Разминка для твоего тела во время рабочего дня🖤

Для того чтобы разгрузить свои мышцы и дать им отдохнуть, делай следующие упражнения:
⠀
▪️Растягивание спины и плеч сидя;
⠀
Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.
⠀
▪️Растягивание спины, плеч, грудного отдела;
⠀
Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.
⠀
▪️Упражнение для мышц грудного отдела
⠀
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.
⠀
▪️Упражнение на восстановление кровообращения;
⠀
Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.
⠀
▪️Наклоны головы из стороны в сторону.
⠀
С заботой о тебе, SL 🖤

Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног, расслабляет их и избавляет от зажимов.

Сядьте на пол. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Вытяните руки вперёд как можно дальше. Задержитесь на 1-2 минуты.

Золотые правила растяжки

➰ «Тише едешь - дальше будешь». Крайние амплитуды (мосты, шпагаты) всегда травмоопасны. Травму получить легко, а восстанавливаться трудно. Поэтому не торопите события, берегите себя и дайте своему телу время.

➰ «Не сравнивай себя с другими».
У всех разные природные данные и разные спортивные истории, поэтому ориентируйтесь на себя, делайте фото до / после и отслеживайте свой прогресс. А не прогресс соседа по коврику.

➰ «Дисциплина и регулярность».
Каждая тренировка - кирпичик вашего прогресса. Разве дом строят по кирпичику в месяц? Оптимальный режим тренировок 3 раза в неделю. Для совсем начинающих можно начать с двух тренировок в неделю.

Развивайте гибкость вместе с нами!🤗

Растяжка против депрессии и переутомления.
⠀
Леди, если ты вдруг захандрила и декабрь проходит под девизом «я не плачу, это снег», нужно задуматься.
⠀
Не пора ли вернуться к жизни, полной позитива и ярких красок?
⠀
Растяжка — одно из средств, которые помогают избавиться от вселенской грусти в пользу положительных эмоций. Благодаря гормону радости, который вырабатывается во время занятий, ученицы чувствуют себя намного лучше. Даже в холодное время года.
⠀

Варианты складок стоя для начинающих👍
Так же эти упражнения подойдут в качестве разминки 😻

Скажи себе и своему телу - ДА!

В этом посте мы научим тебя слышать свои внутренние сигналы и реализовывать их

Начни с отношения. Именно отношение к себе самой определяет то, насколько ты будешь довольна собой, жизнью и отношениями с любимыми.

- больше хвали себя
- балуй себя
- не зацикливайся на стандартах

Ты уникальна, и радость твоего существования кроется в умении твоего тела быть отзывчивым и чувствительным к внешним и внутренним впечатлениям.

Люби себя. Только так ты обретёшь комфорт и уверенность, а вместе с ними станешь женственной, живой и сексуальной 🤍
А мы тебе в этом поможем 😉

​Я - ТВОЕ ТЕЛО,
И Я ОБРАЩАЮСЬ К ТЕБЕ.

1.Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое. И я буду таковым.
⠀
2.Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне, то мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
⠀
3.Когда ты много времени уделяешь плохим мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
⠀
4.Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость, я буквально расцветаю и молодею на глазах.
⠀
5.Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня. Я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
⠀
6.Когда ты собираешься что-то съесть, хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня, я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу.
⠀
7.Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Бегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Секс. Занятия, которые приносят тебе радость.
⠀
8.Я очень верю тебе. Если съев кусок торта, ты думаешь что потолстеешь, я реализую твою мысль и толстею.
⠀
Я тебя очень люблю. И мгновенье хочется слышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда... Но, если ты не сделаешь этого, я все равно безусловно люблю тебя.
Благодарю тебя. Я такое, каким ты делаешь видеть меня.
Давай помогать друг другу?
⠀
Твоё тело🖤

ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА😍
⠀
⠀✅ Все упражнения можно выполнять дома
⠀✅ Не требуют дополнительного оборудования
⠀✅ Подходят новичкам
⠀✅ Нет противопоказаний

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Планка –считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность🫶😉

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖКЕ?
⠀
Первое, от чего зависит правильный ответ на данный вопрос, это ваши цели от растяжки📝
⠀
🔹Если стоит задача потянуться и расслабить забитые мышцы после тренировки, а также сохранить подвижность вашего тела, то необязательно выполнять упражнения с такой амплитудой, чтобы чувствовать боль😌
⠀
🔹А если все же ваша цель шпагат, то конечно, придётся смириться с тем что будет больно. Так как для того, чтобы мышца стала более эластичной, в ней должны образоваться микроразрывы, благодаря котором, как раз, увеличение гибкости в дальнейшем и происходит.