ЕСЛИ СВОДИТ МЫШЦЫ

Для начала надо разобраться в причинах почему их сводит. Тут обычно два варианта:

🔹 Не хватает растяжки для тех упражнений, которые вы делаете. Да, вот такой каламбур - не хватает растяжки для упражнений на растяжку. На самом деле, просто есть разные уровни занятий. И вам надо делать более лёгкие версии упражнений для начала. Расстраиваться не нужно, если заниматься, то такая проблема достаточно быстро уходит 😉

🔹 Слишком сильно напрягаетесь. Мышца так устроена, что не может напрягаться до бесконечности. Достигнув лимита, она даёт вам знать о том, что ее надо срочно расслабить.
Как проверить, что дело в этом? Следите за дыханием, если вы его задерживаете, то вы напряжены 😬 Если дышите свободно, как обычно, то расслаблены 🧘🏻‍♀️

Предлагаем Вам короткий комплекс SOS упражнений для спины. Утром, в минутку свободного времени прямо на рабочем месте или после работы-уделите внимание движению!

Мы заботимся о Вас 🫶

3 совета, как сделать шпагат ещё ближе!
⠀
✔ Перестаньте называть себя «деревом»
Для шпагата важен правильный эмоциональный настрой. Слышали о том, что голосовые связки работают лучше, если вы в хорошем настроении? В растяжке то же самое! Но первый шаг на пути к этому — перестать себя обвинять и оправдывать. Вы можете. И точка.
⠀
✔ Дышите
Оно должно быть ровным и глубоким. Не забывайте об этом! Если вам вдруг стало больно, проверьте дыхание: возможно, вы о нём просто забыли😌
⠀
✔ Не пропускайте тренировки
Здесь лучше чаще, чем интенсивнее, но раз в неделю. Растяжка любит регулярность! 2-3 тренировки — лишь необходимый минимум. 👌🏻
⠀
Осмыслили? А теперь начните следовать этим советам — прямо на следующей тренировке. Вы поймёте, как это просто!
⠀
И шпагат придёт в разы быстрее😉
⠀

Несколько упражнений для домашней тренировки😇

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для постарения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Мысль дня 🗯️

КОМПЛЕКС НА МОБИЛЬНОСТЬ ТБС.
И бонусом-растяжение задней поверхности ног в связке на подвижность суставов для продвинутых! Попробуйте повторить)

Поиграем? 😏

Правда или миф?

Поговорим про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно изменить твою жизнь?🤟🏾

Мы подготовили для тебя целый список полезных привычек, которые подарят заряд на весь день:

▫️Вставай с первого звонка будильника, от дополнительных «10 минут в постели» станет только хуже;

▫️После пробуждения пей стакан тёплой воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение;

▫️Не пренебрегай полноценным завтраком, ведь так мы запускаем работу организма;

▫️Не бери телефон в руки после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах;

▫️Тренируйся вместо с нами, чтобы окончательно словить свой энергетический дзен💙

Сохраняй комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины!

✅ Выполняем после суставной разминки и хорошего разогрева
✅ Противопоказания при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести тренировки:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Более прогрессивные варианты ягодичного мостика с опорой на одну ногу.

1. Мостик с махом прямой ноги. Этот ягодичный мостик помимо бедер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса. Количество повторений: 18-20 махов.

2. Мостик с ногой выпрямленной вверх. Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону. Количество повторений: 10-12 раз на каждую ногу.

Растяжка для мозга: простое упражнение, которое научит мыслить позитивно

Особенно оно будет полезным для тех, кто замечает у себя склонность к:
-пессимизму,
-тревожности,
-негативному мышлению.

Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «все пропало, шеф, клиент уезжает», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…» В первое время мозг будет сопротивляться, потому что его лично все устраивает. Но кто из вас главный? Вы или он?

Пример:
«Я ошибся в проекте… и это хорошо, потому что теперь я буду более внимательным и такую ошибку точно увижу и не пропущу».

Хорошее подготовительное упражнение для растяжки на поперечный шпагат🙂

Широкая складка у многих начинающих превращается в мучение для поясницы. Кроме напряжения из-за округления поясницы, и как следствие, гипер сгибания, в поясничном отделе других ощущений новичок не чувствует.😏

Следуй рекомендациям:😍
〰️ не тянем через острую боль
〰️ подкручиваем таз, отводим ягодицы назад
〰️ чувствуем приятное натяжение задней поверхности бедра
〰️ чувствуем работу плечевого сустава и растяжение грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой.

Современная женственность — это сочетание твёрдой уверенности в себе и гибкого характера, чтобы красиво выходить из любой ситуации.

Противопоказания для занятий стретчингом

Не рекомендуется заниматься в следующих ситуациях:
⠀
1. после недавно перенесенных переломов, поскольку растяжки оказывают непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему, что при только что сросшихся повреждениях очень опасно;
⠀
2. при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения;
⠀
3. при остеопорозе и артрозе, а также при любых травмах, вывихах, повреждениях и заболеваниях мышц, позвоночника и суставов;
⠀
4. при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы;
⠀
5. при гипертонии;
⠀
7. при возникновении внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о серьезных «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу).