Как совмещать силовые и растяжку?

1. После силовой - небольшая растяжка (10-15 минут) и все! Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку. Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут легких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

2. Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок! Длительность тренировки 1 час.

3. Оставляйте дни без тренировок для полного отдыха! После растяжки, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

Мысль дня 🗯️

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

Если бы меня спросили про золотые правила растяжки, я бы выделила следующие:

1. "Тише едешь - дальше будешь". Получить травму в растяжке легко, восстанавливаться - тяжело. Поэтому не торопите события. Не надо стремиться растянуть себя на максимум как можно быстрее. Остановитесь на уровне, где уже хорошо всё тянется. Это значит, что процесс идёт.

2. "Нужно стремиться обгонять не других, а себя". Природные данные у нас у всех разные, и это сказывается на сроках. Поэтому ориентируйтесь на себя, а не на подружку Машу. Я уже много раз говорила - делайте фото и отслеживайте свой прогресс. Пусть медленно, но если он идёт, значит вы движетесь в нужном направлении.

3. "Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня". Если бесконечно откладывать тренировку, то вы точно не достигните результата. Каждая тренировка - это кирпичик, необходимый для постройки вашего прогресса. Помните об этом.

Выделите себе 10-15 минут времени и каждый день на кровати, диване, подушках или на полу выполняйте эти упражнения для хорошего сна. Будьте здоровы!

Начинай свое утро правильно 🤗

ЕСЛИ СВОДИТ МЫШЦЫ

Для начала надо разобраться в причинах почему их сводит. Тут обычно два варианта:

🔹 Не хватает растяжки для тех упражнений, которые вы делаете. Да, вот такой каламбур - не хватает растяжки для упражнений на растяжку. На самом деле, просто есть разные уровни занятий. И вам надо делать более лёгкие версии упражнений для начала. Расстраиваться не нужно, если заниматься, то такая проблема достаточно быстро уходит 😉

🔹 Слишком сильно напрягаетесь. Мышца так устроена, что не может напрягаться до бесконечности. Достигнув лимита, она даёт вам знать о том, что ее надо срочно расслабить.
Как проверить, что дело в этом? Следите за дыханием, если вы его задерживаете, то вы напряжены 😬 Если дышите свободно, как обычно, то расслаблены 🧘🏻‍♀️

Предлагаем Вам короткий комплекс SOS упражнений для спины. Утром, в минутку свободного времени прямо на рабочем месте или после работы-уделите внимание движению!

Мы заботимся о Вас 🫶

3 совета, как сделать шпагат ещё ближе!
⠀
✔ Перестаньте называть себя «деревом»
Для шпагата важен правильный эмоциональный настрой. Слышали о том, что голосовые связки работают лучше, если вы в хорошем настроении? В растяжке то же самое! Но первый шаг на пути к этому — перестать себя обвинять и оправдывать. Вы можете. И точка.
⠀
✔ Дышите
Оно должно быть ровным и глубоким. Не забывайте об этом! Если вам вдруг стало больно, проверьте дыхание: возможно, вы о нём просто забыли😌
⠀
✔ Не пропускайте тренировки
Здесь лучше чаще, чем интенсивнее, но раз в неделю. Растяжка любит регулярность! 2-3 тренировки — лишь необходимый минимум. 👌🏻
⠀
Осмыслили? А теперь начните следовать этим советам — прямо на следующей тренировке. Вы поймёте, как это просто!
⠀
И шпагат придёт в разы быстрее😉
⠀

Несколько упражнений для домашней тренировки😇

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для постарения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Мысль дня 🗯️

КОМПЛЕКС НА МОБИЛЬНОСТЬ ТБС.
И бонусом-растяжение задней поверхности ног в связке на подвижность суставов для продвинутых! Попробуйте повторить)

Поиграем? 😏

Правда или миф?