ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА😍
⠀
⠀✅ Все упражнения можно выполнять дома
⠀✅ Не требуют дополнительного оборудования
⠀✅ Подходят новичкам
⠀✅ Нет противопоказаний

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Планка –считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность🫶😉

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖКЕ?
⠀
Первое, от чего зависит правильный ответ на данный вопрос, это ваши цели от растяжки📝
⠀
🔹Если стоит задача потянуться и расслабить забитые мышцы после тренировки, а также сохранить подвижность вашего тела, то необязательно выполнять упражнения с такой амплитудой, чтобы чувствовать боль😌
⠀
🔹А если все же ваша цель шпагат, то конечно, придётся смириться с тем что будет больно. Так как для того, чтобы мышца стала более эластичной, в ней должны образоваться микроразрывы, благодаря котором, как раз, увеличение гибкости в дальнейшем и происходит.

Можно ли совмещать растяжку с силовыми тренировками?🤔

НУЖНО! А самое главное - это одно из главных сочетаний в любом спорте.

Растяжка после силовых тренировок:

- улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это помогает улучшить процесс восстановления после нагрузок и избежать травм во время тренировочного процесса.

- восстанавливает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений, благодаря этому ваш организм чувствует спокойствие.

- укрепляет мышцы и даёт им дополнительный толчок для роста.

Не пренебрегайте растяжкой, она помогает вашему телу чувствовать себя лучше.🤍

Плато в растяжке может быть связано не только с неправильной методикой,но и перегрузом, спазмированными мышцами в результате чрезмерной нагрузки.

Часто от этого страдает передняя поверхность бедра.

Вот вам упражнение, которое может стать помощником или хорошим вариантом отдохнуть от комплексов на активную растяжку.

Удачных тренировок 🔥
Будьте внимательны к своему телу 🙏

5 самых популярных мифов, которые мешают вам заняться растяжкой

❌ Я деревянная, у меня ничего не тянется, буду нелепо выглядеть на фоне остальных.
✅ В нашем онлайн-клубе 9 из 10 человек никогда раньше не занимались растяжкой. Косячим, тренируемся и учимся все вместе :)

❌ Растяжка – это больно, боюсь что-нибудь повредить.
✅ Этот миф появился благодаря студиям, где только ПОКАЗЫВАЮТ, но НЕ УЧАТ. Наши тренеры убрали все травмоопасные упражнения, которые могут навредить новичкам. Максимум дискомфорта, который вы почувствуете после тренировки – приятная усталость.

❌ На растяжку могут ходить только молодые, ведь с возрастом тело становится менее гибким.
✅ Скажите это нашим красавицам 40-45 лет, которые занимаются в Stretch Lab :)

❌ Не хочется потратить месяц только на шпагат.
✅ Шпагат – всего 5-10% от всех упражнений, которыми вы будете заниматься в Stretch Lab.

❌ Боюсь, что мне не хватит мотивации и я забью на тренировки через неделю.
✅ Чтобы поддерживать дисциплину, тренировки в нашем онлайн-клубе доступны 48 часов. Результат – посещаемость занятий 93%.

Чтобы присоединиться в наш онлайн-клуб и начать занятия хоть сегодня, пишите нашему тренеру:
@katrineskv

Как сформировать свой рацион без «жертв» для организма и с пользой для мышц?
⠀
Что добавить?
⠀
▪️Омегу-3 и Омегу-6.
Эти жирные кислоты влияют на эластичность и податливость мышц.
⠀
▪️Готовьте жирные сорта рыбы (лосось, форель, макрель, сельдь) 2-3 раза в неделю.
⠀
▪️Заправляйте салаты льняным маслом.
⠀
▪️Ешьте на завтрак яйца.
⠀
▪️добавьте в рацион авокадо.
⠀
▪️Перекусывайте орешками (но только 7-8 штучек, не увлекайтесь, они калорийные).
⠀
▪️Вода влияет на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и не проходите мимо огурчиков и ягод.
⠀

Попробуй упражнения для раскрытия плечевого сустава и грудного отдела 🤗

Твоё тело любит тебя. Полюби и ты 💕

Делимся с вами самими действенными упражнениями на прокачку ягодичных мышц.🔥

Гордимся нашими ученицами 😻
Ты можешь также!
Вступай в наш закрытый канал.
3 направления:
-Растяжка
-Здоровая спина
-Прокачка

Месяц тренировок всего 990 ₽ (12 занятий)

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Начинай своё утро правильно 🤗