У вас сидячая работа?👩‍💻
Выполняй комплекс упражнений для офиса🔥

Комплекс для спины 🤗

Чего бы такого съесть, чтобы сесть на шпагат?🤔

Прямой зависимости тут нет НИКАКОЙ🙅🏻‍♀
Нет волшебных таблеток, магических ягод или чего-то подобного.

Но косвенная связь есть:

✔Нужно пить достаточное количество воды. Причём не во время тренировки упиваться, а вообще. Снова повторюсь, что достаточное количество-это 30 мл на 1 кг веса.

✔Для лучшей гибкости необходимо сбалансированно питаться, чтобы в организм поступали нужные макро- и микронутриенты. Нутриенты-это питательные вещества, содержащиеся в продуктах. Макронутриенты-белки, жиры, вода и углеводы, микро-витамины, минералы и др

✔Не забываем про полезные жиры! Это красная рыба, орехи, сыр-они помогают выработке коллагена, что способствует эластичности тканей. И речь не только о мышцах и связках, сюда же и фасцию с кожей можно приписать😉

По сути-все! Мы снова вернулись к тому, что нужно нормально питаться. Тарелка должна быть сбалансирована-обязательно должны быть жиры, белки и углеводы. И не пропускаем приемы пищи

Неожиданный эффект растяжки, о котором многие не знают 🤫

Растяжка одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза.

А это улучшает не только осанку, но и походку, делая ее более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца тренировок взглянуть прикрепили на фото. А эффект можно описать двумя состояниями.

До стрейчинга: я стесняюсь и чувствую себя неуверенной

После стрейчинга: что было с этой женщиной месяц назад? 😅

Кому полезен комплекс на раскрытие грудной клетки?

Сидячий образ жизни, стрессы и масса накопившихся проблем приводят к тому, что мы становимся сутулыми, а наша грудная клетка – впалой. Также довольно часто мы испытываем боль в области грудной клетки. Причин таких болей может быть множество: от неудобной офисной мебели до серьезных нарушений осанки (сколиоз и т.д.).

❗️Также часто боли в грудной клетке беспокоят мам, поскольку у них это вообще проблемная зона. Длительное ношение малышей на руках приводит к постоянному напряжению грудного отдела и шеи, отсюда – боли, напряжения в мышцах и т.д.

2 недели, чтобы всё успеть
⠀
Что было в ваших планах на 2022 год? «Начать регулярно тренироваться/сесть на шпагат/здоровая спина/попробовать что-то новое/похудеть» — пункты, которые есть в списке почти у каждой девушки 😉
⠀
Что ж, мы предлагаем в этот раз не откладывать свои цели/мечты/желания на следующий год и начать уже сейчас!
⠀
Осталось 14 дней, чтобы:
⠀
▫️начать тянуться
▫️улучшить физическую форму
▫️заняться спиной
⠀
Мы не поможем вам выполнить все пункты из вашего личного списка. Но с этими точно справимся 💪🏼

Тренируйся вместе с нами в закрытом канале 💕

Получить доступ:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Хочу шпагат, зачем тогда растягивать всё тело?🤔
⠀
Сесть на шпагат возможно при хорошей мобильности суставов и растянутых мышц, связок. Именно поэтому нам нужно растягивать всё тело:
⠀
✅Чтобы опуститься максимально близко к полу, нужно поработать над раскрытием тазобедренного сустава.
⠀
✅Закачка спины и прогиб в пояснице также приближает вас к шпагату.
⠀
✅Растяжка икроножных и ягодичных мышц обеспечивает их эластичность и те самые прямые коленки в шпагате.
⠀
✅Во время работы с шейным отделом, вы избавляетесь от зажимов и уберегаете себя от перекоса позвоночника. Сохраняете ровную осанку.
⠀
✅Рельефные и сильные руки позволяют легко держать опору во время растяжки, а также красиво смотрятся со шпагатом.
⠀
Как видите, растяжка – это комплексная работа со всем телом, после чего приятным бонусом вы получаете красивый и правильный шпагат.

МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Для улучшения мобильности тазобедренных суставов

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

3 ПРАВИЛА ГИБКОСТИ

▪️Регулярные занятия.

Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день✨

▪️Правильная техника.

Только правильная техника выполнения упражнений будет приносить результат и пользу 🙏

▪️Чувствовать своё тело.

Мы должны понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем, только полная концентрация внимания🧘‍♀️

Чувствовать себя уверенно не только в новых туфлях, но и в собственном теле!

То, к чему мы ведём каждую из вас — бережное отношение к своему телу, понимание и внимание. Ощущать себя самой лучшей, уверенной, лёгкой и свободной в движении каждый день —вы научитесь с вместе с нами.

Команда STRETCH LAB 🖤

Грыжи и протрузии - не помеха для растяжки!

Многие боятся заниматься растяжкой, думая, что с грыжей заниматься такими активностями нельзя. Мы хотим доказать вам, что это не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье⬇️

✔️Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в
пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы
мышц большого сегмента и от этого снижаются рефлекторные боли.

✔️Занимаясь растяжками, можно воздействовать на любую группу мышц
и на каждый сустав, добиваясь улучшения в них трофики и усиления
обменных процессов. При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах шлаков, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.

На всех фото и видео действительно только наши тренера с большим опытом работы💪🏻 Мастера спорта по художественной гимнастике, с высшим образованием.
Мы вам даём самые эффективные упражнения проверенные временем и нашими учениками😘

А сегодня предлагаем выполнить сет упражнений на ножки🔥
Вам понравится 😉