ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

Если бы меня спросили про золотые правила растяжки, я бы выделила следующие:

1. "Тише едешь - дальше будешь". Получить травму в растяжке легко, восстанавливаться - тяжело. Поэтому не торопите события. Не надо стремиться растянуть себя на максимум как можно быстрее. Остановитесь на уровне, где уже хорошо всё тянется. Это значит, что процесс идёт.

2. "Нужно стремиться обгонять не других, а себя". Природные данные у нас у всех разные, и это сказывается на сроках. Поэтому ориентируйтесь на себя, а не на подружку Машу. Я уже много раз говорила - делайте фото и отслеживайте свой прогресс. Пусть медленно, но если он идёт, значит вы движетесь в нужном направлении.

3. "Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня". Если бесконечно откладывать тренировку, то вы точно не достигните результата. Каждая тренировка - это кирпичик, необходимый для постройки вашего прогресса. Помните об этом.

Выделите себе 10-15 минут времени и каждый день на кровати, диване, подушках или на полу выполняйте эти упражнения для хорошего сна. Будьте здоровы!

Начинай свое утро правильно 🤗

ЕСЛИ СВОДИТ МЫШЦЫ

Для начала надо разобраться в причинах почему их сводит. Тут обычно два варианта:

🔹 Не хватает растяжки для тех упражнений, которые вы делаете. Да, вот такой каламбур - не хватает растяжки для упражнений на растяжку. На самом деле, просто есть разные уровни занятий. И вам надо делать более лёгкие версии упражнений для начала. Расстраиваться не нужно, если заниматься, то такая проблема достаточно быстро уходит 😉

🔹 Слишком сильно напрягаетесь. Мышца так устроена, что не может напрягаться до бесконечности. Достигнув лимита, она даёт вам знать о том, что ее надо срочно расслабить.
Как проверить, что дело в этом? Следите за дыханием, если вы его задерживаете, то вы напряжены 😬 Если дышите свободно, как обычно, то расслаблены 🧘🏻‍♀️

Предлагаем Вам короткий комплекс SOS упражнений для спины. Утром, в минутку свободного времени прямо на рабочем месте или после работы-уделите внимание движению!

Мы заботимся о Вас 🫶

3 совета, как сделать шпагат ещё ближе!
⠀
✔ Перестаньте называть себя «деревом»
Для шпагата важен правильный эмоциональный настрой. Слышали о том, что голосовые связки работают лучше, если вы в хорошем настроении? В растяжке то же самое! Но первый шаг на пути к этому — перестать себя обвинять и оправдывать. Вы можете. И точка.
⠀
✔ Дышите
Оно должно быть ровным и глубоким. Не забывайте об этом! Если вам вдруг стало больно, проверьте дыхание: возможно, вы о нём просто забыли😌
⠀
✔ Не пропускайте тренировки
Здесь лучше чаще, чем интенсивнее, но раз в неделю. Растяжка любит регулярность! 2-3 тренировки — лишь необходимый минимум. 👌🏻
⠀
Осмыслили? А теперь начните следовать этим советам — прямо на следующей тренировке. Вы поймёте, как это просто!
⠀
И шпагат придёт в разы быстрее😉
⠀

Несколько упражнений для домашней тренировки😇

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для постарения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Мысль дня 🗯️

КОМПЛЕКС НА МОБИЛЬНОСТЬ ТБС.
И бонусом-растяжение задней поверхности ног в связке на подвижность суставов для продвинутых! Попробуйте повторить)

Поиграем? 😏

Правда или миф?

Поговорим про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно изменить твою жизнь?🤟🏾

Мы подготовили для тебя целый список полезных привычек, которые подарят заряд на весь день:

▫️Вставай с первого звонка будильника, от дополнительных «10 минут в постели» станет только хуже;

▫️После пробуждения пей стакан тёплой воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение;

▫️Не пренебрегай полноценным завтраком, ведь так мы запускаем работу организма;

▫️Не бери телефон в руки после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах;

▫️Тренируйся вместо с нами, чтобы окончательно словить свой энергетический дзен💙

Сохраняй комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины!

✅ Выполняем после суставной разминки и хорошего разогрева
✅ Противопоказания при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести тренировки:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Более прогрессивные варианты ягодичного мостика с опорой на одну ногу.

1. Мостик с махом прямой ноги. Этот ягодичный мостик помимо бедер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса. Количество повторений: 18-20 махов.

2. Мостик с ногой выпрямленной вверх. Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону. Количество повторений: 10-12 раз на каждую ногу.