Поговорим сегодня про возвращение к тренировкам после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, это не так.Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не вернётся никогда.
⠀
▪️Сила уходит, техника остаётся.
Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»?
Вот это - про технику. Сделав однажды супермен/флаг/сальто, ваше тело никогда не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
▪️Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля.
Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
▪️Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все - хорошее и плохое - и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

ПОСЛАНИЕ ДНЯ

На что ты выбираешь смотреть прямо сейчас?
Какими вещами окружаешь себя?
Из какой Чашки пьёшь чай?
Что выбираешь читать , а что пролистываешь?
Информация, которую ты выбираешь загружать в своё сознание - есть ты.
Формирует тебя и твою жизнь завтра.
Все начинаешься с выбора. И только ТЫ несёшь за это ответственность.

Хочешь сесть на поперечный шпагат?
Работай над мобильностью тазобедренного сустава

Какие продукты станут вашими верными союзниками в развитии гибкости👇🏻

🤸‍♀️Конечно же, вода!
Вода помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки.
⠀
🤸‍♀️Специи. Куркума, имбирь, корица, шафран и другие, используйте при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани. Это то, что нам нужно при интенсивных занятиях!

🤸‍♀️Больше овощей, фруктов и зелени! Это все способствует гибкости тела.
⠀
🤸‍♀️Продукты с высоким содержанием белка способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, капуста, грибы🍳🥦

Присоединяйся, к нам Дорогая, если ты все еще не с нами🤍

Что ты можешь получить ВСЕГО за 990₽/мес❤️‍🔥

- гибкие и эластичные мышцы, что улучшает подвижность тела
- сексуальный рельеф
- прямая уверенная осанка
- и ещё +1000 пунктов

В закрытом канале будем тренироваться 3 раза в неделю 💪🏻
Выполнять тренировки можешь в любое удобное время 👍
Тренировки подойдут для любого уровня подготовки 🤗

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Пора на тренировку!
⠀
После долгих праздничных застолий, наконец-то можно взять форму и в приятном ритме начать свои первые тренировки в 2023 году.

В Новом Году уж точно пора исполнить свою шпагатную мечту и создать идеальное тело!
⠀

7 причин тренироваться регулярно:
⠀
✅ Твое тело станет сильнее, гибче и выносливее, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут работают лучше.
⠀
✅ Ты увидишь как изменится твоё тело и почувствуешь себя увереннее в течение дня.
⠀
✅ Ты перестанешь ощущать усталость после работы/учебы.
⠀
✅ У тебя будет здоровый сон и высокая продуктивность.
⠀
✅ Постоянные тренировки способствуют психологической разгрузке и настроят на позитивный лад.
⠀
✅ При регулярных занятиях результат приходит быстрее и остаётся надолго.
⠀
✅ Ты станешь более дисциплинированной и будешь сильнее гордиться собой.

Плавно возвращаемся в тренировочный режим 🤍

После праздничных выходных, желательно:

- начать с малого: утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе или небольшой комплекс упражнений.

- вернуть режим сна. Значение здорового сна для эффективности тренировок нельзя недооценивать, ведь его важнейшей функцией является восстановление организма 🔋

- попробовать что-то новое - например, наши онлайн тренировки 🧘🏻‍♀️

Растяжка - лучший выход из депрессий 😉

Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, вы лучше отдыхаете, что также снижает депрессивное состояние и стресс.

Одним словом, растяжка - отличный антидепрессант. И особо больших затрат не нужно

Что еще?

💜 Приток кислорода, напитывая все органы и мозг человека;
💜 Благотворно влияет на общее самочувствие;
💜 Избавляет от тревоги и раздражительности.

Это приятно, полезно и интересно

Заботьтесь о себе и о своём теле вместе с нами

МИНИ-ТРЕНИРОВКА для улучшения мобильности тазобедренных суставов 🤗

Вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.😏

Чем грозит жесткий таз?

Во-первых, в женском организме возникают гинекологические проблемы, такие как нарушения цикла или частые воспалительные заболевания🩸

Во-вторых, жёсткость тазовых соединений становится причиной сложной беременности и родов , например, угроза прерывания беременности из-за постоянного гипертонуса или причиной неправильного (вернее, нефизиологичного) положения плода во время беременности🤰🏻

В-третьих, жёсткий таз чреват частными циститами. Цистит является больше женской проблемой, поскольку у женщин короткий мочеиспускательный канал, так что в женском организме инфекции проще подняться в мочевой пузырь👾

3 основные ошибки начинающих

1. Резко начинают. Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий - ещё чуть сильнее. Вместо этого, все начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.

2. Недостаточно долго готовятся к шпагату. Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это мало.

3. Стараются выжать максимум на шпагате. Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного недотягивать, чем перетягивать. Главное, здоровье!

Поиграем? 😏

Правда или миф?
Ответы будут в следующем посте

Разбираем мифы вместе 🤓

Что из утверждений ниже правда, а что - нет

1. Эффективная растяжка - это растяжка через боль. Если будете себя жалеть - ничего не получится.
Ответ:
Если вы не будете себя жалеть, то точно получите растяжение. Для взрослого неподготовленного человека, это опасно. Все ощущения должны быть терпимыми. Так что данное утверждение - миф.

2. Если после растяжки мышцы не болят, значит, вы недоработали. Чем больше дают о себе знать мышцы на следующий день, тем качественнее была тренировка накануне.
Ответ:
Моя ученица написала, что после занятий у неё ничего не болело, но растяжка улучшалась! Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант. Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить - не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление. Данное утверждение - миф.

Больше упражнений в нашем закрытом канале 🧘🏻‍♀️

12 тренировок за 990
- Растяжка
- Здоровая спина
- Прокачка ягодиц

Присоединяйся к нам:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как насчёт прокачки ягодиц? 😉
Подготовили для вас эффективные упражнения 🔥