Как правильно стирать спортивную одежду, для того, чтобы надолго сохранить ее чистый и опрятный вид?

▪️Избавляемся от неприятного запаха;
Избавить одежду от зловонных бактерий поможет белый дистиллированный уксус, в составе которого содержится кислота. Смешайте уксус и холодную воду в пропорции 1: 4. Замочите перед стиркой одежду в этом растворе и оставьте на 15-30 минут.

▪️Стираем одежду после каждого занятия спортом;
Если ты просто высушишь потную одежду перед тем, как надеть её снова, надеясь на дезодорант, то ни к чему хорошему это не приведёт. Ведь к старому слою грязи, пота и бактерий добавится другой, вызвав ещё более сильный запах.

▪️Стираем спортивную одежду в холодной или тёплой воде.
Температура воды влияет на структуру ткани. Поэтому не стоит игнорировать эту деталь. А вот хлопковые носки, полотенца и футболки нужно наоборот стирать при высокой температуре.

У громоздких спортивных тренажёров есть отличная альтернатива: фитнес-резинка.
Этот инвентарь не занимает много места, но при этом не уступает в эффективности многим тренажёрам из фитнес-зала. Рассказываем об их главных преимуществах:

1. Универсальность
Один комплект этих аксессуаров заменит вам десятки тренажёров в спортзале. С помощью фитнес-резинок можно проработать любые зоны: ноги, ягодицы, руки, спину.

2. Безопасность
Грамотно подобранные упражнения с фитнес-резинкой не противопоказаны даже тем, у кого есть проблему с суставами, связками и тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом.

Доброе утро 💕
Желаю всем легкого понедельника 😀

Не можете контролировать спину в складе?
Попробуйте возле стены 😉

Что такое STRETCH LAB ONLINE?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

– РАСТЯЖКА
– ЗДОРОВАЯ СПИНА
– ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

990 РУБЛЕЙ – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал.
И при этом:
– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как часто нужно растягиваться, чтобы сесть на шпагат? 🤔

РЕГУЛЯРНО!

А регулярно - это сколько? 😂

1. Каждый день делать зарядку утром
2. Заниматься стабильно 3 раза в неделю (у нас есть закрытый канал с тренировками)

А когда же я на шпагат сяду, если так буду заниматься?

Я не знаю 🤷🏻‍♀ да и никто не знает! Это очень индивидуально, зависит от природной гибкости в первую очередь!

А если я бревно, то у меня нет шансов, да?

ЕСТЬ КОНЕЧНО! Результат от тренировок будет у всех👌🏻 Разница только в сроках.

Дерзайте! У вас все обязательно получится😌

Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием - придёт и результат без откатов✨

Начни с небольших ежедневных движений
Подключать еженедельные тренировки по 30-40 минут

И будут вам: подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков❤️

Как эффективно использовать ремень для растяжки

Комплекс упражнений на проработку плечевых суставов и грудного отдела позвоночника🤍
Простой аксессуар для тренировок, с которым можно сделать качественную суставную разминку или утреннюю зарядку где бы вы не находились 🙌🏽

Зачем это упражнение?

В повседневной жизни у нас скована подвздошно-поясничная мышца, особенно если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, она укорачивается и становится неактивной. Это может стать причиной боли в бедре и в пояснице.

Так же в гипертонусе находится ещё четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): например обычные спуски-подъемы по лестнице, силовые тренировки. Вообще это мышцы которые очень легко накачать, и непросто растянуть.

Отвечаем на 3 самых распространённых вопроса, который задаёт себе каждый, кто задумывается о растяжке

Зачем нужна растяжка?

▪️Растяжка нужна для того, чтобы быть здоровым.
На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставов.
А еще растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы станут сильными и эластичными.

Как растягиваться нельзя?

▪️Главное правило растяжки — не навредить.
Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли. Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Еще одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

Как правильно растягиваться?

▪️В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату. При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Твоя спина точно оценит👍