3 основные ошибки начинающих

1. Резко начинают. Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий - ещё чуть сильнее. Вместо этого, все начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.

2. Недостаточно долго готовятся к шпагату. Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это мало.

3. Стараются выжать максимум на шпагате. Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного недотягивать, чем перетягивать. Главное, здоровье!

Поиграем? 😏

Правда или миф?
Ответы будут в следующем посте

Разбираем мифы вместе 🤓

Что из утверждений ниже правда, а что - нет

1. Эффективная растяжка - это растяжка через боль. Если будете себя жалеть - ничего не получится.
Ответ:
Если вы не будете себя жалеть, то точно получите растяжение. Для взрослого неподготовленного человека, это опасно. Все ощущения должны быть терпимыми. Так что данное утверждение - миф.

2. Если после растяжки мышцы не болят, значит, вы недоработали. Чем больше дают о себе знать мышцы на следующий день, тем качественнее была тренировка накануне.
Ответ:
Моя ученица написала, что после занятий у неё ничего не болело, но растяжка улучшалась! Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант. Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить - не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление. Данное утверждение - миф.

Больше упражнений в нашем закрытом канале 🧘🏻‍♀️

12 тренировок за 990
- Растяжка
- Здоровая спина
- Прокачка ягодиц

Присоединяйся к нам:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как насчёт прокачки ягодиц? 😉
Подготовили для вас эффективные упражнения 🔥

Как совмещать силовые и растяжку?

1. После силовой - небольшая растяжка (10-15 минут) и все! Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку. Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут легких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

2. Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок! Длительность тренировки 1 час.

3. Оставляйте дни без тренировок для полного отдыха! После растяжки, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

Мысль дня 🗯️

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

Если бы меня спросили про золотые правила растяжки, я бы выделила следующие:

1. "Тише едешь - дальше будешь". Получить травму в растяжке легко, восстанавливаться - тяжело. Поэтому не торопите события. Не надо стремиться растянуть себя на максимум как можно быстрее. Остановитесь на уровне, где уже хорошо всё тянется. Это значит, что процесс идёт.

2. "Нужно стремиться обгонять не других, а себя". Природные данные у нас у всех разные, и это сказывается на сроках. Поэтому ориентируйтесь на себя, а не на подружку Машу. Я уже много раз говорила - делайте фото и отслеживайте свой прогресс. Пусть медленно, но если он идёт, значит вы движетесь в нужном направлении.

3. "Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня". Если бесконечно откладывать тренировку, то вы точно не достигните результата. Каждая тренировка - это кирпичик, необходимый для постройки вашего прогресса. Помните об этом.

Выделите себе 10-15 минут времени и каждый день на кровати, диване, подушках или на полу выполняйте эти упражнения для хорошего сна. Будьте здоровы!

Начинай свое утро правильно 🤗