Дорогие мои леди и джентльмены,

к Дню Святого Валентина я подготовила для вас специальную валентинку 💛🤍💜

Это чек-лист. Распечатайте его и вы будете наглядно видеть, как много вы занимаетесь стретчингом, как много усилий прикладываете для достижения целей.

Желаю всем как минимум половину закрашенных сердечек. И много любви вашим сердцам ❤️

Ваша Катя

Не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣ Повышают метаболизм.
Для ускорения обмена веществ вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣ Делают более крепким сон.
Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣ Снимают стресс.
Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.

Пока наши тренеры проводят занятия в онлайн-клубе STRETCH LAB, мы расскажем о нём поподробнее 😏

👉🏻 Что такое STRETCH LAB онлайн?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

👉🏻 Сколько занятий в неделю?

12 тренировок в месяц или 3 раза в неделю.

👉🏻 Что будет на тренировках?

+Растяжка,
+Подкачка тела
+Здоровая спина
Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

👉🏻 Сколько времени доступны тренировки?

Видео сохраняем на 72 часа. Этого хватает, чтобы выбрать удобный день и время для занятия, и достаточно, чтобы не сачковать и не пропускать занятия.

👉🏻 Что нужно, чтобы получить доступ и начать заниматься?

Практически НИ-ЧЕ-ГО. Поэтому многие влюбляются в стретчинг. Вам хватит удобной одежды и желания :)

👉🏻 Сколько стоит доступ?

990 рублей – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал. И при этом:

– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

👉🏻 Куда оплатить?

Оплатить можно через бота:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если возникнут трудности с оплатой или есть вопросы, пишите мне:
@katrineskv

Здоровый рельеф

В личке вы часто просите дать упражнения на рельеф. Понимаю, ведь пляжный сезон уже стучится в дверь 🏖

Наш тренер Надежда, с опытом тренерской деятельности 12 лет, записала для вас специальный комплекс, который подарит вам естественный здоровый рельеф. Ваши мышцы не будут выглядеть перекаченными и излишне маскулинными.

Занимайтесь на здоровье! 🫶

Рекомендую этот комплекс к ежедневному (при желании) повторению 💋

Почему тянет под коленями при растяжке?

Интересные факты

За несколько лет занятий стретчингом я узнала много нового и интересного о нашем организме и теле.

Например, вы знали, что в вопросе растяжки имеет значение вообще все, вплоть до направления глаз? Мышцы разгибатели лучше активируются когда вы смотрите вверх 👀

А еще все слышали о важности дыхания. Делюсь лайфхаком: грудной отдел лучше разгибать на выдох, а поясницу — на вдох.

И таких деталей уйма! Мелочей в стрейчинге не бывает 💯

Минутка юмора
Смотреть до конца 😃
А вы любите роллы?

Если ты не идешь в студию растяжки, студия растяжки идет к тебе

Хвала интернету, можно заниматься с опытным тренером в любое удобное время, ни под кого не подстраиваясь и никого не стесняясь 🤸‍♀️

3 полноценных (40-60 минут) занятия в неделю на все группы мышц не выходя из дома.

12 занятий в месяц всего за 990₽

Подписывайся на наш закрытый канал!
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Что съесть, чтобы похудеть эффект от стретчинга был быстрым

Мы все хотим иметь пластичные здоровые тела. Куча упражнений направлена на этого, но не все обращают внимание на свой рацион.

Есть целый список продуктов, способствующих эластичности мышц.
⠀
Красная рыба, овощи и зелень, картофель, шпинат, морковь, ягоды и орехи, индейка и, самое главное — вода!

Именно из-за нехватки витаминов, содержащихся в этих продуктах, и недостатке воды бывают спазмы мышц при тренировки.

Прошу вас, следите не только за регулярностью тренировок, но и за тем, что употребляете 🙏

Хочешь научится делать складку?
⠀
Сегодня расскажем о том, как выполнить это упражнение правильно:
⠀
"Распространенная ошибка у новичков - это округлять спину и направлять лоб к коленям. Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперед☝️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео это мы подробно показываем.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду🤗"

О вреде диет

Никто не спорит, что соблюдать правильный режим питания нужно. Но важно не переходить в крайность.

Моя знакомая на днях заявила, что съедает одну шоколадку в день и так худеет. Только одну шоколадку и больше ничего. У меня, если честно, волосы на голове зашевелились от ужаса 😱

Совсем недавно я публиковала список полезных продуктов, которые никак стройности не вредят. Пользуйтесь им на здоровье: 🍎🍗🥗

Стройное тело — это прекрасно. Но здоровье превыше всего 💯

МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Для улучшения мобильности тазобедренных суставов

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

«Ой, да что мне эта гибкость, где это в жизни пригодится? Только время тратить!»

Заявила мне это приятельница моей подруги. Промолчим про хамство высказывания, разберем по сути.

Да, вы можете быть не гибкими, и да, это даже не очень будет влиять на вашу жизнь. До определенного момента.

Время идет, нас всех ждет старость. Мышцы начинают не просто деревенеть, они деградируют, теряют свою эластичность.

Наш организм просто будет отсекать то, от чего не зависит наша жизнь 🪓

Но если организм привык, что все его мышцы испытывают нагрузку и регулярно работают, он понимает, что отсекать их работу нельзя. Тело продолжить вырабатывать эластин и коллаген.

И, как следствие, вы дольше остаетесь здоровыми и красивыми 💁‍♀️

Хороших выходных ☀️