Не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣ Повышают метаболизм.
Для ускорения обмена веществ вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣ Делают более крепким сон.
Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣ Снимают стресс.
Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.

ТОП-3 упражнения для спины 💕

Я новичок в растяжке !
Шпагат даётся с трудом…
«Подскажите , с чего начать ?» — давайте разбираться
⠀
Пройдём тест
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
1️⃣Твой уровень растяжки «0» и шпагат для тебя пока ещё в мечтах ?
2️⃣Страдаешь сутулостью ?
3️⃣Спина плохо гнется ?
4️⃣Есть ли отложение солей ?
5️⃣Болят суставы и колени при растяжке и других физических нагрузках ?
⠀
Если есть хотя бы 2 ответа "ДА" - пора начинать день с элементарной растяжки .
⠀
Стоит помнить и адекватно стремиться к конечному результату , не нужно пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
Соревновательный дух – это хорошо , но когда речь заходит о растяжке для начинающих , нужно помнить , что сесть на шпагат за одно занятие маловероятно !
⠀
Начни тренироваться вместе с нами за 990 ₽/ месяц.

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Ноги вверх!

Никогда не задумывались, что произойдёт с вашим телом, если вы будете поднимать ноги на стену на 20 минут каждый день? Сейчас расскажу.

Конечно, исчезнет чувство тяжести в ногах, улучшится пищеварение, уйдёт напряжение нервной системы и улучшится сон. Всего 20 минут в день, а сколько пользы!

Если ты никогда не занималась растяжкой, попробуй выполнять эти упражнения 🤗

Ошибки в растяжке, которые мешают дойти до цели

▪️Тренироваться каждый день
Полноценную тренировку на растяжку лучше выполнять 2-4 раза в неделю. Зарядку или 15-20 минутную тренировку на расслабление можно проводить каждый день.
Мышцы должны востанавливаться.

▪️Круглая спина
Держим спину ровной, я могу повторить эту фразу раз 100 за тренировку.
Округлённая спина приводит к перенапряжению, а так же к неравномерной нагрузке на целевые мышцы.

▪️Задержка дыхания
Ничто так не вредит на стретчинге, как отсутсвие дыхания. Нет дыхания - нет расслабления. Абсолютно все натяжения выполняются на выдохе. А в подходе дыхание остаётся равномерным и произвольным🙏

Помогает ли растяжка похудеть?

После 1 часа занятия растяжкой ваш организм сжигает 160-220 килокалорий, в среднем.

Регулярные занятия растяжкой помогут нормализовать кровоток, за счёт чего уйдёт лишняя вода, накопленная нашим организмом. В связи с нарушением кровообращения в определенных местах накапливается излишняя жидкость, больше всего ее в области таза, бёдер, живота и в рук. Так появляются отёки и целлюлит.

Упражнения на растяжку снабжают наши клетки кислородом, усиливают в них обменные процессы и выводят все, что мешает нормальному дыханию. Как итог, наши мышцы приводятся в тонус, кожа подтягивается и разглаживается.

Растяжка бодрит лучше, чем кофе.

Если вы испытываете упадок сил в середине дня – растяжка поможет вам быстрее, чем бариста, который взбивает для вас любимый латте.
5-7 минут стретчинга способны улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам и тканям, включая мозг. Растяжка – хорошая альтернатива кофеину.

Работай над собой, для себя 🤍

Грыжи и протрузии - не помеха для растяжки!

Многие боятся заниматься растяжкой, думая, что с грыжей заниматься такими активностями нельзя. Мы хотим доказать вам, что это не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье⬇️

✔️Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в
пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы
мышц большого сегмента и от этого снижаются рефлекторные боли.

✔️Занимаясь растяжками, можно воздействовать на любую группу мышц
и на каждый сустав, добиваясь улучшения в них трофики и усиления
обменных процессов. При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах шлаков, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.

Выполняя эти упражнения вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга😻

Как правильно стирать спортивную одежду, для того, чтобы надолго сохранить ее чистый и опрятный вид?

▪️Избавляемся от неприятного запаха;
Избавить одежду от зловонных бактерий поможет белый дистиллированный уксус, в составе которого содержится кислота. Смешайте уксус и холодную воду в пропорции 1: 4. Замочите перед стиркой одежду в этом растворе и оставьте на 15-30 минут.

▪️Стираем одежду после каждого занятия спортом;
Если ты просто высушишь потную одежду перед тем, как надеть её снова, надеясь на дезодорант, то ни к чему хорошему это не приведёт. Ведь к старому слою грязи, пота и бактерий добавится другой, вызвав ещё более сильный запах.

▪️Стираем спортивную одежду в холодной или тёплой воде.
Температура воды влияет на структуру ткани. Поэтому не стоит игнорировать эту деталь. А вот хлопковые носки, полотенца и футболки нужно наоборот стирать при высокой температуре.

У громоздких спортивных тренажёров есть отличная альтернатива: фитнес-резинка.
Этот инвентарь не занимает много места, но при этом не уступает в эффективности многим тренажёрам из фитнес-зала. Рассказываем об их главных преимуществах:

1. Универсальность
Один комплект этих аксессуаров заменит вам десятки тренажёров в спортзале. С помощью фитнес-резинок можно проработать любые зоны: ноги, ягодицы, руки, спину.

2. Безопасность
Грамотно подобранные упражнения с фитнес-резинкой не противопоказаны даже тем, у кого есть проблему с суставами, связками и тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом.