Эффективная тренировка со своим весом 🔥

Регулярно занимаясь, ты сможешь подтянуть и подкорректировать форму ягодиц дома! 😍

‼️ Выполняй упражнения по 20 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.

Зачем нужно правильно дышать на занятиях растяжкой?

1. Циркуляция крови

Когда вы правильно дышите во время выполнения упражнений, ваше сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из ваших мышц.

2. Расслабление

Не секрет, что в момент дыхания ваши мышцы полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку на мышцы.

3. Избежание травм
При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе ваше тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными.

Жмите 🔥, если было полезно😊

ПОЧЕМУ ВАЖНО РАЗВИВАТЬ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА?

Хорошая мобильность тзб это:

▫️Залог здоровой осанки
▫️Отсутствие боли в пояснице
▫️Правильная работа органов малого таза
▫️Корректное функционирование мышц тазового дна
▫️Потрясающие ощущения при близости с партнером❤️‍🔥

С точки зрения кинезиологии, в организме все связано. Так что правильная работа тазобедренных суставов ведёт за собой здоровые колени и стопы. Всё влияет на всё!

Здоровье поясничного отдела так же очень связано с тзб. Если амплитуда тзб нормальная, то лишняя нагрузка не будет переходить на поясницу!

СОХРАНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ТБС

Почему это важно? Читай ниже👇🏼
Подвижность тазобедренных суставов очень важна для нашего тела. Если нет достаточной подвижности, то часто происходит компенсация засчет поясницы и коленей. В том числе, нарушается биомеханика походки.
Это приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям в этих регионах.

Чтобы сохранить здоровье и активное долголетие, выполняй регулярно упражнения для мобильности ТБС.

Присоединяйся, к нам Дорогая, если ты все еще не с нами🤍

Что ты можешь получить ВСЕГО за 990₽/мес❤️‍🔥

- гибкие и эластичные мышцы, что улучшает подвижность тела
- сексуальный рельеф
- прямая уверенная осанка
- и ещё +1000 пунктов

В закрытом канале будем тренироваться 3 раза в неделю 💪🏻
Выполнять тренировки можешь в любое удобное время 👍
Тренировки подойдут для любого уровня подготовки 🤗

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

6 упражнений для красивой осанки.
⠀

Какие упражнения помогают снять отёк?

Для улучшения самочувствия мы рекомендуем чаще делать разминку. Подойдут самые простые упражнения:
•вращения головы;
•круговые движения руками;
•выпады с чередованием ног;
•растяжка;
•наклоны;
•приседания.

Такая зарядка способствует улучшению обменных процессов в организме, ускорению кровоснабжения мышц и насыщению их кислородом. Вы не только взбодритесь, но и улучшите работу венозной системы. Помните: если мы двигаемся, активно работает мышечно-венозная помпа, а значит, кровоток улучшается.

Готовый комплекс для укрепления мышц спины 🤗

Каждое упражнение выполняем по 20 раз

✅ Для правильной осанки
✅ Для подготовки спины к упражнениям на гибкость
✅ Для профилактики травм и заболеваний позвоночника

❌ Противопоказание: нельзя в период воспаления при грыжах и протрузиях

Идеальные упражнения для тех, кто только начал заниматься растяжкой 👍

3 признака, что вам пора начать работать над своей спиной⬇️

▪️Частые боли в спине

Часто чувствуешь боли в разных областях спины, которые причиняют тебе дискомфорт

▪️Отсутствие прямой осанки

Часто сутулитесь, горбитесь, не можете ходить с прямой спиной

▪️Не можете долго находиться в одном положении

Вам трудно долго держать спину прямо, мышцы устают и постоянно хочется сменить положение тела

Все это признаки того, что ваша спина нуждается в правильном расслаблении и работе с позвоночником и мышцами.

С такой проблемой сталкивается практически каждый человек с сидячей или слишком физически активной работой.

В нашем закрытом канале мы грамотно работаем с мышцами спины - расслабляем их, делаем более подвижными и укрепляем. Благодаря чему каждая девушка обретает осанку мечты😍

До Нового Года осталось 27 дней 🎄

Самое время провожать старый год правильно – с заботой и любовью к себе 💗
Или можешь подарить здоровье и гибкость близкому человеку 🎁

Присоединяйся в наш закрытый аккаунт, тренируйся вместе с нами 💪🏻
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Подарить тренировки:
@katrineskv

Почувствуй изменения уже через неделю 👌

Выполняй упражнение каждый день 🤗

Как помочь телу после тренировки?🤔

Самого главное правило - «Организм должен восстановится до следущей тренировки»

И как же этому можно способствовать?

На самом деле, нужно придерживаться нескольких правил. И в комплексе, вы получите двойной эффект.

Правило №1

Питание🥗
После тренировки, обязательно нужно пополнить свой энергетический запас. В ином случае, вы будете чувствовать усталость, вялость.

Правило №2

Сон😴
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

Правило №3

Ванна 🛁
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Восстанавливайтесь правильно🤍

Одно упражнение для гибкости твоего тела 🤗
Отлично подходит для начинающих