Поговорим про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно изменить твою жизнь?🤟🏾

Мы подготовили для тебя целый список полезных привычек, которые подарят заряд на весь день:

▫️Вставай с первого звонка будильника, от дополнительных «10 минут в постели» станет только хуже;

▫️После пробуждения пей стакан тёплой воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение;

▫️Не пренебрегай полноценным завтраком, ведь так мы запускаем работу организма;

▫️Не бери телефон в руки после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах;

▫️Тренируйся вместо с нами, чтобы окончательно словить свой энергетический дзен💙

Сохраняй комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины!

✅ Выполняем после суставной разминки и хорошего разогрева
✅ Противопоказания при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести тренировки:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Более прогрессивные варианты ягодичного мостика с опорой на одну ногу.

1. Мостик с махом прямой ноги. Этот ягодичный мостик помимо бедер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса. Количество повторений: 18-20 махов.

2. Мостик с ногой выпрямленной вверх. Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону. Количество повторений: 10-12 раз на каждую ногу.

Растяжка для мозга: простое упражнение, которое научит мыслить позитивно

Особенно оно будет полезным для тех, кто замечает у себя склонность к:
-пессимизму,
-тревожности,
-негативному мышлению.

Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «все пропало, шеф, клиент уезжает», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…» В первое время мозг будет сопротивляться, потому что его лично все устраивает. Но кто из вас главный? Вы или он?

Пример:
«Я ошибся в проекте… и это хорошо, потому что теперь я буду более внимательным и такую ошибку точно увижу и не пропущу».

Хорошее подготовительное упражнение для растяжки на поперечный шпагат🙂

Широкая складка у многих начинающих превращается в мучение для поясницы. Кроме напряжения из-за округления поясницы, и как следствие, гипер сгибания, в поясничном отделе других ощущений новичок не чувствует.😏

Следуй рекомендациям:😍
〰️ не тянем через острую боль
〰️ подкручиваем таз, отводим ягодицы назад
〰️ чувствуем приятное натяжение задней поверхности бедра
〰️ чувствуем работу плечевого сустава и растяжение грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой.

Современная женственность — это сочетание твёрдой уверенности в себе и гибкого характера, чтобы красиво выходить из любой ситуации.

Противопоказания для занятий стретчингом

Не рекомендуется заниматься в следующих ситуациях:
⠀
1. после недавно перенесенных переломов, поскольку растяжки оказывают непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему, что при только что сросшихся повреждениях очень опасно;
⠀
2. при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения;
⠀
3. при остеопорозе и артрозе, а также при любых травмах, вывихах, повреждениях и заболеваниях мышц, позвоночника и суставов;
⠀
4. при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы;
⠀
5. при гипертонии;
⠀
7. при возникновении внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о серьезных «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу).

Попробуй эти эффективные упражнения для поперечного шпагата 🔥