчингом могут решить проблему тазобедренного сустава. Тренируйтесь на здоровье! 🙏

Ваша Катя ❤️

Доброе утро, дорогие 🤍
Сегодня хотим поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением🔥

Поза щенка

Это упражнение растягивает и расслабляет всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бёдрами.

Медленно скользите ладонями вперёд, опуская грудь на пол. Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно перейдите в исходное положение. Повторите 3 раза.

Лучше сделать немного, чем не сделать ничего.
⠀
Самое негативное влияние на наше здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь. Хуже всего - отсутствие физической нагрузки.
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого.
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно начать подключать легкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь и будьте здоровы!

Полезная вода
Рецепт 2

С вечера добавьте в полутора литрам воды кружок очищенной сырой свеклы, корицу на кончике ножа и столько же соли.

Такая вода и сил добавит, и для печени полезна, и поможет пищеварению.

Пейте прямо с утра и далее в течение дня 👌

Первый рецепт нескучной воды вы найдете здесь: 💦

Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

До весны осталось 9 дней!😱

Мы ни на что не намекаем, но у вас есть ещё шанс присоединиться в наше закрытое сообщество, где проходят полноценные часовые тренировки всего за 990 ₽ в месяц👌

Ссылку оставим тут:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Болят ноги после силовой тренировки 🏋️‍♀️

Все дело в кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.

Что же делать?

Конечно растяжку! Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.

А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 👍

МФР ролл - лучший друг, который вы можете приобрести за деньги в магазине!
Особенно, если у вас нет возможности ходить каждый день на массаж.

Ролл создан для расслабления мышц, снятия напряжения в них после тренировок (а иногда и до тренировки), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса.

А также помогает в некоторых упражнениях, как доп.реквизит.

До лета осталось всего 3 месяца! 👙🏝

Самое время начать к нему готовится, если вдруг еще не начали 🙃

Поделюсь инсайдами, которые проверены временем и сотнями довольных клиентов наших студий: клац ❤️

Хотите стройные и ровные ножки? 👠

Первая мысль — начать бегать. Но это больно, тяжело и неприятно. К тому же погода не всегда занятиям способствует. Как минимизировать ущерб?

Конечно же растяжкой! Она улучшает эластичность мышц - это снижает болевые ощущения во время тренировок. А еще формирует красивый женственный рельеф бедер и голеней, попутно снижает снижает напряжение и перенапряжение других мышц.

Техника выполнения

1. На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

2. На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

3. На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении))