Пытаешься растягиваться в широкой складке? 🙄
Но тебе просто неудобно…

Чем более ты расслаблен — тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой.
Билл Мюррей

Упражнения для шейного отдела 👍

Независимо от того, каким видам физических нагрузок вы отдаёте предпочтение, возьмите за правило регулярно тянуть мышцы после тренировки.

А вы знали, что неактивный образ жизни — одна из причин появления миомы матки?😱

Ведь кровь начинает застаиваться в органах половой системы, а мышцы ослабевают и становятся дряблыми.

Растяжка не только показана для предотвращения появления миомы или ускорения выздоровления, но и просто НЕОБХОДИМЫ!

С помощью растяжки вы:

⭕️ снимете напряжение с крестцовой области
⭕️ улучшите кровообращение в полости матки
⭕️ исключите возникновение застоев крови

При регулярных занятиях растяжкой миомы могут уменьшаться в размерах, а маленькие — вообще исчезать!

Не веришь, что в домашних условиях можно добиться крутого результата?
Мы тебе докажем обратное!
⠀
Начать заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно дома.
⠀
На видео пример тренировки, которую можно выполнить где угодно. Нужен только коврик, телефон и твоё желание. Все упражнения выполнять по кругу по 15-25 раз, всего 3-4 круга.

Ловите и скорее выполняйте комплекс на укрепление мышц кора 🔥

Вместо гантель можно использовать бутылки с водой 😊

5 советов как избежать травм в растяжке:

1. Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому всё равно не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

2. Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, все равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно - подводящим упражнениям.

3. Многоподходность - каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

4. Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем ее через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с большим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 3 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

5. И последний важный фактор - расслабление. Чем больше вы будете расслаблены во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Зарядка в кровати чтобы проснуться

Прокачиваем ягодицы 🍑

В данном комплексе помимо ягодичных идёт работа на:
- стабилизацию колена
- работу со стопой
- грудную клетку
- сгибание/разгибание тазобедренного сустава

Только комплексный подход и верная техника дают результат без вреда для здоровья 🔥

Если плохо чувствуете ягодичные, подключается поясница - техника не верная, надо корректировать 🙅‍♀️

ТОП-3 ПРИЧИНЫ ТРЕНИРОВАТЬ ТАЗОВОЕ ДНО

Как правило, беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна

👉🏻 Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом, и осуществляют поддержку органов малого таза – мочевого пузыря, кишечника и матки.

Основные причины, из-за которых стоит обратить внимание на свои интимные мышцы:

1️⃣ Если мышцы тазового дна напряжены или наоборот расслаблены, это может явиться причиной различных расстройств и причиной возникновения БОЛЕЙ.

2️⃣ Вы можете начать замечать: нарушения мочеиспускания, недержание, запоры, ощущение вываленного живота - эти проблемы можно скорректировать упражнениями.

3️⃣ Неприятные ощущения при ПА или хлопки воздуха при интимной близости, выполнении физических упражнений считаются признаком ослабленных мышц тазового дна!

А что если сегодня начать все, что отложено на потом?
И даже повод есть – понедельник!

Когда жить, если не сейчас?

Ловите комплекс на расслабление спины

Выполнять можно беременным и нет!