Всем привет 🤍
На связи Катя, автор канала.
Сегодня пришёл первый отзыв о нашем закрытом канале с тренировками.
Выкладываем как есть 🤗

Друзья, с понедельника у нас меняется формат в закрытом канале!
Тренировки будут ещё лучше и эффективнее🔥
Обо всем расскажем в субботу 😉

Тренировки как в студии, только дома за 990 ₽
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Почему полезнее совмещать фитнес с растяжкой?

После фитнеса мышцы находятся в «забитом» состоянии, а стретчинг хорошо поможет Вам снять напряжение с них. Когда Вы выполняете фитнес-упражнения, мышцы сокращаются. И даже после тренировки на какое-то время они остаются сжатыми.
Занимаясь только в тренажерном зале и только усиленной физической нагрузкой, Вы неосознанно затягиваете процесс восстановления тела, который может дать Вам растяжка.

Исходя из этого, Мы рекомендуем Вам чередовать фитнес и стретчинг направления, чтобы облегчить восстановление после тренировки и увеличить результат 🤍

Дорогие🤍
Мы знаем, как вы любите наши тренировки по направлению «здоровая спина».
Поэтому делимся самыми лучшими упражнениями для вашей спины 😻

Миру очень не хватает расслабленных женщин – будь ею 🤍
Занимайся растяжкой 🧘🏻‍♀️

Что делать когда уехала в отпуск?
Или нет гантель под рукой?

Делаем каждое упражнение по 3 подхода.

5 СЕКРЕТОВ В РАСТЯЖКЕ

1. Мышцы разгибатели лучше активируются когда глаза смотрят вверх.
2. На выдох лучше разгибается грудной отдел, на вдох-поясница.
3. После силовой тренировки, лучше делать локальную растяжку.
4. Подвернув в шпагате немного переднюю ногу вправо или влево, вы можете сесть ниже к полу.
5. Чем больше Вы сделаете разнообразных упражнений на ТБС в разминке, тем легче Вам будет сесть в шпагат.

Зачем тянуть стопы?
⠀
Все мы знаем, зачем делать упражнения "на попу и пресс", но кто-нибудь из вас делает для стоп?
⠀
Многие из вас носят неудобную обувь, подолгу стоят или сидят, не делая разминку и гимнастику для стоп. Они постепенно превращаются в жёсткую мотыгу и не могут полноценно двигаться🤷‍♀
А именно стопы нас "носят"
⠀
⛔Когда стопа начинает работать неправильно, то страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренный состав и поясница.
⠀
Поэтому делайте эти легкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но имеют большое значение!
⠀

Утренняя зарядка на 5 минут, чтобы запустить метаболизм и активировать все тело👍🏻

🔻1 минута:
Суставная разминка. Как на уроке физкультуры в детстве - покрутили всем, что крутится. Без фанатизма, спокойно. Начинаем с шеи, завершаем ступнями.

🔻2 минута:
Бег на месте, поднимая колени до уровня пупка. Быстро, энергично, с улыбкой.

🔻3 минута:
Приседы. Встать ровно, вытянув руки или зафиксировав их на талии. Спина должна быть выгнута, а грудная клетка расправлена. Бёдра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул.

🔻4 минута:
Отжимания.
Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согнуть руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине.

🔻5 минута:
Планка.
Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.

Если вам кажется, что комплекс слишком простой, то вам так кажется.😄

Поможет ли растяжка избавиться от целлюлита?

Вы тянете мышцы 👉 улучшается снабжение тканей кровью
👉 лимфатическая система быстрее выводит лишнюю жидкость и всякую гадость из организма.
⠀
Хотите победить целлюлит - занимайтесь стретчингом как минимум 2–3 раза в неделю!

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Научитесь разговаривать со своим телом 🐾

Когда происходит какая то «агрессивная» ситуация, которая выбивает нас из равновесия, появляются чувства и эмоции. Они вырабатываются с огромным количеством энергии, чтобы защитить нас или отстоять личные границы.

В норме, они должны подниматься к голосовому аппарату и выходить в сторону опасности, обидчика, обстоятельства и др.

НО, если мы задерживаем их выход и принудительно оставляем внутри себя, их сила и разрушительная энергия атакуют наш организм.

Каждая невыраженная и непроработанная эмоция оставляет свой след в теле человека в виде мышечных блоков и зажимов.

Занимайтесь правильным фитнесом, чтобы налаживать контакт МОЗГ-ТЕЛО.

Спорт очень помогает телесно-эмоциональной регуляции. Вы всегда будете находиться в согласии с собственным телом и эффективно использовать его ресурсы.

Уверенность в себе - лучшее украшение✨

Мы не просто помогаем достигать хороших результатов, мы меняем ваш взгляд на спорт.🎯

Приобщайтесь к команде жизнерадостных и целеустремлённых девушек!🔝👐🏻

Прокачиваем ягодицы с резинкой🍑
Грамотное объяснение упражнения от нашего тренера Надежды 🤍

P.S. Это отрывок тренировки из нашего закрытого канала с полноценными занятиями по растяжке.

Можно ли оставаться НЕ гибким и не иметь последствий?

Конечно, в целом можно, но до определенного возраста.
А что потом?
Потом начинаются процессы деградации в мышцах и тканях. Ведь всё, что не используется в теле, теряет свою способность и затем пропадает.

Наше тело - очень адаптивная система. В нем постоянно происходят процессы распада и синтеза клеток, которые напрямую зависят от образа жизни.

Ткани и мыщцы нуждаются в постоянном и стабильном движении, динамике и вытяжении для того, чтобы тело вырабатывало эластин, коллаген и проявляло свою эластичность в полном объеме.

Тренируйтесь вместе с нами! 🤍

Быстро и эффективно 🔥

Неожиданный эффект растяжки, о котором многие не знают 🤫

Растяжка одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза.

А это улучшает не только осанку, но и походку, делая ее более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца тренировок взглянуть прикрепили на фото. А эффект можно описать двумя состояниями.

До стрейчинга: я стесняюсь и чувствую себя неуверенной

После стрейчинга: что было с этой женщиной месяц назад? 😅

Комплекс на развитие подвижности и силу грудного отдела

Выполняем в медленном размеренном темпе, после хорошего разогрева👌