Плавно возвращаемся в тренировочный режим 🤍

После праздничных выходных, желательно:

- начать с малого: утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе или небольшой комплекс упражнений.

- вернуть режим сна. Значение здорового сна для эффективности тренировок нельзя недооценивать, ведь его важнейшей функцией является восстановление организма 🔋

- попробовать что-то новое - например, наши онлайн тренировки 🧘🏻‍♀️

Растяжка - лучший выход из депрессий 😉

Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, вы лучше отдыхаете, что также снижает депрессивное состояние и стресс.

Одним словом, растяжка - отличный антидепрессант. И особо больших затрат не нужно

Что еще?

💜 Приток кислорода, напитывая все органы и мозг человека;
💜 Благотворно влияет на общее самочувствие;
💜 Избавляет от тревоги и раздражительности.

Это приятно, полезно и интересно

Заботьтесь о себе и о своём теле вместе с нами

МИНИ-ТРЕНИРОВКА для улучшения мобильности тазобедренных суставов 🤗

Вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.😏

Чем грозит жесткий таз?

Во-первых, в женском организме возникают гинекологические проблемы, такие как нарушения цикла или частые воспалительные заболевания🩸

Во-вторых, жёсткость тазовых соединений становится причиной сложной беременности и родов , например, угроза прерывания беременности из-за постоянного гипертонуса или причиной неправильного (вернее, нефизиологичного) положения плода во время беременности🤰🏻

В-третьих, жёсткий таз чреват частными циститами. Цистит является больше женской проблемой, поскольку у женщин короткий мочеиспускательный канал, так что в женском организме инфекции проще подняться в мочевой пузырь👾

3 основные ошибки начинающих

1. Резко начинают. Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий - ещё чуть сильнее. Вместо этого, все начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.

2. Недостаточно долго готовятся к шпагату. Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это мало.

3. Стараются выжать максимум на шпагате. Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного недотягивать, чем перетягивать. Главное, здоровье!

Поиграем? 😏

Правда или миф?
Ответы будут в следующем посте

Разбираем мифы вместе 🤓

Что из утверждений ниже правда, а что - нет

1. Эффективная растяжка - это растяжка через боль. Если будете себя жалеть - ничего не получится.
Ответ:
Если вы не будете себя жалеть, то точно получите растяжение. Для взрослого неподготовленного человека, это опасно. Все ощущения должны быть терпимыми. Так что данное утверждение - миф.

2. Если после растяжки мышцы не болят, значит, вы недоработали. Чем больше дают о себе знать мышцы на следующий день, тем качественнее была тренировка накануне.
Ответ:
Моя ученица написала, что после занятий у неё ничего не болело, но растяжка улучшалась! Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант. Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить - не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление. Данное утверждение - миф.

Больше упражнений в нашем закрытом канале 🧘🏻‍♀️

12 тренировок за 990
- Растяжка
- Здоровая спина
- Прокачка ягодиц

Присоединяйся к нам:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как насчёт прокачки ягодиц? 😉
Подготовили для вас эффективные упражнения 🔥

Как совмещать силовые и растяжку?

1. После силовой - небольшая растяжка (10-15 минут) и все! Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку. Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут легких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

2. Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок! Длительность тренировки 1 час.

3. Оставляйте дни без тренировок для полного отдыха! После растяжки, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!

Мысль дня 🗯️