Зачем это упражнение?

В повседневной жизни у нас скована подвздошно-поясничная мышца, особенно если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, она укорачивается и становится неактивной. Это может стать причиной боли в бедре и в пояснице.

Так же в гипертонусе находится ещё четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): например обычные спуски-подъемы по лестнице, силовые тренировки. Вообще это мышцы которые очень легко накачать, и непросто растянуть.

Отвечаем на 3 самых распространённых вопроса, который задаёт себе каждый, кто задумывается о растяжке

Зачем нужна растяжка?

▪️Растяжка нужна для того, чтобы быть здоровым.
На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставов.
А еще растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы станут сильными и эластичными.

Как растягиваться нельзя?

▪️Главное правило растяжки — не навредить.
Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли. Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Еще одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

Как правильно растягиваться?

▪️В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату. При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Твоя спина точно оценит👍

«Как быть, если после тренировки, на следующий день мышцы не тянутся, и так несколько дней…»

Почему же мышцы не тянутся?

Дело в том, что идёт процесс окисления мышц. Это как раз то ощущение, когда на следующий день все болит и не тянется🙈

Так происходит, потому что мы увеличиваем нагрузку, и тело должно привыкнуть и адаптироваться к ней.

Чтобы избежать этих ощущений, обязательно нужно сделать легкую тренировку, растяжку, зарядку. Даже через боль. Это нормально.

Дальше будет заниматься легче. Вы почувствуете, что боль и спазмы уменьшатся👌🏻

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

👉🏻 Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 72 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

👉🏻 Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

👉🏻 Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Ура! Пятница! 🤍
Не забудь уделить время себе.
Тренируйся вместе с нами💕

Как растяжка помогает бороться с комплексами и неуверенностью в себе? 🤔
⁣
Казалось бы! Умение садиться на шпагат не уменьшит большой нос и не добавит объёма прическе, не увеличит грудь, не избавит от кучи веснушек или прыщей, не сильно изменит фигуру, если не совмещать его с правильным питанием и другими физическими нагрузками... Как же растяжка может поднять самооценку? 🤷🏽‍♀
⁣
На самом деле, мы просто не до конца осознаём, что организм работает комплексно! И наши психологические проблемы напрямую связаны с физиологией.
⁣
Забитые, неэластичные, малоподвижные мышцы создают в теле зажимы, уменьшая амплитуду доступных движений, создавая тем самым чувство скованности. Дисбаланс и неумение контролировать собственное тело приводят к тому, что вы не доверяете себе на 100%, боитесь активных и широких движений, инстинктивно горбитесь, съёживаетесь, чувствуете неловкость и стыд даже в обычной жизни, а уж в случае, если нужно танцевать или активно жестикулировать, — тем более!

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект: STRETCH LAB ONLINE

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал заменит тебе полноценный фитнес клуб!

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv (по всем вопросам - тоже не стесняйтесь😉)

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ЖМИ КНОПКУ👇
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног✊🏾

Стройность ног на 70% зависит именно от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано: пить достаточное количество воды, больше употреблять листовых овощей и зелени, исключить жаренную и жирную пишу.

Но и это не все - нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

➖ Важно! Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными.

Теннисный мяч помогает при болях в спине и ногах

Если быть точнее, то пользу оказывает перекатывание этого мяча стопой.

Аккуратно приложите столько усилия, сколько вы можете, чтобы вдавить мяч в пол. Затем катайте мяч взад и вперёд от пальцев стопы до пятки.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и переключитесь на другую ногу.

Делайте массаж 2-4 раза в неделю, пока не пропадут боли в спине и ногах.

КАК СПИНА МЕШАЕТ ВАМ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
⠀
Итак, о наболевшем.
Ситуация: ученик хочет шпагат, но не хочет работать над гибкостью спины. Собственно, зачем? Ведь шпагат - это ноги. Причем тут спина?
⠀
Подвздошно-поясничная мышца, которая играет решающую роль по отношению к заветным шпагатам, часто бывает спазмирована из-за того, что мы мало двигаемся - например, ведем сидячий образ жизни, работая в офисе по 8 часов в день.
⠀
Если эта мышца находится в спазме, нога в продольном шпагате отводится назад хуже. Или совсем плохо, что непосредственно влияет на шпагат.
⠀
Поэтому, чтобы сесть на шпагат, нельзя обходить стороной растяжку мышц спины.
⠀
Мышцы ног могут быть очень эластичными, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
⠀
Рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату.
⠀
Советую подходить к растяжке комплексно, чтобы тело было развито гармонично 😌

Как и все другие мышцы в организме, мышцы тазового дна нужно также специально тренировать. 

Сильные мышцы тазового дна способствуют улучшению функции мочевого пузыря и половой функции, а также поддержанию внутренних органов в нормальном анатомическом положении. Проблемы с мышцами тазового дна могут быть вызваны беременностью, родами, хроническим запором, избыточным весом, курением, менопаузой и неврологическими проблемами.

Час занятий стретчингом = час сеанса с психологом
⠀
▪️Упражнения на растяжку нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс!
❗Кстати, во время физических упражнений организм вырабатывает лактат - натуральный антидепрессант, помогающий бороться со стрессом и тревогой.⠀

▪️Эндорфин дарит нам ощущение эйфории, избавляет от тревоги и помогает бороться со стрессом;
▪️Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние;
▪️Дофамин отвечает за формирование мотивации и чувство удовольствия.